10 Minutes Yoga: ১০ মিনিটের যোগব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার সকালকে পুনরুজ্জীবিত করুন
হাইলাইটস:
- যোগ্যব্যায়ামগুলির উপকারিতা জানুন
- উন্নত রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য হোলিস্টিক করণীয় এবং করণীয় নয় জেনে নিন
10 Minutes Yoga: আমাদের দৈনন্দিন জীবনের ব্যস্ততার মধ্যে, সকালের ওয়ার্কআউটের জন্য সময় বের করা একটি অসম্ভব কাজ বলে মনে হতে পারে। যাইহোক, দ্রুত এবং পুনরুজ্জীবিত যোগব্যায়াম রুটিনে মাত্র ১০ মিনিট উৎসর্গ করা আপনার সামগ্রিক সুস্থতা এবং অনাক্রম্যতার উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। এই নির্দেশিকায়, আমরা সহজে করা যায় এমন যোগাসনগুলির একটি সেট অন্বেষণ করবো।
সেতুবন্ধাসন: সেতু ভঙ্গি
ধাপ: হাঁটু বাঁকানো এবং পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে শুয়ে পড়ুন। নিঃশ্বাস নিন এবং নিতম্বকে ছাদের দিকে তুলুন, উরু এবং নিতম্বকে আকর্ষক করুন। কয়েক দম ধরে রাখুন এবং মেরুদণ্ডকে মাদুরের দিকে নামিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। উপকারিতা: ইমিউন কোষগুলির দক্ষ পরিবহনের সুবিধা দেয়, উত্তেজনা এবং চাপ থেকে মুক্তি দেয় এবং সামগ্রিক ফিটনেসের জন্য মূল এবং নিম্ন শরীরকে নিযুক্ত করে।
উষ্ট্রাসন: উটের ভঙ্গি
ধাপ: হাঁটু নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে হাঁটু। শ্বাস নিন, পিছনে ঝুঁকুন এবং আপনার হিল পর্যন্ত পৌঁছান। ধরুন, বুক খুলুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসার সময় শ্বাস ছাড়ুন। উপকারিতা: বুক প্রসারিত করে, ফুসফুসের প্রসারণকে উৎসাহিত করে, স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে, অভিযোজনযোগ্যতা বাড়ায়।
অর্ধ মতসেন্দ্রাসন:
ধাপ: পা প্রসারিত করে বসুন, ডান হাঁটু বাঁকুন, পা বাম উরুর বাইরে রাখুন। ডান হাঁটুর বাইরে বাম কনুই রেখে ধড়কে ডানদিকে মোচড় দিন। ধরে রাখুন, তারপর অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। উপকারিতা: পরিপাক অঙ্গকে উদ্দীপিত করে, ডিটক্সিফিকেশন প্রচার করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
ত্রিকোণাসন: ত্রিভুজ ভঙ্গি
ধাপ: পা চওড়া করে দাঁড়ান। ডান পাটি ঘুরিয়ে দিন, আপনার বাহুগুলি মাটির সমান্তরালে প্রসারিত করুন এবং ডান পায়ের দিকে পৌঁছান। ভঙ্গিটি ধরে রাখুন, তারপরে দিক পরিবর্তন করুন। উপকারিতা: উরু, হাঁটু এবং গোড়ালি প্রসারিত করে এবং শক্তিশালী করে, পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং হজম এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করে।
সর্বাঙ্গাসন:
পদক্ষেপ: প্রথমে শুয়ে পড়ুন, আপনার পা এবং ধড় তুলুন, আপনার হাত দিয়ে পিঠকে সমর্থন করুন। একটি সরল রেখায় শরীরকে সারিবদ্ধ করে, পায়ের আঙ্গুলগুলিকে উপরের দিকে নির্দেশ করুন। কয়েক দম ধরে রাখুন, তারপর ছেড়ে দিন। উপকারিতা: মাথায় রক্ত প্রবাহ বাড়ায়, থাইরয়েড গ্রন্থিকে উদ্দীপিত করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
উন্নত রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য হোলিস্টিক করণীয় এবং করণীয় নয় জেনে নিন
করণীয়:
- হলুদ, পেঁপে এবং রসুনের মতো ইমিউন-সহায়ক পুষ্টি সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য বজায় রাখুন।
- ভিটামিন ডি উৎপাদনের জন্য পর্যাপ্ত সূর্যালোকের সন্ধান করুন।
- উষ্ণ জল এবং লেবু দিয়ে হাইড্রেশনকে অগ্রাধিকার দিন।
- বিশ্রামের ঘুমের জন্য একটি সর্বোত্তম ঘুমের পরিবেশ স্থাপন করুন।
করণীয় নয়:
- অত্যধিক চিনি এড়িয়ে চলুন যা ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করতে পারে।
- চরম আবহাওয়ায় আপনার হাত, পা, মাথা এবং ঘাড় রক্ষা করতে ভুলবেন না।
- জীবাণু স্থানান্তরের ঝুঁকি কমাতে অপ্রয়োজনীয়ভাবে আপনার মুখ স্পর্শ করা এড়িয়ে চলুন।
- অ্যালার্জি উপেক্ষা করবেন না। জল নেতি দিয়ে নাক পরিষ্কার করার মতো প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা অনুশীলন করুন।
We’re now on WhatsApp- Click to join
এই যোগব্যায়াম স্ট্রেচ এবং প্রাণায়ামকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি আপনার অনাক্রম্যতা বাড়াতে পারেন এবং সামগ্রিক সুস্থতার প্রচার করতে পারেন। দিনে মাত্র ১০ মিনিট এই অনুশীলনের জন্য নিবেদিত শরীর এবং মন উভয় ক্ষেত্রেই স্থিতিস্থাপকতা গড়ে তুলতে পারে, আপনাকে ঋতু পরিবর্তন এবং পরিবেশগত চ্যালেঞ্জের মধ্যে উন্নতি করতে সক্ষম করে। তাহলে, কেন নিজেকে একটি পুনরুজ্জীবিত সকালের রুটিন এবং একটি স্বাস্থ্যকর, আরও বেশি রোগ প্রতিরোধের উপহার দেবেন না? এই সহজ কিন্তু কার্যকরী আসনগুলি শুধুমাত্র আপনার শরীরকে উদ্দীপিত করে না বরং প্রশান্তি বোধও জাগিয়ে তোলে যা দিনের জন্য একটি ইতিবাচক সুর সেট করে। হোলিস্টিক ডোজ এবং ডোন্টস সহ এই স্ট্রেচগুলির পরিপূরক আপনার ইমিউন সিস্টেমকে আরও শক্তিশালী করে।
এইরকম আরও স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
