Celebrity Fitness: দৌড়ানোর আগে কীভাবে ওয়ার্ম আপ করবেন? জানালেন দিশা পাটানির বোন খুশবু পাটানি
এরকমই একটি ভিডিওতে, খুশবু দৌড়ানোর আগে কীভাবে ওয়ার্ম আপ করতে হয় তা বলেছেন। আসলে, যদি দৌড়ানোর আগে আপনি ওয়ার্ম আপ না করেন, তাহলে শরীরের কোনও স্নায়ু প্রসারিত হতে পারে, পায়ে ক্র্যাম্প হতে পারে, আঘাত লাগতে পারে, পেশীর কার্যকারিতা প্রভাবিত হতে পারে এবং শরীর শক্ত হয়ে যেতে পারে।
Celebrity Fitness: দিশা পাটানির বোন খুশবু পাটানির দেওয়া টিপস অনুসরণ করুন
হাইলাইটস:
- প্রায়ই সোশ্যাল মিডিয়ায় ভাইরাল হয় খুশবু পাটানির দেওয়া টিপস
- সম্প্রতি, একটি ভিডিওতে খুশবু দৌড়ানোর আগে কীভাবে ওয়ার্ম আপ করা যায় তা জানিয়েছেন
- এই ব্যায়ামগুলি খুবই সহজ এবং কার্যকর তাই দৌড়ানোর আগে ওয়ার্ম আপ করুন
Celebrity Fitness: খুশবু পাটানি হলেন একজন প্রাক্তন সেনা কর্মকর্তা এবং ফিটনেস কোচ। অভিনেত্রী দিশা পাটানির বোন খুশবু পাটানিও সোশ্যাল মিডিয়ায় বেশ সক্রিয় থাকেন। খুশবু তার ইনস্টাগ্রাম অ্যাকাউন্টে বিভিন্ন ধরণের ভিডিও পোস্ট করতে থাকেন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে খুশবুকে ফিটনেস সম্পর্কিত টিপস দিতে দেখা যায়।
We’re now on WhatsApp- Click to join
এরকমই একটি ভিডিওতে, খুশবু দৌড়ানোর আগে কীভাবে ওয়ার্ম আপ করতে হয় তা বলেছেন। আসলে, যদি দৌড়ানোর আগে আপনি ওয়ার্ম আপ না করেন, তাহলে শরীরের কোনও স্নায়ু প্রসারিত হতে পারে, পায়ে ক্র্যাম্প হতে পারে, আঘাত লাগতে পারে, পেশীর কার্যকারিতা প্রভাবিত হতে পারে এবং শরীর শক্ত হয়ে যেতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে, এই সমস্ত সমস্যা এড়াতে ওয়ার্ম আপ করা গুরুত্বপূর্ণ। দৌড়ানোর আগে কীভাবে ওয়ার্ম আপ করবেন, খুশবু পাটনির কাছ থেকে জেনে নেওয়া যাক।
We’re now on Telegram- Click to join
খুশবু পাটনি জানালেন দৌড়ানোর আগে কীভাবে ওয়ার্ম আপ করতে হয়, দেখুন-
হ্যামস্ট্রিং সুইপ
দৌড়ানোর আগে ওয়ার্ম আপ করার জন্য, প্রথমে হ্যামস্ট্রিং সুইপ করুন। এর জন্য, সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং উভয় পা এক এক করে সামনের দিকে সরান এবং হাতগুলিকে সামনের দিকে এবং উপরের দিকে নিয়ে যান। এটি করার সময় আপনাকেও বাঁকতে হবে। এই ব্যায়ামটি ২ মিনিটের জন্য করুন।
বাট কিক
বাট কিক করতে, সোজা হয়ে দাঁড়ান। এবার উভয় হাত নিতম্বের কাছে ফিরিয়ে আনুন। হাতের পিছনের দিকটি নিতম্বের দিকে থাকা উচিত। এরপর, একের পর এক পা পিছনের দিকে লাথি মারুন। এই ব্যায়াম হাঁটুর জন্য খুবই ভালো। এটি ২ মিনিটের জন্যও করা যেতে পারে।
কুংফু কিক
কুংফু কিক করতে, সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং প্রথমে সামনে এবং তারপর পিছনে লাথি মারুন। এর জন্য, খুশবু ভিডিওতে যেমন দেখিয়েছেন, ঠিক তেমনই শরীরকে সামনে-পিছনে নাড়াতে হবে। এই ব্যায়ামটিও ২ মিনিটের জন্য করতে হবে।
হপ ড্রিল
পরবর্তী ওয়ার্ম আপ ব্যায়াম হল হপ ড্রিল। খুশবুর মতো হপ ড্রিল করতে, প্রথমে একটি পা হাঁটুতে ভাঁজ করে উপরের দিকে তুলুন এবং তারপর অন্য পাটি। প্রথমে পা সামনের দিকে এবং তারপর পাশের দিকে সরাতে হবে। এটিও ২ মিনিটের জন্য করুন।
ক্যারিওকা
এই ব্যায়ামটিও মাত্র ২ মিনিটের জন্য করতে হবে। এটি করার জন্য, উভয় পা ক্রস-ক্রস করুন এবং প্রথমে ডানদিকে এবং তারপর বাম দিকে যান। এটি পুরো শরীরে ভালো উষ্ণতা আনে।
Read More- এশা গুপ্তার এই ব্যায়ামগুলির মাধ্যমে আপনার ফিটনেসকে উন্নত করুন
এই ওয়ার্ম-আপ ব্যায়ামগুলি করার পরে যদি আপনি দৌড়ান, তাহলে স্নায়ুতে টান পড়ার বা টান লাগার সম্ভাবনা কমে যায়। এছাড়াও, আঘাত প্রতিরোধের জন্য উষ্ণতা বৃদ্ধি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার কাছে সময় কম থাকলেও, দৌড়ানোর মাত্র ১০ মিনিট আগে এই সমস্ত ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম করা যেতে পারে।
এইরকম আরও গুরুত্বপূর্ণ বিনোদনের প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
