Benefits Of Breathwork: ঘুম থেকে ওঠার ৩০ মিনিটের মধ্যে শ্বাস-প্রশ্বাসের বেশ কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে
হাইলাইটস:
- অনেকেই ঘুম থেকে উঠেই কাজে লেগে পড়া একেবারেই স্বাস্থ্যকর নয়
- এক্ষেত্রে আপনাকে সহয়তা করতে পারে শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন
- এখানে জেনে নিন এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কিছু উপকারিতাগুলি
Benefits Of Breathwork: সকাল হল বেশিরভাগ মানুষের জন্য দিনের সবচেয়ে ব্যস্ত সময়গুলির মধ্যে একটি, কারণ অনেকেই কাজে ছুটে যান অথবা তাদের বাচ্চাদের সময়মতো স্কুলে পৌঁছান। তবে, ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথেই কাজে লেগে পড়া স্বাস্থ্যকর নয়। তাড়াহুড়ো সত্ত্বেও, যারা ঘুম থেকে ওঠার পর গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করার জন্য কিছুক্ষণ সময় নেন তারা বেশ কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতা উপভোগ করতে পারেন।
শ্বাস-প্রশ্বাস বেশ সহায়ক হতে পারে, বিশেষ করে ঘুম থেকে ওঠার পর প্রথম আধ ঘন্টার মধ্যে। এটি ডোপামিনের মাত্রা বৃদ্ধি করে এবং আপনার মানসিক অবস্থা এবং মনোভাবকে উন্নত করে।
We’re now on WhatsApp- Click to join
সাম্প্রতিক এক সাক্ষাৎকারে হাবিল্ডের প্রতিষ্ঠাতা এবং একজন যোগ্যতাসম্পন্ন যোগ প্রশিক্ষক ডঃ সৌরভ বোথরা বলেছেন যে ঘুম থেকে ওঠার প্রথম ৩০ মিনিটের মধ্যে সচেতনভাবে গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া আপনার শরীর এবং মনের জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। আমরা ঘুমের সময় সক্রিয়ভাবে তাজা অক্সিজেন বা গভীর শ্বাস নিচ্ছি না। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করতে, রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করতে এবং পর্যাপ্ত অক্সিজেনের মাধ্যমে আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ককে আরও শক্তি সরবরাহ করতে সাহায্য করতে পারে।
We’re now on Telegram- Click to join
দিল্লির সিকে বিড়লা হাসপাতালের (আর) ইএনটি বিভাগের প্রধান পরামর্শদাতা ডাঃ দীপ্তি সিনহা উল্লেখ করেছেন যে পেটে শ্বাস নেওয়া, নাকের শ্বাস-প্রশ্বাসের পর্যায়ক্রমিক পদ্ধতি এবং নাক দিয়ে আরাম করে শ্বাস নেওয়া দিনের শুরুতে একটি শান্তিপূর্ণ এবং ঘনীভূত পদ্ধতি হিসেবে কাজ করে। নাক দিয়ে বাতাস আর্দ্র করলে শ্বাস-প্রশ্বাসের আরাম উন্নত হয় এবং ফুসফুসের স্বাস্থ্য উন্নত হয়।
ঘুম থেকে ওঠার ৩০ মিনিটের মধ্যে শ্বাস-প্রশ্বাস আপনার শরীরের জন্য একটি প্রাকৃতিক সতর্কতার মতো কাজ করে। এটি আপনাকে সজাগ, উজ্জীবিত এবং মনোযোগী করে তোলে, যা আপনাকে দিনের জন্য প্রস্তুত করে। তাছাড়া, ভোরে এই ধরণের সচেতন অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করে সারা দিন স্থিতিস্থাপকতা এবং মনোযোগ বৃদ্ধি করা যেতে পারে, যা চাপ ব্যবস্থাপনার জন্য একটি ইতিবাচক সুর তৈরি করতেও সাহায্য করতে পারে। সবচেয়ে মৌলিক ধরণের ধ্যান হল সচেতন নাক দিয়ে শ্বাস-প্রশ্বাস। অল্প সময়ের জন্য নাক দিয়ে শ্বাস-প্রশ্বাস শুরু করে সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করা যেতে পারে।
“এই ব্যায়ামগুলি ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি করে, স্থির হৃদস্পন্দন সমর্থন করে এবং দিনের চ্যালেঞ্জগুলির জন্য শরীরকে প্রস্তুত করে,” ডাঃ সিনহা বলেন। পেটের শ্বাস-প্রশ্বাস গভীর অক্সিজেনেশন এবং শিথিলকরণ উন্নত করতে ডায়াফ্রাম ব্যবহার করে, অন্যদিকে বিকল্প নাকের শ্বাস-প্রশ্বাস স্নায়ুতন্ত্রের ভারসাম্য বজায় রাখে, চাপ কমায় এবং মানসিক স্বচ্ছতা উন্নত করে।
Read More- আপনি কী মাইগ্রেনের মত সমস্যায় ভুগছেন? জেনে নিন এই মাইগ্রেন কেন হয়?
ডাঃ বোথরা সকালে প্রথমেই যোগব্যায়াম করার পরামর্শ দেন। এটি শ্বাস-প্রশ্বাস এবং নড়াচড়ার আদর্শ ভারসাম্য। প্রাণায়াম আপনাকে আরও ভালোভাবে মনোযোগ দিতে, আরও সজাগ বোধ করতে এবং মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যে আপনার মনকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার কাছে ৫ মিনিট হোক বা ৩০ মিনিট, আপনার সকালের রুটিনে শ্বাস-প্রশ্বাসকে অন্তর্ভুক্ত করা মূল্যবান।
এইরকম আরও স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
