Postnatal Care Tips: প্রসবের ৪০ দিনের মাথায় জিমে হাজির মাসাবা! ব্যায়াম শুরু করার আগে নতুন মায়েদের কী মনে রাখা উচিত?
সন্তান জন্মানোর পর আবার আগের পুরানো চেহারায় ফিরে আসতে কসরত শুরু করেন মাসাবা। ইনস্টাগ্রামে, জিমের ছবি পোস্ট করেছেন মাসাবা গুপ্ত।
Postnatal Care Tips: জিমে মাসাবা! নতুন মায়েরা শরীরচর্চা শুরুর আগে সময় কী কী বিষয় মাথায় রাখবেন জেনে নিন
হাইলাইটস:
- প্রসবের পর আবার আগের চেহারায় ফিরে আসতে কসরত শুরু করে দেন মাসাবা
- সম্প্রতি, সন্তান জন্মনোর পর ইনস্টাগ্রামে, জিমের ছবি পোস্ট করেছেন তিনি
- এছাড়া, ব্যায়াম করার সময়ে নতুন মায়েরা কী কী মাথায় রাখবেন? জানুন
Postnatal Care Tips: মা হওয়ার পর প্রতিটা মেয়ের জীবনে পরিবর্তন আসে। শারীরিক গঠনের পাশাপাশি মানসিক চিন্তাধারাও।
মেয়ের বয়স হয়েছে মাত্র ৪০ দিন, এরই মাঝে কসরত শুরু করেছেন নতুন মা, পোশাকশিল্পী মাসাবা গুপ্ত।। সন্তান জন্মের আগে মায়েদের শরীরে যেমন নানা রকম পরিবর্তন আসে, মা হওয়ার পরেও তেমনই কিছু পরিবর্তন আসে। সন্তান জন্মানোর পর আবার আগের পুরানো চেহারায় ফিরে আসতে কসরত শুরু করেন মাসাবা। ইনস্টাগ্রামে, জিমের ছবি পোস্ট করেছেন।
We’re now on WhatsApp- Click to join
অভিনেত্রীদের ক্ষেত্রে কাজের প্রয়োজনে প্রসবের পর অল্প দিনের মধ্যেই আবার ওজন ঝরানোর তাড়া থাকে। এছাড়াও, এরকম অনেক মাই শরীর নিয়ে একটু বেশি সচেতন। এক্ষেত্রে সন্তানধারণের ঠিক কদিন পর ব্যায়াম বা শরীরচর্চা শুরু করা যায়, সেসব নিয়ে কী বলছেন চিকিৎসক এবং ফিটনেসবিদরা?
চিকিৎসক মল্লিনাথ মুখোপাধ্যায় বলেছেন, ‘‘অন্তঃসত্ত্বা অবস্থায় ব্যায়াম এবং যোগাসন যেমন স্বাভাবিক, ঠিক তেমনই সন্তানধারণের পরে নিয়মিত শরীরচর্চা করাও স্বাভাবিক। স্বাভাবিক ভাবে প্রসবের পরের দিন থেকেই আপনি ব্যায়াম করতে পারেন। আর অস্ত্রোপচার করে প্রসব করলে সাধারণত ৬ মাস একটু সাবধানে থাকতে হবে। এবং পেটের উপর চাপ পড়বে এমন কোনও ব্যায়াম না করাই ভাল। এছাড়াও সাঁতার কাটা, রানিং, জগিংও করা যেতে পারে। তবে প্রথম ৬ সপ্তাহ হালকা ব্যায়াম করাই শ্রেয়। তবে এক্ষেত্রে আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।’’
We’re now on Telegram- Click to join
তবে সন্তানের জন্ম দেওয়ার পর ওজন ঝরানোর জন্য খুব বেশি তাড়াহুড়ো না করার পরামর্শ দিয়েছেন যোগ প্রশিক্ষক অনুপ আচার্য। তিনি বলেন, ‘‘‘পোস্ট নেটাল কেয়ার’ দুই থেকে তিন মাস পর থেকে শুরু করাই ভাল। এ ক্ষেত্রে প্রথম প্রথম প্রশিক্ষকের সাহায্য নিতেই হবে। সন্তান জন্ম দেওয়ার পর ব্যায়াম শুরুর সময় কিছু নিয়ম কিন্তু মাথায় রেখে চলতেই হবে।’’
নতুন মায়েরা ব্যায়াম করার সময়ে কী কী বিষয় মাথায় রাখবেন?
- লাম্বার রিজিয়ান এবং লোয়ার ব্যাকে খুব বেশি চাপ দেওয়া যাবে না। এবং নতুন মায়েরা স্কোয়াট এবং প্লাঙ্কের মতো ব্যায়ামগুলি এড়িয়ে চলুন।
- এই সময়ে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য বীরভদ্রাসন, ভদ্রাসন, মৎস্যাসন, বৃক্ষাসন, সেতুবন্ধাসন, উত্থান পদাসনের মতো যোগাসনগুলি দিয়ে শুরু করুন।
- শরীরকে আগের অবস্থায় ফিরতে একটু সময় দিতে হবে, বেশি তাড়াহুড়ো করলে হবে না।
- সন্তানের জন্মের পর অনেক মা অবসাদে ভোগেন তাই ওই সময়ে নিয়ম করে ‘ব্রিদিং এক্সারসাইজ’ বা শ্বাসের ব্যায়াম করা বিশেষ জরুরি।
- শরীরে কোনও রকম অস্বস্তি হলে সঙ্গে সঙ্গে শরীরচর্চা বন্ধ করে দিতে হবে। এবং শরীরের উপর কোনো চাপ দেওয়া যাবে না।
এইরকম আরও স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
