How Much Sleep Needed: আপনার কি ৭ ঘন্টা ঘুমানো উচিত নাকি ৯ ঘন্টা? বিশেষজ্ঞরা কী বলেন জেনে নিন
ঘুমের উপর ভিত্তি করে অনেক গবেষণা, যার মধ্যে পাবমেড প্রকাশিত গবেষণাও রয়েছে, দেখা গেছে যে সুস্থ জীবনযাত্রার জন্য তরুণদের প্রতি রাতে ৭ থেকে ৯ ঘন্টা ঘুমানো উচিত। একই সাথে, বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে এই পরিসরটি শরীরের পুনরুদ্ধার, মানসিক স্বাস্থ্য এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত।
How Much Sleep Needed: সুস্বাস্থ্যের জন্য ৭ নাকি ৯ ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন? বিশেষজ্ঞদের মত কিন্তু আলাদা! বিস্তারিত জানুন
হাইলাইটস:
- সুস্বাস্থ্যের জন্য ৭ থেকে ৯ ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন
- তবে প্রতিটি ব্যক্তির ঘুমের প্রয়োজনীয়তা আলাদা
- ঘুমের পরিমাণের পাশাপাশি এর গুণমান মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলে
How Much Sleep Needed: যদি আপনি প্রতিদিন ভাবেন যে ৭ ঘন্টা ঘুম যথেষ্ট নাকি ৯ ঘন্টা ঘুম জরুরি (7 Vs 9 Hours Sleep), তাহলে আপনি একা নন। ব্যস্ত জীবন এবং ব্যস্ত রুটিনে, ঘুম প্রায়শই আমাদের অগ্রাধিকারের নীচে চলে আসে। অনেকেই কম ঘুমানোর পরেও ভালো বোধ করেন। আবার কেউ কেউ পুরো ৯ ঘন্টা ঘুমানোর পরেও ক্লান্ত বোধ করেন। এমন পরিস্থিতিতে, প্রশ্ন হল কতটা ঘুম সঠিক (Healthy Sleep Tips)। ঘুমের উপর ভিত্তি করে অনেক গবেষণা, যার মধ্যে পাবমেড প্রকাশিত গবেষণাও রয়েছে, দেখা গেছে যে সুস্থ জীবনযাত্রার জন্য তরুণদের প্রতি রাতে ৭ থেকে ৯ ঘন্টা ঘুমানো উচিত। একই সাথে, বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে এই পরিসরটি শরীরের পুনরুদ্ধার, মানসিক স্বাস্থ্য এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত।
We’re now on WhatsApp – Click to join
প্রতিটি ব্যক্তির আলাদা আলাদা চাহিদা থাকে
কিছু বিশেষজ্ঞের মতে, ঘুমের ঘন্টার সঠিক সংখ্যা নেই। ৭ থেকে ৯ ঘন্টার মধ্যে কোন সময়টি আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো তা নির্ভর করে আপনার শরীর এবং মন কখন সবচেয়ে বেশি স্বস্তি বোধ করে তার উপর। কিছু লোক ৭ ঘন্টার মধ্যে সতেজ বোধ করে, আবার কিছু লোকের ৯ ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়। বয়সও ঘুমের প্রয়োজনীয়তাকে প্রভাবিত করে। ৬৫ বছরের বেশি বয়সীদের সাধারণত ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়, অন্যদিকে তরুণ এবং মধ্যবয়সী মানুষের ৭ থেকে ৯ ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়।
View this post on Instagram
ঘুমের মানও গুরুত্বপূর্ণ
শুধু সময়ের হিসেব করলেই হবে না, ঘুমের মানও (Sleep Quality) সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। ঘন ঘন ঘুমের ব্যাঘাত, মানসিক চাপ এবং খারাপ ঘুমের পরিবেশ আপনার ঘুমের সম্পূর্ণতা নষ্ট করতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে, ৮ ঘন্টা বিছানায় শুয়ে থাকলেও, সঠিক ঘুমের অভাবে শরীর সম্পূর্ণ বিশ্রাম পায় না।
We’re now on Telegram – Click to join
কম এবং বেশি উভয়ই ক্ষতিকারক হতে পারে
যদি আপনি প্রতিদিন মাত্র ৬ থেকে ৭ ঘন্টা ঘুমান, তাহলে এটি ধীরে ধীরে আপনার মেজাজ, একাগ্রতা এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার উপর প্রভাব ফেলতে পারে। অন্যদিকে, যদি কোনও ব্যক্তি প্রতিদিন ৯ ঘন্টার বেশি ঘুমান, তাহলে এটি বিষণ্ণতা বা থাইরয়েডের মতো কোনও শারীরিক রোগের লক্ষণও হতে পারে।
Read more:- ভেজানো ছোলা খেলে এই ৬টি সমস্যা দূর হয়, আজ থেকেই খাওয়া শুরু করুন
ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন
আপনার ঘুমের চাহিদা বুঝে, আপনার এমন একটি সময়সূচী তৈরি করা উচিত যা আপনাকে কেবল ঘুমানোর জন্য পর্যাপ্ত সময়ই দেবে না বরং আপনার নিরবচ্ছিন্ন ঘুম নিশ্চিত করবে। ভালো ঘুম কেবল আপনাকে মানসিকভাবে সতেজ করে না বরং সারা দিন আপনার শক্তি, কর্মক্ষমতা এবং মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখে।
স্বাস্থ্য এবং জীবনধারা সংক্রান্ত আরও প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
