Daily Water Intake: ২, ৪ নাকি ৬… আমাদের শরীরের দিনে কত লিটার জলের প্রয়োজন, আপনি কি প্রয়োজনের চেয়ে বেশি জল পান করছেন?
বেশি জল পান করা কি উপকারী? আমাদের শরীরের কতটুকু পানি প্রয়োজন? ২, ৪, ৬ নাকি ৮ লিটার? এর চেয়ে বেশি জল পান করলে কী হবে?
Daily Water Intake: গ্রীষ্মকালে সকলের বেশি করে জল পান করার পরামর্শ দিচ্ছেন, কিছু ঠিক কতটা পরিমানে জল পান করবেন? জেনে নিন
হাইলাইটস:
- জল শরীরের জন্য অপরিহার্য, তবে যতটা প্রয়োজন ততটা পান করা ভালো
- জল খুব বেশিও না, আবার খুব কমও পান করা উচিত নয়
- কারণ কেবল অতিরিক্ত জল পান করলেই স্বাস্থ্য ভালো থাকে না, শরীরে জলের ভারসাম্য রক্ষা করাও জরুরি
Daily Water Intake: গ্রীষ্মকাল এসে গেছে। সবাই জল পান করার পরামর্শ দিচ্ছে। কারণ জল শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে এবং অনেক ধরণের রোগ প্রতিরোধ করে। কিন্তু সত্যিই কি সবার একই পরিমান জল পান করা উচিত?
We’re now on WhatsApp – Click to join
বেশি জল পান করা কি উপকারী? আমাদের শরীরের কতটুকু পানি প্রয়োজন? ২, ৪, ৬ নাকি ৮ লিটার? এর চেয়ে বেশি জল পান করলে কী হবে? আজ এই গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্নগুলির বৈজ্ঞানিক এবং সহজ উত্তর জেনে নেওয়া যাক…
শরীরের দিনে কত লিটার জল প্রয়োজন?
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, একজন ব্যক্তির শরীরের কত লিটার জল প্রয়োজন তা বয়স, ওজন, কাজের কার্যকলাপ, আবহাওয়া এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর নির্ভর করে। একজন স্বাভাবিক প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের দিনে প্রায় ৩.৫ থেকে ৪ লিটার জল পান করা উচিত। একজন স্বাভাবিক মহিলার জন্য ২.৫-৩ লিটার জল যথেষ্ট।
যদি আপনি প্রচুর ঘামেন, গরম জায়গায় থাকেন বা ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনার শরীরে জলের চাহিদা আরও বেড়ে যেতে পারে। এতে কেবল জলই নয়, ফল, শাকসবজি, জুস, চা এবং কফির মতো তরলও রয়েছে।
কতটা জল পান করতে হবে
বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিন আপনার শরীরের ওজনের প্রতি কিলোগ্রাম ৩০-৩৫ মিলিলিটার জল পান করা ভালো। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ওজন ৬০ কেজি হয়, তাহলে আপনার প্রতিদিন ৬০×৩০= ১৮০০-২১০০ মিলি অর্থাৎ প্রায় ২-২.৫ লিটার জল পান করা উচিত।
অতিরিক্ত জল পান করা কি বিপজ্জনক?
চিকিৎসকরা বলছেন, প্রয়োজনের তুলনায় বেশি জল পান করাও বিপজ্জনক হতে পারে। একে বলা হয় জলের বিষক্রিয়া বা হাইপোনেট্রেমিয়া। এতে শরীরে সোডিয়ামের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায় এবং এটি মস্তিষ্ক, হৃদপিণ্ড এবং কিডনির উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
We’re now on Telegram – Click to join
অতিরিক্ত জল পানের ফলে এই সমস্যাগুলি হতে পারে
• মাথাব্যথা
• বমি
• ঘুম পাওয়া
• দুর্বলতা
• গুরুতর ক্ষেত্রে অজ্ঞানতা
আপনি পর্যাপ্ত জল পান করছেন কিনা তা কীভাবে জানবেন
• ঘন ঘন তৃষ্ণার্ত বোধ করলে
• প্রস্রাবের রঙ যদি হালকা হলুদ বা স্বচ্ছ হয় তবে ঠিক আছে, যদি গাঢ় হলুদ হয় তবে জল প্রয়োজন।
• শুষ্ক মুখ, ক্লান্তি, শুষ্ক ত্বক – এগুলো সবই আপনার জলশূন্যতার লক্ষণ।
স্বাস্থ্য এবং জীবনধারা সংক্রান্ত আরও প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
