Exercise To Reduce Cancer: আপনি কী জানেন ব্যায়ামের সঠিক সময় অন্ত্রের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে? জেনে নিন বিস্তারিত
Exercise To Reduce Cancer: কীভাবে ব্যায়ামের সঠিক সময় অ@ন্ত্রের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়? জানুন
হাইলাইটস:
- সাম্প্রতিক একজন সফ্টওয়্যার ইঞ্জিনিয়ার একটি গবেষণার ফলাফলগুলি তুলে ধরে
- অন্ত্রের ক্যান্সার কমাতে সাহায্য করে ব্যায়ামের সঠিক সময়
- সম্ভাব্যভাবে ১১% দ্বারা অন্ত্রের ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে
Exercise To Reduce Cancer: একজন সফ্টওয়্যার ইঞ্জিনিয়ার যিনি একটি আসীন জীবনধারার নেতৃত্ব দিয়েছিলেন একবার “লাইফস্টাইল এবং ক্যান্সার” বিষয়ক একটি সেমিনারে যোগ দিয়েছিলেন। পরের দিন, খুব ভোরে ঘুম থেকে উঠে দৌড়ে গেলেন। তার আচরণের এই পরিবর্তন দেখে তার বন্ধুরা বিস্মিত হয়েছিল; তারা তাকে ব্যঙ্গাত্মকভাবে জিজ্ঞেস করল, “তুমি কার কাছ থেকে পালাচ্ছ, সুরেশ?”
ভারী শ্বাস নিয়ে তিনি উত্তর দিলেন, “কোলন ক্যান্সার থেকে।”
ওয়ার্ল্ড ক্যান্সার রিসার্চ ফান্ড দ্বারা অর্থায়ন করা সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে সকাল এবং সন্ধ্যায় ব্যায়াম করা অন্ত্রের ক্যান্সারের ঝুঁকি ১১% কমাতে পারে। এটি অত্যন্ত সহায়ক কারণ এটি কীভাবে ব্যায়ামের সময় ক্যান্সার প্রতিরোধকে প্রভাবিত করতে পারে সে সম্পর্কে অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করে। ৮৬,০০০ এরও বেশি অংশগ্রহণকারীকে একটি কব্জি অ্যাক্সিলোমিটার ব্যবহার করে অনুসরণ করা হয়েছিল, একটি প্যাটার্ন দেখানো হয়েছে: কার্যকলাপের প্রবণতা সকাল ৮ টা এবং ৬ টায় শীর্ষে পৌঁছেছে এবং অন্ত্রের ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করেছে।
We’re now on WhatsApp- Click to join
অন্ত্রের ক্যান্সার বোঝা
অন্ত্রের ক্যান্সার কোলন এবং মলদ্বার, পরিপাকতন্ত্রের অংশ জড়িত। অন্ত্রের ক্যান্সারের সঠিক কারণগুলি জটিল এবং বহুমুখী থাকে, যদিও চিহ্নিত ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে রয়েছে বয়স, পারিবারিক ইতিহাস, খাদ্য, স্থূলতা, অ্যালকোহল সেবন, ধূমপান এবং নিম্ন স্তরের শারীরিক কার্যকলাপ। এর মধ্যে, নিম্ন শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা সম্ভাব্যভাবে পরিবর্তনযোগ্য, যা প্রতিরোধের প্রচেষ্টায় তাদের সমালোচনামূলকভাবে গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে।
আপনার ওয়ার্কআউট সঠিক সময় সাহায্য করে?
ডাঃ নিনাদ কাটদারের মতে, কনসালটেন্ট- অ্যাবডোমিনোপেলভিক সার্জিক্যাল অনকোলজি, এইচসিজি ক্যানসার সেন্টার কোলাবা, “বিভিন্ন কারণগুলি এই সংস্থার ব্যাখ্যা করতে পারে৷ প্রথমত, ব্যায়ামের সময় শরীরের সার্কাডিয়ান ছন্দের সাথে মিলে যেতে পারে, একটি প্রাকৃতিক ২৪-ঘন্টা চক্র যা বিপাকীয় প্রক্রিয়া এবং কোষের পুনর্জন্ম নিয়ন্ত্রণ করে, সেইসাথে হরমোন নিঃসরণ করে। সকাল এবং সন্ধ্যার ব্যায়াম একজনের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে অপ্টিমাইজ করতে পারে, ক্যান্সার-উন্নয়নকারী প্রদাহকে হ্রাস করতে পারে এবং সাধারণত স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।
শারীরিক ব্যায়াম রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ক্ষতিকারক ইনসুলিন স্পাইকের কার্যকলাপ প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়াতে পারে; এই ধরনের কারণগুলি ক্যান্সার কোষ বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত।”
ব্যায়াম অন্ত্রের গতিশীলতাও বাড়ায়, যা পরিপাকতন্ত্রের মধ্যে খাদ্যের কার্যকর চলাচলের সুবিধা দেয়। এটি অন্ত্রের আস্তরণের সম্ভাব্য কার্সিনোজেনের সংস্পর্শকে কমিয়ে দেয়; এটি অন্ত্রের ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাসের অন্যতম কারণও হতে পারে।
সকালে নিয়মিত ব্যায়াম শরীরকে উৎপাদনশীল দিনের জন্য প্রস্তুত করে। এটি কম চাপযুক্ত অবস্থার দিকে পরিচালিত করতে পারে। সন্ধ্যায় ব্যায়াম মানুষের সর্বোত্তম ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারে।
সিস্টেমের সঠিক কাজ এবং কোষ মেরামতের জন্য একটি প্রয়োজনীয় উপাদান, যা ক্যান্সারের বৃদ্ধিকে বাধা দেওয়ার আরেকটি কারণ।
হাঁটা, জগিং বা সাইকেল চালানোর আকারে সকাল এবং সন্ধ্যায় ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা এমনকি অন্ত্রের ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস এবং সাধারণ সুস্থতার জন্য একটি সহজ সমাধান হিসাবে আসতে পারে।
We’re now on Telegram- Click to join
প্রমাণ: শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি কিভাবে আপনার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে
অনেক গবেষণা গবেষণায় অন্ত্রের ক্যান্সারের বিকাশের সাথে ব্যায়ামের সম্পর্ক বিশ্লেষণ করা হয়েছে:
১. জনসংখ্যা অধ্যয়ন: ডাঃ সমীর গুপ্ত, এইচওডি, অনকোসার্জারি, ডিপিইউ সুপার স্পেশালিটি হাসপাতাল, পিম্পরি, পুনে-এর মতে, “বড় মাত্রার পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায় দেখা গেছে যে সক্রিয় ব্যক্তিরা যারা মাঝারি থেকে প্রবল প্রচেষ্টার সাথে ব্যায়াম করেন তাদের অন্ত্রে ক্যান্সারের ঝুঁকি কমে যায়। আসীন জীবনধারার সাথে তুলনা করে। এটি দেখিয়েছে যে ব্যায়ামের নিয়মিততা ২৫-৩০% কোলন ক্যান্সার হ্রাস করে।”
২. ওজন নিয়ন্ত্রণ: ওজন রক্ষণাবেক্ষণ এবং স্থূলতা প্রতিরোধের জন্য ব্যায়াম, যা শরীরের অতিরিক্ত চর্বি, বিশেষ করে পেটের অংশে, প্রদাহ এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের বৃদ্ধিতে অবদান রাখে এবং তাই ক্যান্সারের ঝুঁকির কারণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে।
৩. ভাল অন্ত্রের স্বাস্থ্য: নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জনসংখ্যা ভাল অন্ত্রের গতিশীলতার সাথে যুক্ত, এইভাবে ট্রানজিট সময় হ্রাস পায় এবং ক্ষতিকারক পদার্থের অন্ত্রের আস্তরণের সম্ভাব্য ন্যূনতম এক্সপোজার। এটি একটি ভাল মাইক্রোবায়োমও তৈরি করে, যা ক্যান্সার থেকে রক্ষা করতে পারে।
৪. হরমোন নিয়ন্ত্রণ: ব্যায়াম ইনসুলিনের মতো হরমোনের মাত্রাকে প্রভাবিত করে এবং
ইস্ট্রোজেন, উভয়ই অন্ত্রের ক্যান্সারের বিকাশে ভূমিকা পালন করে বলে মনে করা হয়। শারীরিক কার্যকলাপ, এই হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে, ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়।
এইরকম আরও স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
