ADHD Yoga: ADHD যোগব্যায়ামের মাধ্যমে মনোযোগ, শান্তনা এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি খুঁজে বের করুন
ADHD যোগব্যায়াম হলো গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস এবং মননশীলতার অনুশীলনের সাথে শারীরিক নড়াচড়ার মিশ্রণ। যাদের মাথা সর্বদা সক্রিয় থাকে এবং শরীর সর্বদা নড়াচড়া করে তাদের জন্য এটি খুবই কার্যকর হতে পারে।
ADHD Yoga: ADHD যোগব্যায়াম কীভাবে মনোযোগ উন্নত করতে, মনকে শান্ত করতে এবং অভ্যন্তরীণ স্টক পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে?
হাইলাইটস:
- ADHD যোগব্যায়াম হল মনোযোগ এবং স্ব-নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি সামগ্রিক পদ্ধতি
- উচ্চ-শক্তিশালী মনকে নীরবতায় নিয়ে যেতে ADHD যোগব্যায়াম খুব সাহায্য করে
- ADHD যোগব্যায়ামে শ্বাস-প্রশ্বাস এবং মননশীলতা খুব ভালো হয়
ADHD Yoga: মনোযোগ ঘাটতি হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (ADHD) হল এক ধরণের স্নায়ু-উন্নয়নমূলক ব্যাধি, যা শৈশব থেকেই স্পষ্ট এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যেও উপস্থিত হতে পারে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ADHD লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ঘনত্বের ঘাটতি, আবেগপ্রবণ আচরণ, অস্থিরতা এবং মানসিক অস্থিরতা। ADHD আক্রান্ত ব্যক্তিদের এই সত্যের মুখোমুখি হতে হয় যে তারা সর্বদা একটি বিশৃঙ্খল অতিরিক্ত উত্তেজনাপূর্ণ পৃথিবীতে নিজেকে কেন্দ্রীভূত করতে, মনোনিবেশ করতে এবং শান্ত করতে লড়াই করবে। সাধারণত, এই ধরনের অবস্থার জন্য যে ধরণের জনপ্রিয় চিকিৎসা পাওয়া যায় তা হল ওষুধ বা থেরাপি; তবে, আজকাল, বাবা-মা এবং ব্যক্তিদের ক্রমবর্ধমান সংখ্যক লক্ষণ ব্যবস্থাপনায় আরও সামগ্রিক পদ্ধতির আশ্রয় নিচ্ছেন, যেমন যোগব্যায়াম। ADHD-এর ভূমিকা ভারসাম্যহীনতা ধরে রাখার এবং মনের স্পষ্টতা বাড়ানোর জন্য যোগব্যায়াম একটি রূপান্তরকারী পদ্ধতি হিসাবে আবির্ভূত হচ্ছে।
We’re now on WhatsApp – Click to join
ADHD যোগব্যায়াম হল মনোযোগ এবং স্ব-নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি সামগ্রিক পদ্ধতি
ADHD যোগব্যায়াম হলো গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস এবং মননশীলতার অনুশীলনের সাথে শারীরিক নড়াচড়ার মিশ্রণ। যাদের মাথা সর্বদা সক্রিয় থাকে এবং শরীর সর্বদা নড়াচড়া করে তাদের জন্য এটি খুবই কার্যকর হতে পারে। যারা অ্যাড্রেনালিন উৎপন্ন করে উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামে অভ্যস্ত, তাদের জন্য যোগব্যায়াম বিপরীত প্রভাব ফেলতে পারে, একটি ছন্দ তৈরি করে যা স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত এবং ধীর করে দেয়। নিয়মিত যোগব্যায়াম অনুশীলন গড় মস্তিষ্ককে দুটি জিনিস শিখিয়েছে: সর্বদা উপস্থিত এবং কেন্দ্রীভূত থাকতে। মনোযোগ-ঘাটতি হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য এই মনোযোগ আরও বেশি অর্থবহ হতে পারে কারণ এটি শক্তিশালী স্নায়ু পথ তৈরি করতে সাহায্য করে যা মনোযোগ এবং মানসিক নিয়ন্ত্রণের সাথে যুক্ত হবে।
উচ্চ-শক্তিশালী মনকে নীরবতায় নিয়ে যাওয়া
ADHD যোগব্যায়াম অতিসক্রিয় শক্তিকে আরও উৎপাদনশীল, প্রশান্তিদায়ক নয়নে রূপান্তরিত করে: ADHD যোগব্যায়ামের শিল্পের সবচেয়ে আকর্ষণীয় বৈশিষ্ট্য হলো অতিসক্রিয় শক্তিকে আরও উৎপাদনশীল, প্রশান্তিদায়ক নয়নে রূপান্তরিত করার ক্ষমতা। সূর্য নমস্কার, ভারসাম্যপূর্ণ ভঙ্গি এবং সামনের দিকে বাঁকের মতো যোগব্যায়ামের ভঙ্গির সাথে মসৃণ প্রবাহের ক্রমগুলি মনকে মানসিক উত্তেজনা মুক্ত করার জন্য শক্তি প্রদান করে। এটি শরীরকে তা থেকে বেরিয়ে আসার সুযোগ দিয়ে অস্থিরতা এবং অস্থিরতা হ্রাস করে; ফলে, মন শান্ত থাকে। এই সমস্ত প্রভাবের পাশাপাশি, যোগব্যায়াম একটি মজাদার এবং আকর্ষণীয় অনুশীলনে পরিণত হতে পারে যা অল্পবয়সী ছেলেদের জন্য একটি মজাদার এবং আকর্ষণীয় গ্রহণযোগ্যতা হিসেবে পরিণত হতে পারে যারা আত্ম-সচেতনতার প্রক্রিয়ার মাধ্যমে খুব অতিসক্রিয় আচরণের হতাশাকে আনন্দের সাথে বিনিময় করে।
ADHD যোগব্যায়ামে শ্বাস-প্রশ্বাস এবং মননশীলতা
ADHD যোগব্যায়ামের জন্য প্রধান শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন বা প্রাণায়াম। অন্যদিকে, কিছু শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন, যেমন বিকল্প নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া বা গভীর পেটে শ্বাস নেওয়া, স্নায়ুতন্ত্রকে যুদ্ধ-অর-পলায়ন প্রতিক্রিয়া থেকে বিশ্রামের অবস্থায় নিয়ে যাবে। এই অনুশীলনগুলি প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে, যার ফলে নিজেকে অভ্যন্তরীণভাবে শান্ত করে। দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের ফলে ব্যক্তি চাপের সময় নিয়ন্ত্রণে প্রবেশের হাতিয়ার হিসেবে তার শ্বাস-প্রশ্বাসকে সংজ্ঞায়িত করতে পারবে, মানসিক শান্তির মাধ্যমে আবেগ নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে পারবে।
যোগব্যায়ামের মাইন্ডফুলনেস উপাদানগুলি, যার মধ্যে রয়েছে শরীরের বিভিন্ন অংশে স্ক্যান করা, ভঙ্গির মধ্যে নীরব মুহূর্ত, এমনকি নির্দেশিত ধ্যান, ADHD মনকে শেখায় কিভাবে ধীরগতি করতে হয় এবং এখনই মনোযোগ দিতে হয়। এভাবেই আবেগপ্রবণতা কমানো যায় এবং শিশু বা প্রাপ্তবয়স্কদের মনোযোগ উন্নত করা যায়।
আত্মবিশ্বাস এবং মানসিক স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করা
যোগব্যায়াম কেবল শারীরিক স্থিতিস্থাপকতাই নয়, বরং মানসিক শক্তিরও বিষয়। ADHD-এর প্রতিবন্ধকতা, কিছু সামাজিক অস্বস্তি এবং সাধারণত কম আত্মসম্মান, ADHD যোগব্যায়ামকে আকর্ষণীয় করে তোলে, যেখানে শিশুরা সফল হতে পারে, বিকাশ করতে পারে এবং বিচার না করেই ঘরে থাকার অনুভূতি পেতে পারে। প্রতিটি ভঙ্গি সম্পন্ন করা আত্মবিশ্বাসের জন্য একটি ছোট জয় হিসেবে দেখা হয়। সেই অভ্যন্তরীণ মনোযোগ এবং বিরোধও মানসিক স্থিতিস্থাপকতার অভ্যন্তরীণ উপাদান – গ্রহণযোগ্যতা, ধৈর্য এবং আত্ম-সহানুভূতি শেখা, যা ADHD-এর আজীবন রূপান্তরের জন্য প্রয়োজনীয়।
একটি রুটিন তৈরির মাধ্যমে ধারাবাহিকতা এবং ভিত্তি তৈরি করা
ADHD আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য রুটিন অপরিহার্য হয়ে ওঠে। একটি ধারাবাহিক যোগব্যায়াম অনুশীলন প্রতিটি দিনের শুরু বা শেষ শান্ত করার জন্য একটি ফর্ম্যাট প্রদান করতে পারে। ADHD যোগব্যায়ামকে তাদের দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করা – প্রায় ১৫-৩০ মিনিটের গ্রহণ – কার্যত মেজাজ নিয়ন্ত্রণ, মনোযোগ এবং ঘুমের উন্নতি পরিমাপ করতে অনেক সাহায্য করবে। ADHD আক্রান্ত শিশুদের সাথে তাদের মজাদার খেলার সময় হিসাবে যোগব্যায়াম ব্যবহার করা যেতে পারে, যা তাদের ঘুমানোর আগে আরও নিরাপদ এবং কেন্দ্রীভূত বোধ করে।
We’re now on Telegram – Click to join
উপসংহার: সুস্থতার প্রাকৃতিক পথ হিসেবে ADHD যোগব্যায়ামকে গ্রহণ করা
এই শিক্ষা শারীরিক সক্ষমতার ক্ষেত্রে দ্রুত নমনীয়তা প্রদান করে। তবে, এটি মানসিক প্রশান্তি এবং স্থায়ী অভ্যন্তরীণ স্থিরতার উপর মনোযোগ দেওয়ার একটি চমৎকার উপায়ের কথাও বলে। ছোট শিশু, কিশোর বা প্রাপ্তবয়স্ক যাই হোক না কেন, নড়াচড়া, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং মনোযোগ একত্রিত হয়ে একটি লালন-পালনের স্থান তৈরি করে যেখানে বিক্ষিপ্ত মন শরীরে ফিরে আসতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, এটি একজন ব্যক্তিকে ADHD সম্পর্কিত সবচেয়ে স্পষ্ট লক্ষণগুলির সাথে স্বাভাবিকভাবে মোকাবিলা করতে প্রশিক্ষণ দেয় এবং কেবলমাত্র ওষুধের উপর নির্ভরতা ছাড়াই একটি ভারসাম্যপূর্ণ এবং কেন্দ্রিক জীবনযাপন করার জন্য যথেষ্ট ধৈর্যশীল হয়ে ওঠে। ADHD যোগব্যায়াম ধারাবাহিকতা, ধৈর্য এবং অনুশীলনের মাধ্যমে ব্যায়ামের বাইরেও যায় – এটি সেই অভ্যন্তরীণ যাত্রায় নিরাময় হয়ে ওঠে।
এইরকম স্বাস্থ্য বিষয়ক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
