Benefits of milk: দুধ পছন্দ করেন না? এই ৫টি পানীয় আপনার জন্য পারফেক্ট, হাড় মজবুত হবে
এমন পরিস্থিতিতে, আপনিও যদি প্রতিদিন সাধারণ দুধ পান করতে বিরক্ত হন, তবে এই 5টি স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু পানীয় আপনাকে শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণে সহায়তা করতে পারে।
Benefits of milk: পরিবারের সদস্যরা যদি দুধের স্বাদ পছন্দ না করেন, তাহলে তাদের শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ করতে এই ৫টি পানীয় অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন
হাইলাইটস :
- দুধ খাওয়ার ফলে শরীরে কোন কোন রোগ নিরাময় হয়
- ৫টি উপকারী দুধের পানীয়
- দুধের মধ্যে কি কি উপকারী উপাদান আছে
Benefits of milk:দুধকে ক্যালসিয়ামের সেরা উৎস হিসেবে বিবেচনা করা হয়। ক্যালসিয়াম হাড়, দাঁত, পেশী, স্নায়ু এবং শরীরের অন্যান্য অঙ্গগুলির বিকাশ এবং গঠনে সহায়তা করে। এ কারণেই চিকিৎসকরা সব সময় বাড়ন্ত শিশুদের দুধ পান করার পরামর্শ দেন। শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি রিকেট এবং অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
যার কারণে দীর্ঘমেয়াদে হাড় ভেঙে যাওয়ার আশঙ্কা বেড়ে যায়। এমন পরিস্থিতিতে, আপনিও যদি প্রতিদিন সাধারণ দুধ পান করতে বিরক্ত হন, তবে এই 5টি স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু পানীয় আপনাকে শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণে সহায়তা করতে পারে।
দুধ
দুধে উপস্থিত ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস হাড় ও দাঁতের জন্য অপরিহার্য। এটি হাড়কে শক্তিশালী করে এবং অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি কমায়। গরুর দুধে প্রতি কাপে 300 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য, প্রতিদিন সকালে বা শোবার সময় দুধ খাওয়া উচিত।
বাদাম দুধ
দুগ্ধজাত দুধের তুলনায় বাদামের দুধে ক্যালোরি কম থাকে। যদি এই দুধে মিষ্টি যোগ করা না হয়, বাদামের দুধে প্রতি কাপে প্রায় 30 থেকে 50 ক্যালোরি থাকে। এক কাপ বাদামের দুধে 450 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। শরীরে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ বাড়াতে সকালের নাস্তার সঙ্গে খান।
We’re now on WhatsApp- Click to join
দই স্মুদি
এক কাপ দই এবং এক বাটি ফলের মধ্যে 300 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। দই থেকে তৈরি স্মুদিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি প্রোবায়োটিক থাকে, যা ভালো হজমের জন্য অপরিহার্য। অন্ত্র এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য, এটি সকালে বা বিকেলে খাওয়ার পরে খান।
We’re now on Telegram – Click to join
সয়া দুধ
100 গ্রাম সয়া দুধে 25 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। শরীরে শক্তির মাত্রা ভালো রাখতে সকালের নাস্তার সাথে খান। সয়া থেকে অ্যালার্জিযুক্ত ব্যক্তিদের এটি খাওয়া এড়ানো উচিত।
Read more :- গরম দুধের সাথে ঘি মিশিয়ে পান করলে কি কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পাওয়া যায়? জেনে নিন বিস্তারিত
স্পিনাচ স্মুদি
এক কাপ পালং শাকে 250 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। আয়রন এবং ক্যালসিয়াম বৃদ্ধি পেতে পালং শাক, কলা এবং বাদাম দুধ দিয়ে তৈরি স্মুদি পান একটি প্রাক বা ব্যায়াম-পরবর্তী পানীয় হিসেবে।
কতটা ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা উপযুক্ত?
প্রাপ্তবয়স্কদের সাধারণত দৈনিক প্রায় 1,000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। যেখানে 50 বছরের বেশি মহিলাদের এবং 70 বছরের বেশি পুরুষদের জন্য, হাড়কে শক্তিশালী রাখতে এবং অস্টিওপোরোসিসের মতো পরিস্থিতি প্রতিরোধ করতে 1,200 মিলিগ্রাম পর্যন্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা উচিত।
এই রকম জীবনধারা বিষয়ক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউস বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
