Food For Healthy Bones: ঋতুস্রাব বন্ধের পরই কী হাড় ক্ষয়ের ঝুঁকি বাড়ে? তবে ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট না নিয়ে অন্য কী খেলে সুবিধা পাবেন? জেনে নিন
পঞ্চাশ পেরিয়ে গেলেই চিকিৎসকেরা ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার বেশি খেতে বলেন। তবে মুঠো মুঠো ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট খেলে আবার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে ফলে অন্য রোগের ঝুঁকিও বাড়তে পারে। তাই ক্যালসিয়াম ছাড়া অন্য কোন কোন ভিটামিন এবং খনিজ উপাদান সমৃদ্ধ খাবার পাতে রাখবেন তা আপনার আগে থেকে জেনে নেওয়া উচিত।
Food For Healthy Bones: পঞ্চাশ পেরোলেই বাড়ে হাড় ক্ষয়ের আশঙ্কা! ক্যালসিয়াম ছাড়া আর কী খেলে লাভ পাবেন? তা জানুন
হাইলাইটস:
- ঋতুস্রাব বন্ধ হয়ে যাওয়া মহিলাদের এই হাড় ক্ষয়ের সমস্যা বেশি দেখা দেয়
- হাড়ে ক্যালসিয়াম কমে গেলে হাড়ের ঘনত্বও কমে যায় ফলে গাঁটে গাঁটে ব্যথা হতে শুরু হয়
- তাই হাড়ের জোর বাড়াতে ক্যালসিয়াম ছাড়া আর কী খাওয়া জরুরি? জেনে নিন
Food For Healthy Bones: বয়স বাড়ার সাথে সাথে হাড়ের জোর কমে যায়। এবং রক্তে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম, ভিটামিন কে, ডি, ফসফরাসের মতো উপাদান না থাকলে হাড়ের ক্ষয় হতে পারে। চিকিৎসা পরিভাষায় একে অস্টিয়োপেরেসিস বলা হয়ে থাকে। ঋতুস্রাব বন্ধ হওয়ার পর মহিলাদের এই সমস্যা বেশি দেখা দেয় এবং ভোগায়। হাড়ে ক্যালসিয়াম কমলে হাড়ের ঘনত্বও কমে যেতে পারে। তখন শুরু হয় গাঁটে গাঁটে ব্যথা। বাতের মত ব্যথাবেদনায় ভোগায়। শীতের সময়ে ব্যথা আরও বাড়তে পারে তাই এই সময়ে খাওয়াদাওযার দিকে বিশেষ নজর দিতে হবে।
We’re now on WhatsApp- Click to join
পঞ্চাশ পেরিয়ে গেলেই চিকিৎসকেরা ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার বেশি খেতে বলেন। তবে মুঠো মুঠো ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট খেলে আবার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে ফলে অন্য রোগের ঝুঁকিও বাড়তে পারে। তাই ক্যালসিয়াম ছাড়া অন্য কোন কোন ভিটামিন এবং খনিজ উপাদান সমৃদ্ধ খাবার পাতে রাখবেন তা আপনার আগে থেকে জেনে নেওয়া উচিত।
এই বিষয়ে, পুষ্টিবিদ শম্পা চক্রবর্তী তাঁর মতামত ভাগ করেছেন, তাঁর মতে, হাড়ের স্বাস্থ্যকে ভাল রাখতে ভিটামিন ডি এবং ম্যাগনেশিয়াম ডায়েটে থাকা বেশ জরুরি। সেই সাথে রাখতে হবে ভিটামিন কে এবং ফসফরাসকেও। ঋতুস্রাব বন্ধের পরে পেশিতে টান ধরা, উচ্চ রক্তচাপ এবং ক্লান্তির মত বিভিন্ন সমস্যা দেখা দেয় মহিলাদের। তাই পেশি এবং স্নায়ুর জন্য সবচেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ হল ম্যাগনেশিয়াম। এর জন্য প্রচুর পরিমাণে শাকসব্জি, নানা ধরণের বাদাম খেতে হবে। ওটস এবং ডালিয়ার মতো দানাশস্যও নিয়ম করে খেতে পারেন। আর খেতে হবে হল মাছ, ছোট মাছ হলে বেশ ভাল। তেলাপিয়া, ইলিশ মাছেতেও থাকে ভিটামিন ডি। এবং যে কোনও সামুদ্রিক মাছ থেকেও ভাল মাত্রায় ভিটামিন ডি পাওয়া যায়।
We’re now on Telegram- Click to join
এছাড়াও, দুগ্ধজাত খাবারে বেশ ভাল মাত্রাতেই ভিটামিন ডি থাকে। তাই হাড় মজবুত করতে এবং শরীরকে চাঙ্গা করতে রোজের খাদ্যতালিকায় দুধ, ছানা, দই, চিজ ইত্যাদি রাখতে পারেন।
রোজের খাদ্যতালিকায় ফসফরাস সমৃদ্ধ খাবার রাখুন। নিয়মমাফিক মাছ, দই, দুধ, চিজ, ডিম, বাদাম খান। চর্বি ছাড়া মুরগির মাংসের স্ট্যু বা স্যুপ করেও খেতে পারেন।
সামুদ্রিক মাছের এর প্রধান উৎস হলেও ‘আলফা লিনোলেনিক অ্যাসিড’ গোত্রের ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড পাওয়া যায় সবুজ শাকসব্জি এবং সয়াবিনে। এবং রুই, ইলিশ, কাতলাতে ওমেগা-৩ থাকে। ওমেগা ৩-এর ভালো উৎস হল তিসি এবং চিয়া বীজ। তবে সকলের শরীর যে সমান নয়। তাই কোনো কিছু পদক্ষেপ নেওয়ার আগে চিকিৎসক এবং পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিয়েই এটি করা উচিত।
এইরকম আরও স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
