Nutrients For Healthy Pregnancy: পুষ্টিবিদরা সুস্থ গর্ভাবস্থার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির তালিকা তৈরি করেছেন, আসুন সেই সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক
ফলিক অ্যাসিড হল অপরিহার্য ভিটামিনগুলির মধ্যে একটি। কারণ এটি একটি নিউরাল টিউব তৈরিতে একটি অপরিহার্য ভূমিকা পালন করে যা পরে শিশুর মস্তিষ্ক বা মেরুদণ্ডে রূপান্তরিত হয়। ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাদ্য আইটেম খাওয়ার মাধ্যমে নিউরাল টিউব ত্রুটি প্রতিরোধের জন্যও এটি কার্যকর।
Nutrients For Healthy Pregnancy: মা এবং শিশু উভয়ের স্বাস্থ্য এবং বিকাশকে সমর্থন করার জন্য গর্ভাবস্থায় সঠিক পুষ্টি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ
হাইলাইটস:
- একটি স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থার জন্য একটি উচ্চমানের পুষ্টিকর খাদ্য গুরুত্বপূর্ণ।
- স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি
- ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি, আরেকটি খনিজ যা মহিলাদের খাওয়ার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ তা হল আয়রন
Nutrients For Healthy Pregnancy: একটি স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থার জন্য একটি উচ্চমানের পুষ্টিকর খাদ্য গুরুত্বপূর্ণ। বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান রয়েছে এমন খাবারের মিশ্রণ ভ্রূণের সঠিক বিকাশ নিশ্চিত করতে সাহায্য করে এবং মা সুস্থ থাকে। গর্ভাবস্থায় সঠিক পুষ্টি শিশুর সুস্থ জীবনের উপর নির্ভর করে। গর্ভাবস্থায় মা এবং শিশু উভয়েরই স্বাস্থ্যকর খাদ্যের প্রয়োজন হয় এবং এই সময়ে শরীরের সুষম খাবার গ্রহণের প্রয়োজন হয়। শিশুর বৃদ্ধির জন্য শুধুমাত্র প্রয়োজনীয় পুষ্টির প্রয়োজনই নয়, গর্ভাবস্থায় একটি সুষম খাবার খাওয়াও মায়ের দায়িত্ব।
We are now on WhatsApp – Click to join
স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি
পুষ্টি: ফলিক অ্যাসিড (ভিটামিন বি নাইন)
ফলিক অ্যাসিড হল অপরিহার্য ভিটামিনগুলির মধ্যে একটি। কারণ এটি একটি নিউরাল টিউব তৈরিতে একটি অপরিহার্য ভূমিকা পালন করে যা পরে শিশুর মস্তিষ্ক বা মেরুদণ্ডে রূপান্তরিত হয়। ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাদ্য আইটেম খাওয়ার মাধ্যমে নিউরাল টিউব ত্রুটি প্রতিরোধের জন্যও এটি কার্যকর।
খাদ্য উৎস: কেল, পালং শাক, মটরশুটি, কমলালেবু, চিলি, সুরক্ষিত সিরিয়াল এবং পুরো শস্য।
পুষ্টি: আয়রন
ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি, আরেকটি খনিজ যা মহিলাদের খাওয়ার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ তা হল আয়রন, এটি ক্রমবর্ধমান শিশুর জন্য প্রয়োজনীয় অতিরিক্ত রক্ত তৈরিতে সহায়তা করে। একজন গর্ভবতী মহিলার রক্তাল্পতা এবং ক্লান্তি প্রতিরোধ করার জন্য পর্যাপ্ত আয়রন গ্রহণ করা অপরিহার্য।
খাদ্য উৎস: মুরগির মাংস , মাছ, লাল মাংস, টফু এবং, লোহা সুরক্ষিত সিরিয়াল।
পুষ্টি: ক্যালসিয়াম
গর্ভাবস্থায় ক্যালসিয়ামের প্রাথমিক দায়িত্ব হল শিশুর হাড় ও দাঁতের গঠন ও মজবুত করা। উপরন্তু, এটি মায়ের হাড়ের গঠনকেও রক্ষা করে এবং নিশ্চিত করে যে তিনি সুস্থ থাকবেন।
খাদ্য উৎস: দুধ এবং পনির
We’re now on Telegram – Click to join
ভিটামিন সি
ভিটামিন সি একটি উদ্ভিদের উৎসের আয়রন শোষণের ক্ষমতা বাড়ায় এবং শিশুর হাড় ও ত্বকের বিকাশকে সহজতর করে। উপরন্তু, এটি একজনের ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে।
Read more:- Click to join
দস্তা
কোষের বৃদ্ধি এবং ইমিউন সিস্টেম সঠিকভাবে কাজ করার জন্য দস্তা প্রয়োজন। এটি একটি সফল গর্ভাবস্থার জন্য অপরিহার্য কারণ এটি জটিলতার ঝুঁকি হ্রাস করে।
খাদ্য উৎস মাংস, শেলফিশ, দুগ্ধজাত খাবার, গোটা শস্য জাতীয় খাবার এবং লেবু।
আয়োডিন
আয়োডিন একটি শিশুর মস্তিষ্কের বৃদ্ধির পাশাপাশি তার স্নায়ুতন্ত্রের জন্য অপরিহার্য। গর্ভাবস্থায় এর অভাব ক্ষতিকারক কারণ এটি শিশুর সঠিক বৃদ্ধিতে বাধা দেয়।
খাদ্য উৎস: আয়োডিনযুক্ত লবণ, মাছ, দুগ্ধজাত খাবার এবং ডিম।
গর্ভবতী মহিলাদের তাদের ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা উচিত যাতে তারা একটি সুষম খাদ্য পরিকল্পনা তৈরি করতে পারে এবং তাদের পুষ্টির প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করতে গর্ভাবস্থার ভিটামিন ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করতে পারে।
এরকম বিনোদন জগতের প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
