Gut Health: যদি আপনি সকালে ঘুম থেকে উঠে এটি করেন, তাহলে আপনার পেট সম্পূর্ণ পরিষ্কার থাকবে এবং আপনি সারা দিন সতেজ থাকবেন
এইমস-এ প্রশিক্ষিত গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্ট এবং হার্ভার্ড-স্ট্যানফোর্ডের প্রাক্তন ছাত্র ডঃ সৌরভ শেটি সোশ্যাল মিডিয়ায় অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য ১০টি সেরা সকালের অভ্যাস শেয়ার করেছেন।
Gut Health: পেট পরিষ্কার কিভাবে করবেন? জেনে নিন সকালের স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের টিপস এবং বিশেষজ্ঞরা কী বলছেন তা জানুন\
হাইলাইটস:
- যদি আপনার পেট পরিষ্কার থাকে, তাহলে আপনার পুরো দিনটি ভালো যাবে
- কিন্তু যদি তা না হয়, তাহলে আপনাকে সারাদিন দৌড়াদৌড়ি করতে হবে
- আসুন আপনাকে বলি কিভাবে আপনার পেট পরিষ্কার রাখবেন
Gut Health: সঠিক নিয়মে সকাল শুরু করলে তা সারাদিনের অন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং শক্তির স্তরের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে ঘুম থেকে ওঠার পরপরই করা সহজ অভ্যাসগুলি আপনার অন্ত্র পরিষ্কার রাখতে এবং সারা দিন হালকা ও সতেজ অনুভূতি বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। অন্ত্রের সুস্থতা কেবল হজমের সাথে সম্পর্কিত নয়; এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, বিপাক, মেজাজ এবং ত্বকের স্বাস্থ্যের সাথেও গভীরভাবে জড়িত। আসুন আপনার অন্ত্র পরিষ্কার করতে এবং আপনার দিনটি সঠিক পথে শুরু করতে আপনি কী করতে পারেন তার কিছু জিনিস দেখে নেওয়া যাক।
We’re now on WhatsApp- Click to join
বিশেষজ্ঞরা কী বলেন?
এইমস-এ প্রশিক্ষিত গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্ট এবং হার্ভার্ড-স্ট্যানফোর্ডের প্রাক্তন ছাত্র ডঃ সৌরভ শেটি সোশ্যাল মিডিয়ায় অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য ১০টি সেরা সকালের অভ্যাস শেয়ার করেছেন। তিনি বলেছেন যে প্রতিদিন সকালে এই অভ্যাসগুলি গ্রহণ করলে কোষ্ঠকাঠিন্য, গ্যাস এবং পেট ফাঁপার মতো সমস্যাগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে উপশম হতে পারে এবং আপনার অন্ত্র পরিষ্কার রাখতে পারে।
We’re now on Telegram- Click to join
সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে হালকা গরম জল পান করুন
৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমের পর শরীর কিছুটা পানিশূন্য হয়ে পড়ে। খালি পেটে হালকা গরম জল পান করলে অন্ত্র সক্রিয় হয় এবং স্বাভাবিক মলত্যাগের গতি বৃদ্ধি পায়। ইচ্ছা করলে, আপনি জলেতে কয়েক ফোঁটা লেবু যোগ করতে পারেন।
হালকা ব্যায়াম করুন অথবা হাঁটুন
সকালে হালকা স্ট্রেচিং, যোগব্যায়াম, অথবা ১০-১৫ মিনিট হাঁটা পেটের পেশীগুলিকে সক্রিয় করে। এটি অন্ত্রের গতিবিধি উন্নত করে, গ্যাস কমায় এবং অন্ত্রের গতিবিধি সহজ করে।
ফাইবার সমৃদ্ধ ব্রেকফাস্ট অপরিহার্য
ওটস, ফল, চিয়া বীজ, বা আস্ত শস্যের মতো ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার আপনার অন্ত্রের ভালো ব্যাকটেরিয়াকে পুষ্ট করে, হজমশক্তি উন্নত করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে।
আপনার সকালের ব্রেকফাস্টে প্রোটিন রাখুন
ডিম, দই, পনির বা টোফুর মতো প্রোটিন উৎসগুলি হজম ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করে এবং রক্তে শর্করার ভারসাম্য বজায় রাখে। ফাইবার এবং প্রোটিনের সংমিশ্রণ পেট দীর্ঘক্ষণ ভরা রাখে।
খাওয়ার সময় মোবাইল ফোন থেকে দূরে থাকুন
ফোনের দিকে তাকিয়ে খাওয়া খাবারের হজম ক্ষমতা কমিয়ে দেয়। সাবধানে চিবানো খাবার সঠিকভাবে হজম করতে সাহায্য করে এবং পেট ফাঁপা রোধ করে।
Read More- জিনসেং স্বাস্থ্যের ভান্ডার, এই ভেষজের রয়েছে দারুণ উপকারিতা, জেনে নিন কী কী
আদা চা বা লেবুর জল খান
আদা পেট ফাঁপা কমায় এবং খাবার দ্রুত হজম করতে সাহায্য করে। উষ্ণ লেবুর জল পেটকে প্রশান্ত করে।
চিনিযুক্ত শস্যদানা এড়িয়ে চলুন এবং কিছুটা রোদ পান করুন
অতিরিক্ত চিনি অন্ত্রের ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে। এদিকে, সকালের ১০ থেকে ১৫ মিনিটের সূর্যালোক ভিটামিন ডি বৃদ্ধি করে হজম এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে।
এইরকম আরও স্বাস্থ্য বিষয়ক এবং জীবনধারার প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
