Caring For a Healthy Pregnancy: গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বাবা রামদেবের ডায়েট টিপস
গুরু বাবা রামদেব এই বিষয়ের উপর অনেক জোর দিয়েছিলেন যে গর্ভাবস্থায় পুষ্টি অবশ্যই প্রাকৃতিক এবং সম্পূর্ণ হওয়া উচিত। অতএব, স্বাস্থ্যের সর্বোত্তমতা বজায় রাখার জন্য তার পরামর্শগুলি কঠোরভাবে অনুসরণ করা উচিত।
Caring For a Healthy Pregnancy: গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বাবা রামদেব শীর্ষ খাদ্য তালিকা কথা জানিয়েছেন আসুন সেগুলো সম্পর্কে জেনে নিন
হাইলাইটস:
- একটি স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থার জন্য প্রাকৃতিক, পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার, হাইড্রেশন এবং খাবারের সময় মননশীল হওয়া উচিত
- সুষম খাদ্যের জন্য মহিলাদের কী খাওয়া উচিত
- গর্ভাবস্থার তিনটি ত্রৈমাসিক রয়েছে এবং প্রতিটি ত্রৈমাসিকের পুষ্টির জন্য আলাদা প্রয়োজনীয়তা
Caring for a healthy pregnancy:গর্ভাবস্থা হল মেয়েদের জীবনের একটি রূপান্তরমূলক যাত্রা যাতে সুষম ডায়েটিং থাকতে হবে। এটি মায়ের স্বাস্থ্য এবং তার শিশুর স্বাস্থ্য নিশ্চিত করতে পারে। গুরু বাবা রামদেব এই বিষয়ের উপর অনেক জোর দিয়েছিলেন যে গর্ভাবস্থায় পুষ্টি অবশ্যই প্রাকৃতিক এবং সম্পূর্ণ হওয়া উচিত। অতএব, স্বাস্থ্যের সর্বোত্তমতা বজায় রাখার জন্য তার পরামর্শগুলি কঠোরভাবে অনুসরণ করা উচিত। পরামর্শগুলি হল :
১) গর্ভাবস্থায় সুষম খাদ্য গ্রহণের গুরুত্ব
স্বাস্থ্যকর খাদ্য, গর্ভাবস্থার পুরো সময়কালে, ভ্রূণের বৃদ্ধির সময় প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণ করতে হয় বাবা রামদেবও বিশ্বাস করেন যে গর্ভাবস্থায় ভিটামিন, খনিজ, প্রোটিন এবং ফাইবার সামগ্রী সমৃদ্ধ একটি খাদ্য প্রক্রিয়াজাত বা খারাপ খাবার গ্রহণকে দূর করতে সাহায্য করে। প্রকৃতিতে, খাদ্য জটিলতা এবং স্বাস্থ্যকরতা কমাতে সাহায্য করে।
We’re now on WhatsApp- Click to join
২)প্রতিটি ত্রৈমাসিকের জন্য পুষ্টির সতর্কতা
গর্ভাবস্থার তিনটি ত্রৈমাসিক রয়েছে এবং প্রতিটি ত্রৈমাসিকের পুষ্টির জন্য আলাদা প্রয়োজনীয়তা রয়েছে৷
৩) প্রথম ত্রৈমাসিক:
প্রথম তিন মাসে হরমোনের পরিবর্তন খুব সক্রিয় থাকে, এই সময়ে বেশিরভাগ মহিলাই বমি বমি ভাব বা সকালের অসুস্থতার সম্মুখীন হন। বাবা রামদেবের মতে, হালকা, হজমযোগ্য খাবার খাওয়া সহায়ক হতে পারে,
যেমন:
- ফল: কলা, আপেল এবং ডালিম শক্তি উৎপাদন করতে এবং ভিটামিন দিতে সাহায্য করে।
- বাদাম এবং বীজ: বাদাম, আখরোট এবং ফ্ল্যাক্সবীড স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং প্রোটিন সরবরাহ করে।
- ভেষজ চা: আদা বা পেপারমিন্ট চা বমি বমি ভাব এড়াতে সাহায্য করে।
দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক:
- এটি ভ্রূণের দ্রুত বিকাশের এটি সময়, এবং এ সময় , ক্যালসিয়াম, আয়রন এবং প্রোটিন গ্রহণের প্রয়োজন:
- দুগ্ধজাত দ্রব্য: ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি এর জন্য দুধ, দই এবং পনির
- পুরো শস্য: শক্তির জন্য ব্রাউন রাইস, কুইনোয়া এবং ওটস।
তৃতীয় ত্রৈমাসিক:
শেষ মাসগুলি হল ডেলিভারির এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্য প্রস্তুতি:
- প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার: মসুর ডাল, ছোলা এবং টোফু পেশীর বিকাশ ও মেরামতের জন্য।
- ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড: মস্তিস্কের বিকাশের জন্য ফ্ল্যাক্সসিড তেল এবং আখরোট।
- হাইড্রেশন: ডিহাইড্রেশন এড়াতে এবং হজমের উন্নতি করতে নারকেলের জল এবং বাটারমিল্ক।
বাবা রামদেব আয়ুর্বেদে তার খাদ্যতালিকা সংক্রান্ত পরামর্শকে আরও শক্তিশালী করেছেন, যার অর্থ সাত্ত্বিক এবং প্রাকৃতিক জিনিস খাওয়া।
এগুলি অগ্রাধিকারে তার সুপারিশগুলি:
- ঘি (ক্ল্যারিফাইড বাটার): খাবারের সাথে অল্প পরিমাণ ঘি খেলে হজম প্রক্রিয়ার উন্নতি ঘটে এবং শরীরে ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করে।
- ভেষজ এবং মশলা: হলুদ, জিরা এবং ধনে হজমের শক্তিকে ঠিক রাখার জন্য জন্য রান্নায় ব্যবহৃত হয়।
- আমলা (ভারতীয় গুজবেরি): ভিটামিন সি সমৃদ্ধ আমলা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং গর্ভাবস্থায় ত্বক ও চুলের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।
গর্ভাবস্থায় যেসব খাবার এড়িয়ে চলতে হবে
বাবা রামদেব গর্ভবতী মহিলাদের শিশুর নিরাপত্তা নিশ্চিত করতে নিম্নলিখিত খাবারগুলি এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেন:
- প্রক্রিয়াজাত খাবার: চিপস, সোডা এবং ফাস্টফুড খাবার, যাতে ক্ষতিকারক সংযোজন থাকে।
- অতিরিক্ত লবণ ও চিনি: এগুলো উচ্চ রক্তচাপ এবং গর্ভকালীন ডায়াবেটিস হতে পারে।
- কাঁচা বা কম রান্না করা খাবার: সংক্রমণ এড়াতে সুশি, কাঁচা ডিম এবং কম রান্না করা মাংস এড়িয়ে চলুন।
যোগব্যায়াম এবং হাইড্রেশন: ভাল খাবারের পাশাপাশি, বাবা রামদেব মানুষকে শারীরিক এবং মানসিক শিথিলতার জন্য হালকা যোগব্যায়াম এবং প্রাণায়াম অনুশীলন করার পরামর্শ দেন।
প্রজাপতির ভঙ্গি এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলির মতো সাধারণ ব্যায়ামগুলি সঞ্চালন উন্নত করে এবং চাপ কমায়। অ্যামনিওটিক তরল স্তর বজায় রাখতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে হাইড্রেশনও খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটি প্রতিদিন 8-10 গ্লাস জল পান করে সম্ভব।
ব্যক্তিগত চাহিদা অনুযায়ী ডায়েট প্ল্যান এবং ডাক্তারদের সাথে পরামর্শ
প্রতিটি গর্ভাবস্থাই আলাদা, এবং পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা বিভিন্ন হবে। যদিও বাবা রামদেবের খাদ্যতালিকাগত সুপারিশগুলি সহায়ক,স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী বা পুষ্টিবিদদের সাথে পরামর্শ করা ব্যক্তিগত চাহিদা পূরণের জন্য একটি ব্যক্তিগত পদ্ধতি নিশ্চিত করবে।
We’re now on Telegram – Click to join
মননশীল ভাবে খাবার খাওয়া
অবশেষে, বাবা রামদেব মনোযোগ দিয়ে খাওয়ার উপর জোর দেন। গর্ভবতী মহিলার উচিত শান্তিপূর্ণ পরিবেশে খাওয়া, তার খাবার ভালভাবে চিবিয়ে খাওয়া এবং তার শরীরের ক্ষুধার সংকেত শোনা। এটি হজমের উন্নতি করবে এবং নিশ্চিত করবে যে পুষ্টি সঠিকভাবে শোষিত হয়েছে।
উপসংহার
বাবা রামদেব তাদের একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যতালিকা অনুসরণ করার জন্য ব্যবহারিক স্বাস্থ্য টিপস জানিয়েছেন, যার মাধ্যমে তাদের মাতৃত্বকাল মায়েদের এবং সংশ্লিষ্ট অনাগত শিশুদের জন্য আরও সহায়ক ভূমিকা পালন করতে পারে, কারণ তাদের পুষ্টিকর খাওয়া, যোগব্যায়াম করা বা ভার পান করায় তাদের মনোযোগ। জল তাদের শক্তি, ইতিবাচকতা, বা শক্তির সাথে তাদের সমগ্র জীবনের কাছে যেতে উৎসাহিত করে। খাদ্যের নিয়মে পরিবর্তন আনার সময় সবসময় চিকিৎসকদের পরামর্শ নেওয়া হয়।
এরকম জীবনধারামূলক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
