Janhvi Kapoor Fitness: ভারসাম্য উন্নত করতে এই ৫টি Pilates ব্যায়াম দেখুন! জাহ্নবী কাপুরের ওয়ার্কআউট রুটিনে এটি দেখা গিয়েছে
ছবি শেয়ার করে নম্রতা লিখেছেন, "এটা সবই ভারসাম্য নিয়ে।" যদি, জাহ্নবীর মতো, আপনিও আপনার শক্তি এবং ভারসাম্য নিয়ে কাজ করতে চান, তাহলে এখানে কিছু Pilates ব্যায়াম রয়েছে।
Janhvi Kapoor Fitness: ফিটনেস কোচ নম্রতা পুরোহিত জাহ্নবী কাপুরের ছবি শেয়ার করেছেন
হাইলাইটস:
- সম্প্রতি, নম্রতা পুরোহিত জাহ্নবী কাপুরের Pilates ব্যায়ামের ছবি শেয়ার করেছেন
- ছবিতে একক পায়ের ডেডলিফ্ট অনুশীলন করছেন জাহ্নবী
- তাহলে এখানে কিছু Pilates ব্যায়াম রয়েছে, দেখুন
Janhvi Kapoor Fitness: সম্প্রতি, জাহ্নবী কাপুরের ফিটনেস কোচ এবং বন্ধু নম্রতা পুরোহিত Pilates ব্যায়াম করছেন অভিনেত্রীর কয়েকটি ছবি শেয়ার করেছেন। ছবিতে, আমরা দেখতে পাচ্ছি জাহ্নবী সংস্কারকের উপর একক পায়ের ডেডলিফ্ট অনুশীলন করছেন। ছবি শেয়ার করে নম্রতা লিখেছেন, “এটা সবই ভারসাম্য নিয়ে।” যদি, জাহ্নবীর মতো, আপনিও আপনার শক্তি এবং ভারসাম্য নিয়ে কাজ করতে চান, তাহলে এখানে কিছু Pilates ব্যায়াম রয়েছে।
We’re now on WhatsApp- Click to join
Quadruped
এই সহায়ক Pilates ব্যায়াম আপনার মূল শক্তি এবং পেশী তৈরি করতে সাহায্য করে। এই ব্যায়ামটি শুরু করার জন্য, আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে শুরু করুন। আপনার বাহুগুলি আপনার কাঁধের নীচে আপনার হাত দিয়ে সোজা হওয়া উচিত। তারপরে, আপনার পিঠ সোজা করুন। বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করার আগে কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
We’re now on Telegram- Click to join
The Corkscrew
এই কার্যকরী Pilates ব্যায়াম আপনার নিতম্ব, কাঁধ এবং মেরুদণ্ডের সাথে সাহায্য করে। সঠিকভাবে করা হলে, এটি স্ক্যাপুলার এবং পেলভিক স্থিতিশীলতা বিকাশে কাজ করে। এই ব্যায়ামটি সম্পাদন করার জন্য, একটি “T” আকৃতি সঞ্চালনের জন্য আপনার বাহুগুলিকে পাশের দিকে পৌঁছান। শ্বাস নিন এবং আপনার ধড়কে ডানদিকে দিন, তারপর শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার বাম গোড়ালির দিকে প্রসারিত করুন। পরের দিকের ধাপটি বিপরীত করুন এবং শিথিল হওয়ার আগে কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন।
The Saw
এই ব্যায়াম নিতম্ব এবং মেরুদণ্ডের গতিশীলতা উন্নীত করতে সাহায্য করে। এই ব্যায়ামটি সম্পাদন করতে সাহায্য করার জন্য, আপনার হাতের তালু আপনার পাশে রেখে আপনি শুয়ে পড়ুন। আপনার পা সোজা আপনার ধড়ের উপরে প্রসারিত করুন। একটি পা অন্যটির উপর দিয়ে ক্রস করুন এবং তারপরে আপনার পাগুলিকে একটি বৃত্তে সরান।
The Scissors
এই ব্যায়াম সামগ্রিক শরীরের সচেতনতা, ভারসাম্য এবং নিয়ন্ত্রণ প্রচার করে। আপনার পা এবং বাহু সোজা করে শুয়ে শুরু করুন। আপনার পা উপরের দিকে তুলুন এবং আপনার হাত দিয়ে আপনার নিতম্বকে সমর্থন করুন। কাঁচির গতিতে পা দুটি ভাগ করার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন। উভয় পা একই পরিসরের গতির মধ্য দিয়ে চলা উচিত, কারণ এটি আরও প্রভাবশালী হবে।
Read More- নিজেকে সুন্দর, স্লিম এবং গ্ল্যামারাস দেখাতে চাইলে রাকুল প্রীত সিংয়ের ফিটনেস রুটিনটি অনুসরণ করুন
The Bicycle
এটি আপনার পিঠে সমতলে শুয়ে শুরু করুন। এরপরে, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পা উপরের দিকে তুলুন। এবার এক হাঁটু আপনার বুকের দিকে বাঁকুন এবং অন্য পা সোজা করুন যাতে এটি উপরের দিকে নির্দেশিত হয়। আরাম করার আগে ৫ মিনিটের জন্য উভয় পায়ের মধ্যে পরিবর্তন করুন।
এইরকম আরও নিত্য নতুন প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
