Mrunal Thakur: ম্রুণাল ঠাকুরের মতো যদি আপনিও শক্তিশালী পিঠ চান তবে পিঠের জন্য এই ৪টি ব্যায়াম বুকমার্ক করুন
সম্প্রতি, এই তারকা আরেকটি ফিটনেস ভিডিও শেয়ার করেছেন, যেখানে তাকে খুব উপকারী একটি ওয়ার্কআউট, তার পিঠের জন্য পুল-ডাউন করতে দেখা গেছে। ভিডিওতে, আমরা ম্রুণালকে একটি ব্যায়ামটি করতে দেখতে পাচ্ছি।
Mrunal Thakur: ম্রুণাল ঠাকুর তার পিঠের ব্যায়াম করার সময় ব্যায়াম করার একটি ভিডিও শেয়ার করেছেন
হাইলাইটস:
- সম্প্রতি, অভিনেত্রী ম্রুণাল ঠাকুর একটি ভিডিও শেয়ার করেছেন
- অভিনেত্রী ম্রুণাল একটি পিঠের ব্যায়াম করার একটি ভিডিও পোস্ট করেছেন
- এখানে কয়েকটি কার্যকর ব্যায়ামের তালিকা রয়েছে, দেখুন
Mrunal Thakur: অভিনেত্রী ম্রুণাল ঠাকুর একজন ফিটনেস উৎসাহী, এবং তার সোশ্যাল মিডিয়াই তার প্রমাণ। এই তারকা Pilates এবং যোগব্যায়াম থেকে শুরু করে ওজন প্রশিক্ষণ পর্যন্ত বিভিন্ন ধরণের ওয়ার্কআউট করতে ভালোবাসেন।
We’re now on WhatsApp- Click to join
সম্প্রতি, এই তারকা আরেকটি ফিটনেস ভিডিও শেয়ার করেছেন, যেখানে তাকে খুব উপকারী একটি ওয়ার্কআউট, তার পিঠের জন্য পুল-ডাউন করতে দেখা গেছে। ভিডিওতে, আমরা ম্রুণালকে একটি ব্যায়ামটি করতে দেখতে পাচ্ছি।
We’re now on Telegram- Click to join
ভিডিওটি শেয়ার করে তিনি লিখেছেন, “আমি ব্যায়াম করি কারণ আমি সত্যিই পোহা পছন্দ করি।” আচ্ছা, যদি ম্রুণালের মতো আপনিও আপনার পিঠকে শক্তিশালী করতে চান, তাহলে আমরা কিছু সহজ কিন্তু কার্যকর ব্যায়ামের তালিকা তৈরি করেছি। এখানে একবার দেখে নিন!
১. রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড পুল-অ্যাপার্ট
আপনার পিঠের ব্যায়াম শুরু করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম; রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড পুল-এপার্ট একটি সহজ কিন্তু কার্যকর ব্যায়াম। আপনাকে যা করতে হবে তা হল এমন একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড বেছে নেওয়া যা আপনাকে ভালো ফর্মের সাথে ১৫-২০ বারের ১-২ সেট সম্পন্ন করতে সাহায্য করবে। এই ব্যায়ামের প্রধান নড়াচড়া হল স্ক্যাপুলার রিট্র্যাকশন, যার অর্থ আপনি আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে একসাথে টানছেন।
২. ল্যাট পুলডাউন
ল্যাট পুলডাউন হল শক্তিশালী পিঠ গঠনের জন্য একটি দুর্দান্ত প্রধান ব্যায়াম। এটি মূলত ল্যাটিসিমাস ডরসিকে লক্ষ্য করে, যা পিঠের মাঝখানে এবং নীচের অংশে অবস্থিত একটি বৃহৎ পেশী। এই ব্যায়ামটি জিমে মেশিনে বা রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের সাহায্যে সহজেই করা যেতে পারে।
৩. ব্যাক এক্সটেনশন
ব্যাক এক্সটেনশনগুলি আপনার পুরো ভঙ্গিমাকে লক্ষ্য করে এবং এটি একটি দুর্দান্ত শিক্ষানবিস ব্যায়াম। আপনি যে পরিবর্তনটি করছেন তার উপর নির্ভর করে, এগুলি আপনার হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটগুলিকেও লক্ষ্য করে, যা তাদের কিছুটা শক্তিশালী করে তোলে।
Read More- সাদা-কালো চেকার্ড জাম্পস্যুট এবং ম্যাচিং জ্যাকেটে নজর কাড়লেন অভিনেত্রী ম্রুণাল ঠাকুর
৪. সাসপেন্ডেড রোও
যদি আপনি ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা অর্জন করতে চান, তাহলে আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করা উচিত এবং এই সহজ ব্যায়ামটি করা উচিত যা অত্যন্ত কার্যকর। এর সবচেয়ে ভালো দিক হল এটি সকল স্তরের মানুষের জন্য উপযুক্ত। এটি আপনার পিঠের তিনটি বৃহত্তম পেশীকে লক্ষ্য করে এবং আপনার কোরকেও শক্তিশালী করে।
এইরকম আরও বিনোদন জগতের প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
