Health Tips For Women: ২৫ বছর বয়সের পর নানান স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেয়, এগুলি দূর করতে এই ৫টি ফল খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন

Health Tips For Women: ২৫ বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের উন্নত স্বাস্থ্যের জন্য এখনই বেছে নিন এই ৫টি ফল

হাইলাইটস:

• মহিলাদের ২৫ বছর বয়সের পর পুষ্টির অভাব অনুভব হয়
• তাই এখনই খাদ্যতালিকায় এই পাঁচটি ফল অন্তর্ভুক্ত করুন
• জেনে নিন এই ৫টি ফল কী কী?

Health Tips For Women: বার্ধক্য একটি অনিবার্য প্রক্রিয়া। বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের শরীর দুর্বল হয়ে পড়তে পারে। বিশেষ করে মহিলাদের, ২৫ বছর বয়সের পর ভিটামিন বি১২, ভিটামিন সি, ভিটামিন ডি, আয়রন এবং ক্যালসিয়ামের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব অনুভব করতে শুরু করতে পারে। এই ঘাটতিগুলি বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে।

We’re now on WhatsApp- Click to join

এই ঝুঁকি কমাতে, মহিলাদের তাদের খাদ্যতালিকার প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত, বিশেষ করে ২৫ থেকে ৩০ বছর বয়সের মধ্যে। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন সুপারিশ করে যে প্রতিটি মহিলারা তাদের খাদ্যতালিকায় এই পাঁচটি ফল অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:

We’re now on Telegram- Click to join

চেরি: আমেরিকান জার্নাল অফ নিউট্রিশন অনুসারে, ২৫ বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য চেরি অত্যন্ত উপকারী হতে পারে। এগুলি হাড়ের দুর্বলতা এবং আর্থ্রাইটিসের মতো বয়স-সম্পর্কিত সমস্যার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। সপ্তাহে কমপক্ষে চারবার চেরির রস পান করার কথা বিবেচনা করুন।

টমেটো: টমেটো সকলের জন্য, বিশেষ করে মহিলাদের জন্য অপরিহার্য। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন সুস্থ ত্বক বজায় রাখার জন্য টমেটোতে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া লাইকোপিনের গুরুত্ব তুলে ধরেছে। তাছাড়া, টমেটো ফুসফুস এবং পাকস্থলীর ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে। আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় টমেটো অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।

পেঁপে: পেঁপে ভিটামিন এ এবং সি, ফোলেট এবং ফাইটোকেমিক্যাল সহ প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং পুষ্টির একটি সমৃদ্ধ উৎস, যা ২৫ বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পেঁপে হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং হজমজনিত সমস্যার ঝুঁকি কমাতে অবদান রাখতে পারে।

Read More- আপনিও কি রোজ সকালে এই খাবারগুলি খাচ্ছেন? খালি পেটে এই ৫টি খাবার এড়িয়ে চলুন

পেয়ারা: উচ্চ ভিটামিন সি উপাদান (প্রতি ১০০ গ্রামে ২২ মিলিগ্রাম) সমৃদ্ধ পেয়ারার অসংখ্য স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে পেয়ারা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে, কোলেস্টেরল কমাতে এবং পটাসিয়াম সরবরাহ করতে সাহায্য করে, যা হৃদরোগ এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য অপরিহার্য।

আপেল: আপেল পেকটিন ফাইবারের একটি দুর্দান্ত উৎস, যা হজমে সহায়তা করে, অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা অনুভূতি বজায় রাখে, যার ফলে ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

এই পাঁচটি ফল তাদের খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করে, মহিলারা ২৫ বছরের পরে একটি সুস্থ জীবনের দিকে সক্রিয় পদক্ষেপ নিতে পারেন।

এইরকম আরও খাদ্য এবং স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।