Productivity Anxiety: উৎপাদনশীলতা উদ্বেগ কি এবং কিভাবে এটি মোকাবেলা করতে হয়?

Productivity Anxiety: উৎপাদনশীলতা উদ্বেগ মোকাবেলা করার ৫টি উপায়

হাইলাইটস:

• উৎপাদনশীলতা উদ্বেগ কি?
• কিভাবে এটি মোকাবেলা করতে হয়?
• মোকাবেলা করার ৫টি উপায়

Productivity Anxiety: কোভিড -১৯ মহামারীর মধ্যে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করার সময়, আপনি দক্ষতার জন্য ধাক্কা দেখেছেন, প্লেগের কারণে কোয়ারেন্টাইনে থাকাকালীন স্যার আইজ্যাক নিউটন ক্যালকুলাস আবিষ্কার করেছিলেন এবং উইলিয়াম শেক্সপিয়র “কিং লিয়ার” প্রকাশ করেছিলেন। এই “অনুস্মারকগুলি” অনুপ্রাণিত করার পরিকল্পনা করা হতে পারে তা সত্ত্বেও, নতুন আবিষ্কৃত সমস্ত “মুক্ত” সময়ের সাথে অত্যধিক উৎপাদনশীল হওয়ার প্রয়োজনীয়তার বিরুদ্ধে একটি ক্রমবর্ধমান প্রতিক্রিয়া রয়েছে৷ কিন্তু সত্য হল উপকারী হওয়ার স্ট্রেন কারো কারো জন্য উদ্বেগ সৃষ্টি করছে।

আমরা কিছু লোকের সাথে তাদের উৎপাদনশীল হওয়ার ধারণা সম্পর্কে কথা বলেছি এবং তারা এটাই বলেছিল –

“আমি মনে করি যে আমি যদি একদিনে কিছু না করি তবে আমার মূল্য নেই। আমি কাজের সন্ধান করি, কিছুক্ষণের জন্য কিছু করতে না পারলে আমি আতঙ্কিত হই ।”

” আমার জন্য, আমি তখনই ভালো বোধ করি যখন আমি ভালো কিছু করি এবং আমি যা করি তাতে উৎপাদনশীল হই। ট্র্যাক থেকে এখানে এবং সেখানে সামান্য, একটি মুহূর্ত যখন আমি ভাল কাজ করা থেকে দূরে, আমি নিজের সম্পর্কে খারাপ বোধ শুরু। আমি মার্ক পূরণ করব ভেবে অতিরিক্ত কাজ করতে শুরু করি।” “ আমি মনে করি আমার সব করা দরকার কারণ আমি যদি না করি তবে এটি পূর্বাবস্থায় থাকবে। আর যদি অন্য কেউ করে, আমার মনে হয় আমি আরও ভালো করতে পারতাম। এবং তাই আমি আমার উত্পাদনশীল অবস্থার সেরা হতে চাই এবং যদি আমি সেরকম না হই, আমি এমন না হওয়ার জন্য চাপ দিই। ” অতএব, এখন আমাদের উৎপাদনশীলতার উদ্বেগ মোকাবেলা করার সময়।

এখানে ৫টি উপায় রয়েছে যার মাধ্যমে আপনি এটি করতে পারেন –

১. আপনি যে ছোট কাজটি করেন তার প্রশংসা করুন

উৎপাদনশীলতার উদ্বেগের সাথে, বেশিরভাগ লোকেরা যা ভোগ করে তা হল তারা নিজেদেরকে পুড়িয়ে ফেলে কারণ তারা মনে করে, তারা যা করছে তা ভালো নয়, বা হয়ত খুব ভালো নয় বা আরও ভালো হতে পারে। এবং, এটিই তাদের উদ্বেগ দেয়। তারা যে কোনও ছোট থেকে বড় কাজের জন্য নিজেকে প্রশংসা করার মতো বোধ করে না কারণ তারা কখনই মনে করে না যে এটি যথেষ্ট। সুতরাং, একজন ব্যক্তির প্রথম জিনিসটি করা দরকার যে তার প্রতিটি ছোট জিনিসের প্রশংসা করা দরকার। বেশিরভাগ উৎপাদনশীল দিনে, ফলাফল-ভিত্তিক হওয়ার জন্য তাদের নিজেদের প্রশংসা করা উচিত। এবং যে দিনগুলিতে, যখন তারা কিছুই করছে না, তখন তাদের কেবল বিছানা থেকে উঠে গোসল করতে পেরে নিজেদের প্রশংসা করা উচিত।

মনে রাখবেন, শরীর এবং মস্তিষ্ক একই গতি এবং গুণমানের সাথে ২৪×৭ কাজ করতে পারে না। কিছু দিন এটি ঘুরে বেড়ায়, কিছু দিন এটি হয় না এবং উভয় দিনই এমন হয় যেখানে আপনার নিজের প্রশংসা করা উচিত।

২. নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করবেন না

আপনি যখন আপনার চারপাশের লোকেদের উৎপাদনশীল হতে দেখেন, তখন তাদের দ্বারা আপনার ভয় পাওয়ার সম্ভাবনা থাকে। আপনি তাদের ভালোবাসেন, আপনি তাদের প্রশংসা করেন কিন্তু আপনি স্ব-নাশক হয়ে ওঠেন যা আপনার জন্য সঠিক নয় এবং উৎপাদনশীলতার উদ্বেগ হতে পারে। নিজেকে বলুন যে আপনার নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করার দরকার নেই। নিজেকে বলুন যে আপনার নিজের সাথে প্রতিযোগিতা করতে হবে অন্যের সাথে নয়।

৩. একটি রুটিন তৈরি করুন

উৎপাদনশীলতা উদ্বেগের ফাঁদে না পড়তে, নিজের জন্য একটি রুটিন তৈরি করুন। মনে রাখবেন, এই রুটিনটি নিজেকে পুড়িয়ে ফেলা উচিত নয়। আপনাকে কাজ করতে হবে এবং আপনাকে বিশ্রামও নিতে হবে। এর একটা ভারসাম্য থাকা উচিত। এই রুটিনটি অনুসরণ করুন এবং নির্ধারিত কাজ শেষ করার পরে যদি আপনার কাছে সময় থাকে, তার মানে এই নয় যে আপনি যথেষ্ট কাজ করেননি। আপনি উৎপাদনশীল হয়েছে এবং এখন আপনার বিশ্রাম প্রয়োজন। উদারভাবে রুটিন অনুসরণ করুন।

৪. আপনার দুশ্চিন্তাকে ধ্বংসাত্মক করার মাধ্যমে তা নির্মূল করার চেষ্টা করুন

উদ্বেগ প্রায়ই ভয়ের সাথে দেখা দেয় https://www.clinicaltrialsbc.ca/xanax/ । আপনি কাজ না করলে কি হবে, আপনার কাজ ফলহীন হলে কি হবে ইত্যাদি ভয় পাল্টা প্রশ্ন আপনার ভয়. সবচেয়ে খারাপ সম্ভাব্য ফলাফল এবং এর বাস্তব ঘটনার অদ্ভুততা সম্পর্কে নিজেকে বলুন। আপনি যতটা খারাপ ভাবছেন ততটাই খারাপ পরিণতি সম্পর্কে চিন্তা করুন। যদি তা না হয় তবে আপনাকে এটি সম্পর্কে চাপ দেওয়ার দরকার নেই। যদি হ্যাঁ, তাহলে এটি ঘটছে না তা নিশ্চিত করার জন্য এটির উপর কাজ করার পরিবর্তে আপনাকে এটি নিয়ে চাপ দেওয়ার দরকার নেই। নিজের প্রতি সদয় হন এবং উদ্বেগ ছাড়াই উৎপাদনশীল হন। মনে রাখবেন, এক সময়ে এক ধাপ।

৫. সেন্টারিং অনুশীলন করুন

সেন্টারিং এমন একটি অভ্যাস যা আপনি যখন চাপ অনুভব করেন বা যখন আপনি উদ্বিগ্ন হন তখন আপনি কাজ করতে পারেন। এটি একটি সহজ, ৩ ধাপের ঘটনা।

• আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করুন।
• আপনার কেন্দ্র খুঁজুন।
• আপনার লক্ষ্য অর্জনে আপনার শক্তি পুনর্নির্দেশ করুন

মনে রাখবেন, এই পদক্ষেপগুলি অনুশীলন করা প্রাথমিকভাবে কঠিন হতে পারে এবং আপনি প্রাথমিকভাবে বিভ্রান্ত হতে পারেন। কিন্তু অনুশীলন একজন মানুষকে নিখুঁত করে তোলে। আপনাকে নিজের উপর বিশ্বাস রাখতে হবে এবং যে দিনগুলি আপনি উৎপাদনশীল নন সেগুলিকে স্বাভাবিক করার পরবর্তী পদক্ষেপ নিতে হবে।

এইরকম আরও গুরুত্বপূর্ণ প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।