Managing Premenstrual Anxiety: মাসিক সময়কালের আগে উত্তেজনা পরিচালনা করার কার্যকর উপায়গুলি অন্বেষণ করুন
Managing Premenstrual Anxiety: পিরিয়ডের আগে উদ্বেগ কীভাবে চিকিৎসা করবেন জানুন
হাইলাইটস:
- মাসিক পূর্বের উদ্বেগ মোকাবেলার জন্য আনন্দদায়ক ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ
- বিশ্রামের কৌশলগুলি অনুশীলন করা উত্তেজনা কমাতে সহায়তা করতে পারে
Managing Premenstrual Anxiety: অনেক মহিলার জন্য, তাদের মাসিকের আগে উত্তেজনা সবসময় একটি অস্বাভাবিক জিনিস নয়। এই সময়ে হরমোনের ওঠানামা, শারীরিক অস্বস্তি এবং মানসিক সংবেদনশীলতা হিস্টিরিয়া এবং চাপের অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে। সৌভাগ্যবশত, বেশ কিছু কৌশল মাসিকের আগে উদ্বেগ দূর করতে এবং শান্ত ও সুস্থতার অনুভূতি বিক্রি করতে সাহায্য করতে পারে। এই নিবন্ধে, আমরা আপনার মাসিক সময়কালের আগে উত্তেজনা পরিচালনা করার কার্যকর উপায়গুলি অন্বেষণ করবো৷
মাসিকের আগে উদ্বেগ বোঝা
ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের মতো হরমোনের স্তরের উত্থান-পতন, যা শরীর মাসিক চক্র জুড়ে অনুভব করে, মাসিকের সময় মেজাজ এবং মানসিক সুস্থতাকে শক্তিশালীভাবে প্রভাবিত করতে পারে। পিএমএস (প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম) আরও লক্ষণ এবং উপসর্গগুলিকে ছিটকে দিতে পারে যার মধ্যে সাধারণত খিটখিটে ভাব, মেজাজের পরিবর্তন, এবং মাসিকের আগে (পিরিয়ড শুরু হওয়ার আগের সপ্তাহে) উদ্বেগ অন্তর্ভুক্ত থাকে।
মাসিকের আগে উদ্বেগ পরিচালনার জন্য কার্যকর কৌশল:
১. নিয়মিত ব্যায়াম:
যদি কেউ কেবলমাত্র প্রতিদিনের গড় এবং অভ্যাসগত শারীরিক ব্যায়ামে অংশ নেয়, তবে এটি সেটে থাকা স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের জন্য খুব কার্যকর হতে পারে। ব্যায়াম এন্ডোরফিন বাড়াতে পারে, আমাদের শরীরের স্বাভাবিক মেজাজ উত্তোলক, যা পারস্পরিকভাবে চাপ এবং উদ্বেগের অনুভূতি কমাতে পারে। আপনার লক্ষ্য সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন কমপক্ষে আধা ঘন্টা হালকা কার্যকলাপ হওয়া উচিত, যেমন দ্রুত হাঁটা, বাইক চালানো বা যোগব্যায়াম।
২. স্বাস্থ্যকর খাদ্য:
তৈরি করা সঠিকভাবে ভারসাম্যপূর্ণ এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া মাসিকের আগে লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে এবং চাপকে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হতে পারে। ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ মানসম্পন্ন উপাদান গ্রহণের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং অনেক প্রক্রিয়াজাত উপাদান, ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল গ্রহণ করবেন না যা একটি প্রতিরোধমূলক কাজ করে। সম্ভবত স্যামন, ফ্ল্যাক্সসিড এবং আখরোটের মতো উচ্চ ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত খাবারের এই অন্তর্ভুক্তি প্রদাহ কমাতে এবং মেজাজের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।
৩. স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল:
বিশ্রামের কৌশলগুলি অনুশীলন করা উত্তেজনা কমাতে সহায়তা করতে পারে। মননশীলতা ধ্যান, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের খেলাধুলা, আধুনিক পেশী বিশ্রাম, বা নির্দেশিত চিত্র আপনার প্রতিদিনের পুনরাবৃত্তির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করার কথা বিবেচনা করুন। এই কৌশলগুলি আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা এবং সংবেদন সম্পর্কে অতিরিক্ত সচেতন হওয়ার অনুমতি দেয়, আপনাকে আরও সফলভাবে চাপের উত্তর দিতে দেয়।
৪. পর্যাপ্ত ঘুম:
মাসিক পূর্বের উদ্বেগ মোকাবেলার জন্য আনন্দদায়ক ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। প্রতি রাতে ৭ থেকে ৯ ঘন্টা নিরবচ্ছিন্ন ঘুমের লক্ষ্য রাখুন এবং উচ্চতর ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি বিক্রি করার জন্য একটি ঠান্ডা ঘুমানোর অভ্যাস গড়ে তুলুন। শোবার আগে ক্যাফেইন এবং ডিজিটাল ডিভাইস এড়িয়ে চলা, ঘুমের পরিবেশ তৈরি করা এবং বিশ্রামের কৌশলগুলির দিকে কাজ করা সবই অতিরিক্ত বিশ্রামের রাতের ঘুমে অবদান রাখতে পারে।
৫. স্ব-যত্ন অনুশীলন:
স্ব-যত্ন ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হওয়া স্ট্রেন এবং উত্তেজনা কমাতে এবং সর্বজনীন সুস্থতা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। আনন্দ এবং বিশ্রাম প্রদান করে এমন ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রতিদিন সময় আলাদা করুন, তা বই পড়া, গরম স্নান করা, প্রকৃতিতে সময় কাটানো বা শখের দিকে কাজ করা। স্ব-যত্নকে অগ্রাধিকার দেওয়া আপনাকে আপনার শক্তি রিচার্জ এবং রিফিল করতে দেয়, এটিকে প্রাক-মাসিক লক্ষণগুলি মোকাবেলা করা কম জটিল করে তোলে।
৬. সমর্থন খোঁজা:
আপনি যদি মাসিকের আগে দুশ্চিন্তায় ভুগছেন তবে সহায়তার জন্য বন্ধুদের, আত্মীয়দের বৃত্তের সাহায্যকারী বা মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করতে দ্বিধা করবেন না। আপনি বিশ্বাস করেন এমন কারো সাথে কথা বলা বৈধতা, সহানুভূতি এবং দৃষ্টিভঙ্গি প্রদান করতে পারে, যা আপনাকে আপনার আনন্দে নিজের থেকে কম উপলব্ধি করতে সহায়তা করে। যদি উত্তেজনা আপনার প্রতিদিনের কার্যকারিতা বা জীবনের সর্বোত্তম জীবনকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করে, তাহলে থেরাপির জন্য অনুসন্ধান বা মোকাবেলার কৌশলগুলি অধ্যয়ন করার জন্য পরামর্শ দেওয়ার কথা স্মরণ করুন এবং একটি সাহায্য সম্প্রদায়কে বিস্তৃত করুন।
We’re now on WhatsApp- Click to join
৭. মেডিকেল হস্তক্ষেপ বিবেচনা:
কিছু ক্ষেত্রে, মাসিকের আগে উদ্বেগ অত্যধিক এবং ক্রমাগত হতে পারে, চিকিৎসার হস্তক্ষেপ প্রয়োজন। যদি আপনার লক্ষণ এবং উপসর্গগুলি আপনার কার্যক্ষমতা বা আপনার দৈনন্দিন অস্তিত্বের সাথে হস্তক্ষেপ করার ক্ষমতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষতিগ্রস্ত করে, তাহলে একজন স্বাস্থ্যসেবা বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন। তারা আপনার লক্ষণ এবং উপসর্গগুলি পরীক্ষা করতে পারে, যে কোনও অন্তর্নিহিত বৈজ্ঞানিক পরিস্থিতি বাতিল করতে পারে এবং প্রতিকারের বিকল্পগুলি বলতে পারে, যার মধ্যে ওষুধ বা হরমোন থেরাপি থাকতে পারে।
এইরকম আরও স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
