Cervical Pain Prevention Tips: দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে মেরুদণ্ড এবং ঘাড়ের সমস্যা হতে পারে, জেনে নিন কীভাবে এ থেকে মুক্তি পাবেন
এর সবচেয়ে বড় শিকার আমাদের ঘাড় এবং মেরুদণ্ড, যা ধীরে ধীরে সার্ভাইকাল স্পন্ডিলোসিসের (Cervical Spondylosis) সমস্যা তৈরি করে। এই ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যাওয়া কেবল কাজের উপরই প্রভাব ফেলে না, বরং জীবনের মানও হ্রাস করে।
Cervical Pain Prevention Tips: দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করলে ঘাড় এবং মেরুদণ্ডের উপর প্রভাব পড়ে, কীভাবে এই সমস্যা থেকে দূরে থাকবেন? জানুন
হাইলাইটস:
- দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করলে ঘাড় এবং মেরুদণ্ডের উপর চাপ পড়ে
- যার ফলে ঘাড়ে ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যাওয়ার সমস্যা বাড়ে
- কীভাবে এই সমস্যা প্রতিরোধ করবেন? জেনে নিন
Cervical Pain Prevention Tips: ল্যাপটপের সামনে ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাজ করা, দীর্ঘক্ষন ঝুঁকে মোবাইলে স্ক্রল করা এবং দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকা আমাদের স্বাস্থ্যের উপর গভীর প্রভাব ফেলে। এর সবচেয়ে বড় শিকার আমাদের ঘাড় এবং মেরুদণ্ড, যা ধীরে ধীরে সার্ভাইকাল স্পন্ডিলোসিসের (Cervical Spondylosis) সমস্যা তৈরি করে। এই ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যাওয়া কেবল কাজের উপরই প্রভাব ফেলে না, বরং জীবনের মানও হ্রাস করে।
We’re now on WhatsApp – Click to join
চিকিৎসকরা বলছেন যে জরায়ুর সমস্যা কেবল বয়স্কদের মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়, বরং ২৫ থেকে ৪০ বছর বয়সী তরুণদের মধ্যেও দ্রুত বৃদ্ধি পাচ্ছে।
দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা কেন বিপজ্জনক?
যখন আমরা দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকি, তখন আমাদের মেরুদণ্ড এবং ঘাড়ের উপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে। খারাপ ভঙ্গিতে এবং নড়াচড়া না করে বসে থাকার ফলে পেশী শক্ত হয়ে যায়। এই অভ্যাস সময়ের সাথে সাথে সার্ভাইকাল পেইন, ঘাড় শক্ত হওয়া, মাথাব্যথা এবং হাতে ঝিনঝিন করার মতো সমস্যা তৈরি করে ।
We’re now on Telegram – Click to join
সার্ভিকাল ক্যান্সার এড়ানোর সহজ উপায়
• প্রতি ৩০ মিনিট অন্তর বিরতি নিন – কাজের মাঝে দাঁড়িয়ে ২ মিনিট হাঁটুন অথবা হালকা স্ট্রেচিং করুন।
• সঠিক ভঙ্গি অবলম্বন করুন – চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন এবং ল্যাপটপ /কম্পিউটার চোখের সমান রাখুন।
• আপনার ঘাড় স্ট্রেচ করুন – দিনে দুবার ধীরে ধীরে আপনার ঘাড় বাম-ডান এবং উপরে-নিচে নাড়ান।
• যোগাসন এবং প্রাণায়াম- ভুজঙ্গাসন, তাদাসন, গোমুখাসন এবং অনুলোম-বিলোম অত্যন্ত উপকারী বলে মনে করা হয়।
• গরম জল – জরায়ুর ব্যথার ক্ষেত্রে, গরম জলের বোতল বা তোয়ালে দিয়ে শেক দিলে ব্যাথা উপশম করে।
View this post on Instagram
আপনার খাদ্যাভ্যাসের যত্ন নিন
• সঠিক খাদ্যাভ্যাস সার্ভাইকাল পেইন প্রতিরোধেও সহায়ক।
• হাড় এবং পেশী শক্তিশালী করার জন্য, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন।
• দুধ, পনির, সবুজ শাকসবজি এবং সূর্যালোক ভিটামিন ডি-এর সেরা উৎস।
• ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড প্রদাহ এবং ব্যথা কমাতেও সাহায্য করে।
Read more:- বয়স ৪০-এর গন্ডি টপকালে প্রতিটি মহিলার এই ৫টি পুষ্টির ঘাটতি এড়ানো উচিত, অন্যথায় স্বাস্থ্যের অবনতি শুরু হবে
জীবনযাত্রার পরিবর্তন
• মোবাইল ব্যবহারের সময় চোখের সমান দূরত্বে রাখুন।
• দীর্ঘ সময় ধরে একটানা গাড়ি চালাবেন না।
• অফিসে একটি এর্গোনমিক চেয়ার ব্যবহার করুন।
• প্রতিদিন ২০ মিনিট হাঁটা অথবা হালকা ব্যায়াম করুন।
এই রকম স্বাস্থ্য সংক্রান্ত আরও প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
