Cholesterol Level Control: কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকা কি জরুরি?
হাইলাইটস:
- উচ্চ কোলেস্টেরলের কারণ কি?
- প্রধান কার্যকর জীবনধারা পরিবর্তনগুলি নীচে বর্ণনা করা হয়েছে
Cholesterol Level Control: আমরা শুনেছি যে উচ্চ কোলেস্টেরল হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, ভেরিকোজ শিরাগুলির মতো বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে যুক্ত। তবে সব খারাপ নয়। প্রকৃতপক্ষে, শরীরের সর্বোত্তম মাত্রায় কোলেস্টেরল প্রয়োজন।
উচ্চ কোলেস্টেরলের কারণ কি-
উচ্চ কোলেস্টেরলের তিনটি প্রধান কারণ রয়েছে
- একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনধারার নেতৃত্ব দেওয়া (প্রাথমিক কারণ):
স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স-ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া, ব্যায়াম না করা, অতিরিক্ত ওজন/মোটা হওয়া বা ধূমপান করা।
- চিকিৎসা শর্ত (সেকেন্ডারি কারণ):
ডায়াবেটিস (টাইপ ২), আন্ডারঅ্যাক্টিভ থাইরয়েড গ্রন্থি (হাইপোথাইরয়েড), কিডনি বা লিভারের সমস্যা, অ্যালকোহল এবং ওষুধ যেমন স্টেরয়েড, অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস।
- জেনেটিক বা বংশগত (সেকেন্ডারি কারণ):
উচ্চ কোলেস্টেরল কখনও কখনও পরিবারে চলে, এটি ত্রুটিপূর্ণ জিনের কারণে হয় এবং এটি কোলেস্টেরলের মাত্রাকে ঝুঁকিপূর্ণ পর্যায়ে নিয়ে যেতে পারে।
জীবনধারা পরিবর্তন যা কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করতে পারে
লাইফস্টাইল পরিবর্তন কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে খুব কার্যকর। এগুলি সহজবোধ্য এবং যে কোনও বয়সে তৈরি করা যেতে পারে।
প্রধান কার্যকর জীবনধারা পরিবর্তনগুলি নীচে বর্ণনা করা হয়েছে:
১. হার্ট-স্বাস্থ্যকর খাবার খান:
- স্যাচুরেটেড ফ্যাট সীমিত করুন, ট্রান্স-ফ্যাট এড়িয়ে চলুন এবং অসম্পৃক্ত চর্বি (এবং ফাইবার) গ্রহণ করুন।
- অসম্পৃক্ত চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণ করুন এবং আরও ফাইবার খান: সাদা রুটি এবং পাস্তাকে পুরো শস্য দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় প্রচুর ফল ও সবজি যোগ করুন।
- একজনের ডায়েটে উপস্থিত বিভিন্ন ধরণের চর্বিগুলির একটি দ্রুত ব্যাখ্যা আপনাকে সেগুলি বুঝতে এবং উৎসগুলি শনাক্ত করতে দেয়।
২. সময়সূচীতে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন:
- শারীরিক কার্যকলাপ আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং আপনার HDL মাত্রা বাড়ায়। সাপ্তাহিক ন্যূনতম প্রায় ৩ ঘন্টা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা একটি অভ্যাস।
৩. ধূমপান ত্যাগ করুন:
- এটা ধূমপান পুনর্বিবেচনা করার সময়! ত্যাগ করা আপনার এইচডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতে পারে।
৪. ওজন কমানো:
- ডিল রেঞ্জে আপনার বডি মাস ইনডেক্স (BMI) পান, এটি আপনার উচ্চতার উপর ভিত্তি করে একজন ব্যক্তির অনুমোদিত ওজন নির্দেশ করে।
৫. পরিমাণে অ্যালকোহল পান:
- পুরুষদের জন্য প্রতিদিন দুটি পানীয়ের বেশি উচিত নয় এবং মহিলাদের জন্য প্রতিদিন একটি পানীয়ের বেশি উচিত নয়।
এইরকম আরও স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
