Decrease Cortisol And Stress Levels: জেনে নিন কর্টিসল এবং স্ট্রেস লেভেল কমাতে কী খাবেন?
Decrease Cortisol And Stress Levels: কী খেলে কর্টিসলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা যায় বিস্তারিত জেনে নিন
হাইলাইটস:
- আমাদের দেহে কর্টিসলের মুক্তি অনেক কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়
- কর্টিসল এবং স্ট্রেস লেভেল কমাতে কী খাবেন?
Decrease Cortisol And Stress Levels: কর্টিসল হল অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি দ্বারা উৎপাদিত একটি হরমোন, যা প্রতিটি কিডনির উপরে অবস্থিত ছোট গ্রন্থি। এটিকে প্রায়ই “স্ট্রেস হরমোন” বলা হয় কারণ স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়ায় এর মাত্রা বৃদ্ধি পায়। আমাদের শরীরে এটির একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে কারণ এর অনেকগুলি কাজ রয়েছে যেমন:
স্ট্রেস রেসপন্স: চাপের পরিস্থিতিতে, রক্তে শর্করার (গ্লুকোজ) মাত্রা বাড়িয়ে শরীরকে মোকাবিলা করতে সাহায্য করার জন্য কর্টিসল নির্গত হয়, যা “লড়াই” প্রতিক্রিয়ার জন্য একটি তাৎক্ষণিক শক্তির উৎস প্রদান করে।
বিপাক নিয়ন্ত্রণ: কর্টিসল শরীর কীভাবে কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং প্রোটিন ব্যবহার করে তা প্রভাবিত করে বিপাক নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
ইমিউন ফাংশন: এটিতে প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং সংক্রমণ, আঘাত বা স্ট্রেসের প্রতি ইমিউন সিস্টেমের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ: কর্টিসল রক্তচাপ এবং কার্ডিওভাসকুলার ফাংশন বজায় রাখতে সাহায্য করে।
মানসিক নিয়ন্ত্রণ: এটি এই প্রক্রিয়াগুলির সাথে জড়িত মস্তিষ্কের অঞ্চলগুলির সাথে মিথস্ক্রিয়া করে মেজাজ, প্রেরণা এবং ভয়ের প্রতিক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে।
কর্টিসল রিলিজ দ্বারা প্রভাবিত হয়
আমাদের দেহে কর্টিসলের মুক্তি অনেক কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয় যেমন:
স্ট্রেস: শারীরিক বা মানসিক চাপ কর্টিসলের মাত্রায় সাময়িক বৃদ্ধি ঘটাতে পারে।
ঘুম: খারাপ ঘুমের ধরণ বা অপর্যাপ্ত ঘুম কর্টিসলের ছন্দকে ব্যাহত করতে পারে।
ব্যায়াম: তীব্র বা দীর্ঘায়িত ব্যায়াম অস্থায়ীভাবে কর্টিসলের মাত্রা বাড়াতে পারে।
খাদ্য ও পুষ্টি: কিছু খাবার এবং পুষ্টিকর উপাদান কর্টিসলের মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে।
চিকিৎসা শর্ত: কুশিং সিনড্রোম বা অ্যাডিসনের রোগের মতো অবস্থার কারণে অস্বাভাবিক কর্টিসলের মাত্রা হতে পারে।
We’re now on WhatsApp- Click to join
কর্টিসল এবং স্ট্রেস লেভেল কমাতে কী খাবেন?
অ্যাভোকাডোস- এগুলি পটাসিয়াম এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, আপনার শরীরের উপর চাপের প্রভাব হ্রাস করে।
ব্লুবেরি- অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর, এই ছোট পাওয়ারহাউসগুলি শুধুমাত্র আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় না বরং কর্টিসলের মাত্রা কমাতেও ভূমিকা রাখে।
ডার্ক চকলেট- যখন পরিমিতভাবে খাওয়া হয়, তারা আমাদের কর্টিসলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আমাদের মিষ্টি দাঁতকে সন্তুষ্ট করতে সাহায্য করে।
গ্রিন টি- এর এল-থেনাইন সামগ্রীর জন্য পরিচিত, সবুজ চায়ের শান্ত প্রভাব রয়েছে যা চাপ কমাতে এবং কর্টিসলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
পাতাযুক্ত সবুজ শাক- এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে এবং আমাদের শরীরে কর্টিসলের মাত্রা কমাতেও সাহায্য করে।
সীমিত খাদ্য
ক্যাফেইন: যদিও কিছু লোক এটিকে উত্তেজক বলে মনে করে, অত্যধিক ক্যাফিন গ্রহণ কর্টিসলের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে। পরিমিত খরচ বাঞ্ছনীয়।
উচ্চ প্রক্রিয়াজাত খাবার: পরিশোধিত শর্করা এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবারগুলি প্রদাহের কারণ হতে পারে এবং স্ট্রেস-সম্পর্কিত প্রতিক্রিয়াগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
অ্যালকোহল: অত্যধিক অ্যালকোহল সেবন ঘুমের ধরণকে ব্যাহত করতে পারে এবং কর্টিসলের মাত্রা বাড়াতে পারে, যা চাপ ব্যবস্থাপনাকে প্রভাবিত করে।
এইরকম আরও স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
