Malaika Arora: অভিনেত্রী মালাইকা আরোরার যোগব্যায়াম ভঙ্গি রুটিন দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন
ভিডিওতে, আমরা মালাইকাকে যোগাসন সম্পাদন করতে দেখতে পাচ্ছি। ভিডিওর সাথে, তিনি লিখেছেন, "নমনীয়তা স্থিতিশীলতার চাবিকাঠি।"
Malaika Arora: অভিনেত্রী মালাইকা আরোরার লেটেস্ট ফিটনেস ভিডিওটি দেখুন
হাইলাইটস:
- মালাইকা আরোরা একটি ওয়ার্কআউট মোটিভেশন ভিডিও শেয়ার করেছেন
- ভিডিওতে, মালাইকা আরোরা যোগাসন সম্পাদন করছেন
- মালাইকা আরোরার এই ফিটনেস রুটিনটি আপনিও অনুসরণ করতে পারেন
Malaika Arora: মালাইকা আরোরা আরও একটি ফিটনেস সপ্তাহে প্রেরণা নিয়ে ফিরে এসেছেন। তারকা তার যোগব্যায়াম ভঙ্গি দিয়ে তার দিনটি সঠিকভাবে শুরু করেন। নতুন সপ্তাহ শুরু হওয়ার সাথে সাথে, অভিনেত্রী আরেকটি ফিটনেস ভিডিও ভাগ করেছেন। ভিডিওতে, আমরা মালাইকাকে যোগাসন সম্পাদন করতে দেখতে পাচ্ছি। ভিডিওর সাথে, তিনি লিখেছেন, “নমনীয়তা স্থিতিশীলতার চাবিকাঠি।” ক্লিপটিতে দেখা যায়, মালাইকা একটি যোগ মাদুরে বসে এবং তার হাতের তালু একসাথে ধরে ব্যায়াম করছে।
We’re now on WhatsApp- Click to join
প্রথম আসনে আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করার জন্য আপনার হাতের তালু ব্যবহার করছেন। এই ব্যায়ামটি আপনার পিছনের পেশী এবং কোরকে আলতো করে প্রসারিত করে। পরবর্তী আসনে পেশী শিথিল করার জন্য স্কোয়াট অবস্থানে ফিরে আসে। এর পরে, মালাইকা তার অবস্থান পরিবর্তন করে, দাঁড়ায় এবং তার হাত দিয়ে তার পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করার জন্য নিচু হয়। এই অনুশীলনটি পিছনের পেশী এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে আলতো করে প্রসারিত করে। এর পরে, তিনি স্কোয়াট অবস্থানে ফিরে যান এবং শিথিল হন।
We’re now on Telegram- Click to join
কেন স্ট্রেচিং গুরুত্বপূর্ণ?
- মায়ো ক্লিনিক অনুসারে, নমনীয়তা শারীরিক কার্যকলাপে আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করে।
- নমনীয়তা আপনার আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং পেশীর রক্ত প্রবাহ বাড়ায়।
- আপনার পেশীগুলিকে সবচেয়ে কার্যকরভাবে কাজ করতে সক্ষম করুন এবং আপনার দৈনন্দিন কাজ করার ক্ষমতা উন্নত করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
ব্যায়াম-
১. গ্লুট ব্রিজ
গ্লুট ব্রিজ আপনার হিপ ফ্লেক্সারকে প্রসারিত করে। আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে এবং আপনার পা মেঝেতে নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে রেখে আপনি শুয়ে থাকুন। তারপরে, আপনার নিতম্বকে ছাদের দিকে ঠেলে দেওয়ার জন্য আপনার গ্লুট পেশীকে শক্ত করুন। কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন।
Read More- নিজেকে সুন্দর, স্লিম এবং গ্ল্যামারাস দেখাতে চাইলে রাকুল প্রীত সিংয়ের ফিটনেস রুটিনটি অনুসরণ করুন
২. কোবরা পোজ
এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি আপনার পেট এবং পিছনের পেশী প্রসারিত করে। আপনার কাঁধের নীচে মেঝেতে সমতল সামনের দিকে হাত রেখে আপনার পেটের উপর শুয়ে থাকুন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বুক উপরে তুলুন এবং আপনার নিতম্বকে মেঝেতে ঠেলে দিন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন।
৩. বাটারফ্লাই স্ট্রেচ
এই ব্যায়ামটি আপনার ভিতরের উরু, কুঁচকি, নিতম্ব এবং হাঁটুকে আলগা করে। মেঝে বা একটি মাদুরে বসে এবং আপনার হাঁটু বিপরীত দিকে বাঁকিয়ে আপনার পা একত্রিত করে শুরু করুন। আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে ঝুঁকুন এবং আপনার কনুই দিয়ে আপনার উরুকে নীচে ঠেলে দিন যতক্ষণ না আপনি আপনার ভিতরের উরু বরাবর প্রসারিত অনুভব করেন। কিছু সময়ের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
এইরকম আরও বিনোদন জগতের প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
