Health Tips: গর্ভধারণের চেষ্টা করছেন? IVF করার আগে প্রাকৃতিকভাবে উর্বরতা কীভাবে বাড়ানো যায় তা জানুন

Health Tips: গর্ভধারণের চেষ্টা করার সময় কিছু জিনিস সীমিত করুন

হাইলাইটস:

• আপনি কী গর্ভধারণের জন্য চেষ্টা করছেন?
• আপনি কী জানেন প্রাকৃতিকভাবে উর্বরতা কীভাবে বাড়ানো যায়?
• IVF করার আগেই তা বিস্তারিত জেনে নিন

Health Tips: আপনি কি গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করছেন? আপনি হয়তো ভাবতে পারেন যে গর্ভধারণ সহজ করার জন্য আপনি কি কিছু করতে পারেন। গর্ভাবস্থা পরীক্ষার ফলাফলের জন্য অপেক্ষা করা প্রতিটি মুহূর্ত ঘন্টার পর ঘন্টা সময় কাটানোর মতো মনে হতে পারে। যখন ফলাফল নেতিবাচক হয়, তখন মহিলারা হতাশা এবং হতাশার গভীরে ডুবে যান। তবে, বিশ্বজুড়ে অনেক মহিলার জন্য সন্তান ধারণে অসুবিধা একটি সাধারণ সংগ্রাম হয়ে দাঁড়িয়েছে।

We’re now on WhatsApp- Click to join

তথ্য অনুসারে – ভারতীয় জনসংখ্যার প্রায় ১০ থেকে ১৪ শতাংশ বন্ধ্যাত্বের শিকার এবং শহরাঞ্চলে এর হার বেশি।

কিছু জিনিস আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকতে পারে অথবা চিকিৎসা সহায়তার প্রয়োজন হতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে গর্ভধারণের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে এমন চিকিৎসা সংক্রান্ত সমস্যা। তবে, আপনার জীবনযাত্রার পছন্দগুলি উর্বরতার উপরও প্রভাব ফেলতে পারে।

We’re now on Telegram- Click to join

ডাঃ হিতেশা রমনানি রোহিরা, কনসালটেন্ট, আইভিএফ, কোকিলাবেন ধীরুভাই আম্বানি হাসপাতাল, মুম্বাই আমাদের প্রাকৃতিক কৌশলগুলি দেখতে সাহায্য করে যা উর্বরতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে।

মাঝারি ওজনের লক্ষ্য রাখুন। অতিরিক্ত ওজন বা কম ওজন আপনার মাসিক চক্র, বিশেষ করে ডিম্বস্ফোটনকে প্রভাবিত করে উর্বরতাকে প্রভাবিত করতে পারে।

গর্ভধারণের চেষ্টা করার সময় অ্যালকোহল সীমিত করুন অথবা এড়িয়ে চলুন। অতিরিক্ত মদ্যপান সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়। যখন আপনি গর্ভধারণের চেষ্টা করছেন, তখন অ্যালকোহল পান করা বন্ধ করুন।

ধূমপান এড়িয়ে চলুন ধূমপান উর্বরতার উপর অনেকাংশে প্রভাব ফেলে। ধূমপানের ফলে ডিম্বাশয়ের রিজার্ভ কমে যায়, ডিম্বাণুর গুণমান ক্ষতিগ্রস্ত হয়। পুরুষদের ক্ষেত্রে এটি শুক্রাণুর সংখ্যা হ্রাস করে এবং শুক্রাণুর গুণমানকেও প্রভাবিত করে। যদি আপনি ধূমপান করেন, তাহলে গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করার সময় ধূমপান কমিয়ে ধীরে ধীরে বন্ধ করার চেষ্টা করুন।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার খান। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট আপনার শরীরে ফ্রি র‍্যাডিকেল নিষ্ক্রিয় করতে সাহায্য করতে পারে, যা শুক্রাণু এবং ডিম্বাণু উভয় কোষকেই ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। আপনি যদি আপনার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গ্রহণ বাড়াতে চান, তাহলে আপনার খাদ্যতালিকায় আরও ফল, শাকসবজি, বাদাম এবং গোটা শস্য যোগ করার কথা বিবেচনা করুন।

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড খাওয়া শুরু করুন। উর্বরতা বৃদ্ধি এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রতিদিন স্বাস্থ্যকর চর্বি খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড উর্বরতা বৃদ্ধিতে সহায়ক হতে পারে। আপনি এই স্বাস্থ্যকর চর্বি অনেক খাবারে খুঁজে পেতে পারেন, যেমন ফ্যাটি মাছ, আখরোট এবং চিয়া বীজ।

ক্যাফেইন সীমিত করুন প্রতিদিন ২০০ মিলিগ্রামের কম ক্যাফেইন পান করলে গর্ভধারণের ক্ষমতা কমে না। এই পরিমাণ হলো দিনে এক বা দুই কাপ কফি।

কার্যকরভাবে চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন গর্ভধারণের চেষ্টা করা আপনার জীবনে অতিরিক্ত চাপ আনতে পারে। কিছু গবেষণাপত্রে সমর্থন করা হয়েছে যে চাপ উর্বরতার উপর প্রভাব ফেলে। তবে, চাপ আপনার মাসিকের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, যা আপনার উর্বরতার উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

Read More- বীর্যপাতের ব্যাধি, হরমোনের হ্রাস রোধে ৮টি বিশেষজ্ঞের টিপস জেনে নিন

প্রসবপূর্ব ভিটামিন গ্রহণ করুন প্রসবপূর্ব ভিটামিনগুলি বিশেষভাবে তৈরি মাল্টিভিটামিন সম্পূরক যা গর্ভাবস্থার আগে এবং গর্ভাবস্থায় শরীরকে প্রতিদিন প্রয়োজনীয় ভিটামিনের ডোজ সরবরাহ করে। দুটি প্রজনন বৃদ্ধিকারী পুষ্টি উপাদান হল ফলিক অ্যাসিড এবং ভিটামিন ডি, নিশ্চিত করুন যে তাদের মাত্রা ভালো।

সক্রিয় থাকুন ব্যায়ামের অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে উর্বরতা বৃদ্ধি। মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি নারী এবং পুরুষ উভয়েরই উর্বরতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, বিশেষ করে যাদের স্থূলতা আছে তাদের জন্য। দয়া করে খুব বেশি বা খুব বেশি সময় ধরে ব্যায়াম করবেন না।

ডিম্বস্ফোটন চক্র ট্র্যাক করুন ডিম্বস্ফোটনের সময় উর্বরতা সর্বোচ্চ পর্যায়ে পৌঁছায়। অতএব, গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য শরীরে কখন ডিম্বস্ফোটন হচ্ছে তা জানা প্রয়োজন। ডিম্বস্ফোটন ট্র্যাকিং কিটের মাধ্যমে চক্র পর্যবেক্ষণ করে, কেউ ডিম্বস্ফোটন ট্র্যাক করতে পারে।

এইরকম আরও স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।