Covid 19: করোনার নতুন ঢেউ এড়ানোর জন্য আপনার শরীরে কি পর্যাপ্ত রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা রয়েছে? এইভাবে আপনি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারেন
কিন্তু এটা বোঝা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কোনও জাদু নয় যা একদিনে তৈরি করা যায়। এটা আপনার দৈনন্দিন অভ্যাস এবং খাদ্যাভ্যাসের উপর নির্ভর করে। করোনার তাণ্ডব আরও দ্রুত বৃদ্ধি পাওয়ার আগে, আপনার শরীরকে আগে থেকেই প্রস্তুত করা জরুরি।
Covid 19: কোভিড-১৯ এর নতুন তরঙ্গ থেকে বাঁচতে কি কি করবেন জেনে নিন
হাইলাইটস:
- করোনার নতুন ঢেউ আবারও দ্রুত মানুষকে সংক্রামিত করতে শুরু করেছে
- এই সময় শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ
- জেনে নিন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করার জন্য কি কি করণীয়
Covid 19: করোনা ভাইরাসের আগের দুটি তরঙ্গের ভয় এবং যন্ত্রণা থেকে মানুষ সবেমাত্র সেরে উঠতে শুরু করেছে, ঠিক তখনই ভারতে কোভিড-১৯ এর নতুন তরঙ্গ ছড়িয়ে পড়তে শুরু করেছে। করোনার নতুন ঢেউ আবারও দ্রুত মানুষকে সংক্রামিত করতে শুরু করেছে, যার কারণে সবাই ভীত। কোভিড-১৯ আক্রান্তের সংখ্যা ক্রমাগত বৃদ্ধি পাওয়া দেখে সকলের মনেই প্রশ্ন জাগছে, ‘তাদের শরীর কি এই রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য প্রস্তুত?’ যদিও মানুষ নিরাপদ থাকার জন্য আবার ভ্যাকসিন, মাস্ক এবং স্যানিটাইজার ব্যবহার শুরু করেছে, তবুও শরীরের অভ্যন্তরীণ শক্তি, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে গুরুতর অসুস্থতা থেকে রক্ষা করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর।
কিন্তু এটা বোঝা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কোনও জাদু নয় যা একদিনে তৈরি করা যায়। এটা আপনার দৈনন্দিন অভ্যাস এবং খাদ্যাভ্যাসের উপর নির্ভর করে। করোনার তাণ্ডব আরও দ্রুত বৃদ্ধি পাওয়ার আগে, আপনার শরীরকে আগে থেকেই প্রস্তুত করা জরুরি। আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী কিনা তা কীভাবে জানবেন তা জেনে নিন এবং কীভাবে আপনি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে পারেন এবং এই নতুন তরঙ্গ থেকে নিজেকে রক্ষা পেতে পারেন, তাও জানুন।
We’re now on WhatsApp – Click to join
আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী কিনা তা কীভাবে জানবেন?
এমন কোনও একক পরীক্ষা নেই যা সরাসরি বলতে পারে যে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী কিনা। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা একটি জটিল ব্যবস্থা যেখানে শরীরের অনেক অংশ একসাথে কাজ করে যেমন শ্বেত রক্তকণিকা, হজম ক্ষমতা, ত্বক। অতএব, শুধুমাত্র একটি রিপোর্ট থেকে এটি জানা যাবে না। কিন্তু ভালো দিক হলো, আপনার শরীর নিজেই আপনাকে কিছু সংকেত দেয়, যেখান থেকে আপনি অনুমান করতে পারেন যে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী কিনা।
We’re now on Telegram – Click to join
• বারবার ঠান্ডা, কাশি বা জ্বর
• আঘাত বা অসুস্থতা থেকে সেরে উঠতে বেশি সময় লাগে
• ক্লান্ত এবং দুর্বল বোধ করা
• হজমের সমস্যা
যদি এই সমস্যাগুলির মধ্যে কোনটি আপনার ঘন ঘন হয়, তাহলে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কীভাবে বাড়ানো যায়?
এখন প্রশ্ন হলো করোনার এই নতুন তরঙ্গের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আপনি কীভাবে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে পারেন। যদি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়, তাহলে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে আপনি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারেন।
১. সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন
শক্তিশালী রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য পুষ্টিকর খাবার খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এর জন্য, আপনি আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় কিছু বিশেষ জিনিস অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, ভিটামিন সি এর জন্য আমলকি, কমলা লেবু, পেঁপে এবং ক্যাপসিকাম খান। ভিটামিন ডি এর জন্য, সকালের রোদে কিছুটা সময় কাটান, সেই সঙ্গে দুধ এবং মাশরুম খান। জিঙ্কের জন্য কাজু, বাদাম, কুমড়োর বীজ খান। এছাড়াও, ডাল, ডিম, দুধ, দই এবং সয়া জাতীয় প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করতে ভুলবেন না কারণ এগুলি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
২. পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করার জন্য, প্রতিদিন ৭-৮ ঘন্টা ভালো ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার শরীরকে সম্পূর্ণ বিশ্রাম দেয় এবং রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করার শক্তি বৃদ্ধি করে।
৩. প্রতিদিন ব্যায়াম করুন
প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটুন, যোগব্যায়াম বা প্রাণায়ামের মতো শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন। এটি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী এবং সক্রিয় রাখে।
৪. চাপ কমান
অতিরিক্ত চাপ নিলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে যায়। ধ্যান, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস বা আপনার প্রিয় সঙ্গীত শোনা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
৫. প্রচুর জল পান করুন
সারাদিনে কমপক্ষে ২-৩ লিটার জল পান করুন। শরীরকে হাইড্রেটেড রাখলে সমস্ত অঙ্গ ভালোভাবে কাজ করতে সাহায্য করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও উন্নত হয়।
Read more:- এই সবুজ সবজির রস পেটে জমে থাকা সমস্ত ময়লা বের করে দেবে, এটি পান করার উপায় আজকের প্রতিবেদনে জেনে নিন
৬. এই ঘরোয়া প্রতিকারগুলিও কাজে লাগবে
প্রতিদিন কিছুটা সহজ প্রাকৃতিক প্রতিকার গ্রহণ করে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পেতে পারে। যেমন হলুদ দিয়ে দুধ পান করা, তুলসী-আদা-গোলমরিচ গিয়ে চা পান করা। এছাড়াও, কাঁচা রসুন মধুর সাথে মিশিয়ে খেলে রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। এই সহজ ঘরোয়া প্রতিকারগুলি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে এবং শরীরের প্রতিরক্ষা বৃদ্ধি করে।
স্বাস্থ্য এবং জীবনধারা সংক্রান্ত আরও প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
