Blood Pressure Control Tips: ওষুধ ছাড়াই রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকবে! শুধু এই কাজটি করতে হবে, জেনে নিন ৫টি সহজ উপায়
প্রতিদিন আধ থেকে এক ঘন্টা ব্যায়াম করলে উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। শারীরিক কার্যকলাপ হৃদরোগের উন্নতি করে। গুরুতর রোগের ঝুঁকি এড়ানো যায়।
Blood Pressure Control Tips: আপনি জীবনধারা এবং খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করে ওষুধ ছাড়াই রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, উপায় জেনে নিন
হাইলাইটস:
- রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (CDC) এর প্রতিবেদনে বলা হয়েছে যে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম অপরিহার্য
- এছাড়াও, আপনি খাদ্যাভ্যাস এবং সঠিক জীবনযাত্রার মাধ্যমে এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন
- আসুন জেনে নিই কিভাবে ওষুধ ছাড়াই রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা যাবে
Blood Pressure Control Tips: উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা দ্রুত বৃদ্ধি পাচ্ছে। প্রতিটি বয়সে রক্তচাপের সমস্যা বাড়ছে। রক্তচাপ সীমা ছাড়িয়ে গেলে, এটি হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের মতো প্রাণঘাতী সমস্যা তৈরি করতে পারে। এটি এড়াতে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা উচিত। সাধারণত রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য রোগীরা ওষুধ খান, তবে আপনি যদি চান, তাহলে জীবনধারা এবং খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করে ওষুধ ছাড়াই রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আসুন জেনে নিই কিভাবে ওষুধ ছাড়াই রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা যায়…
We’re now on WhatsApp – Click to join
যদি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে চান তাহলে জাঙ্ক ফুড খাওয়া সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করুন। শুধুমাত্র ঘরে রান্না করা স্বাস্থ্যকর খাবার খান। আপনার খাদ্যতালিকায় গোটা শস্য, ফলমূল, শাকসবজি, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য, মাংস, মাছ এবং বাদাম অন্তর্ভুক্ত করুন। সোডা, জুস এবং লবণ খাওয়া কমিয়ে দিন।
প্রতিদিন আধ থেকে এক ঘন্টা ব্যায়াম করলে উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। শারীরিক কার্যকলাপ হৃদরোগের উন্নতি করে। গুরুতর রোগের ঝুঁকি এড়ানো যায়।
অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা রক্তচাপের ঝুঁকিও বাড়ায়। ওজন কমানোর মাধ্যমে আপনি রক্তচাপ সহ অনেক সমস্যা এড়াতে পারবেন। অতিরিক্ত চাপ গ্রহণের ফলে রক্তচাপও বৃদ্ধি পায়। অতএব, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে, চাপ এড়িয়ে চলুন এবং মুক্ত থাকুন।
We’re now on Telegram – Click to join
উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে চাইলে অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। এছাড়াও, ধূমপান করবেন না। কারণ এটি উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়। ধূমপান এবং অ্যালকোহল ত্যাগ করলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়। এগুলো থেকে অনেক রোগ হতে পারে।
মাঝে মাঝে রক্তচাপ পরীক্ষা করা উচিত। এটি দেখায় যে ওষুধ এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তন কতটা প্রভাব ফেলছে। যদি সমস্ত প্রচেষ্টার পরেও রক্তচাপ কমতে না পারে, তাহলে সঠিক চিকিৎসা নিন, কারণ যেকোনো ধরণের অবহেলা মারাত্মক হতে পারে।
স্বাস্থ্য এবং জীবনধারা সংক্রান্ত আরও প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
