Brain Silent Killers: আমাদের ব্যস্ত জীবন মস্তিষ্কে ক্ষতি করছে না তো? আসুন সেই সম্পর্কে বিশেষজ্ঞদের মতামত জেনে নিন
কম ঘুমের ফল ও মস্তিষ্কে নানা ধরনের রোগের সৃষ্টি করে, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টির অনুপস্থিতি মস্তিষ্কের ক্ষতির ঝুঁকিতে ফেলে দিতে পারে,” ডঃ অরবিন্দ বদিগার, বিডিআর ফার্মাসিউটিক্যালসের টেকনিক্যাল এ বিষয়ে নিজের বক্তব্য প্রকাশ করেছেন।
Brain Silent Killers: নিত্যদিনের অভ্যাস আমাদের মস্তিষ্কে শেষ করে দিচ্ছে এই সম্পর্কে ব্রেইন বিশেষজ্ঞদের মতামত সম্পর্কে জেনে নিই
হাইলাইটস:
- বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন যে নির্দিষ্ট কিছু অভ্যাস, যদি নিয়ন্ত্রণ না করা হয়, তাহলে নিঃশব্দে মস্তিষ্কের কোষগুলিকে মেরে ফেলতে পারে
- কম ঘুমের ফল ও মস্তিষ্কে নানা ধরনের রোগের সৃষ্টি করে
- মানসিক চাপের মাত্রা কমাতে মননশীলতা, যোগব্যায়াম বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন
Brain Silent Killers: সাম্প্রতিক গবেষণায় উদ্বেগজনক বাস্তবতার উপর আলোকপাত করা হয়েছে যে জীবনধারা পছন্দগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে মস্তিষ্কের বার্ধক্যকে ত্বরান্বিত করতে পারে, জ্ঞানীয় ফাংশনকে আপস করে এবং নিউরোডিজেনারেটিভ রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন যে নির্দিষ্ট কিছু অভ্যাস, যদি নিয়ন্ত্রণ না করা হয়, তাহলে নিঃশব্দে মস্তিষ্কের কোষগুলিকে মেরে ফেলতে পারে, যা অপরিবর্তনীয় ক্ষতির দিকে পরিচালিত করে।
We are now on WhatsApp – Click to join
ফার্মাসিউটিক্যাল দৃষ্টিকোণ থেকে অশ্লীলতা জীবনযাত্রার কারনে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের সম্পর্কে সচেতন হতে হবে। “দীর্ঘস্থায়ী চাপ, উদাহরণস্বরূপ, মস্তিষ্কের স্বাভাবিক ভারসাম্যকে ব্যাহত করতে পারে, যা প্রদাহ এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের দিকে পরিচালিত করে। কম ঘুমের ফল ও মস্তিষ্কে নানা ধরনের রোগের সৃষ্টি করে, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টির অনুপস্থিতি মস্তিষ্কের ক্ষতির ঝুঁকিতে ফেলে দিতে পারে,” ডঃ অরবিন্দ বদিগার, বিডিআর ফার্মাসিউটিক্যালসের টেকনিক্যাল এ বিষয়ে নিজের বক্তব্য প্রকাশ করেছেন।
We’re now on Telegram – Click to join
ডাঃ কোর দশটি “এস এস” শেয়ার করেছেন যাতে নিঃশব্দে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে কিভাবে খারাপ করেছে সে সম্পর্কে বলা হয়েছে এবং তা থেকে কিভাবে বাঁচবেন সে সম্পর্কে বলা হয়েছে
নিদ্রাহীনতা
ঘুম মস্তিষ্ক মেরামত, স্মৃতি একত্রীকরণ এবং সামগ্রিক জ্ঞানীয় কার্যকারিতার জন্য অপরিহার্য। দীর্ঘস্থায়ী নিদ্রাহীনতা এই প্রক্রিয়াগুলিকে ব্যাহত করে, যার ফলে স্মৃতিশক্তির সমস্যা হয়, ফোকাস কমে যায় এবং অ্যালঝাইমারের মতো নিউরোডিজেনারেটিভ রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
- প্রতি রাতে ৭-৯ ঘন্টা মানসম্পন্ন ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন।
- নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখুন।
- শোবার আগে স্ক্রিনের এক্সপোজার কমিয়ে, আলো কমিয়ে, এবং আরামদায়ক ঘুমানোর জায়গা নিশ্চিত করে একটি ঘুম-বান্ধব পরিবেশ তৈরি করুন।
মানসিক চাপ
ক্রমাগত স্ট্রেস মস্তিষ্কে কর্টিসল দিয়ে প্লাবিত করে, একটি হরমোন যা হিপ্পোক্যাম্পাসকে (শিক্ষা এবং আবেগের কেন্দ্র) সঙ্কুচিত করতে পারে, স্মৃতিশক্তি নষ্ট করতে পারে এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণে ব্যাঘাত ঘটায়।
- মানসিক চাপের মাত্রা কমাতে মননশীলতা, যোগব্যায়াম বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন।
- এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত হন যা আপনাকে আনন্দ দেয়, যেমন শখ, শিল্প বা প্রিয়জনের সাথে সময় কাটানো।
- বার্নআউট এড়াতে নিয়মিত বিরতি নিন এবং আপনার দৈনন্দিন রুটিনে শিথিলতা অন্তর্ভুক্ত করুন।
সামাজিক আলাদা থাকা
মানুষ সহজাতভাবেই সামাজিক জীব। অর্থপূর্ণ সংযোগের অভাবে একাকীত্ব, বিষণ্নতা এবং জ্ঞানীয় পতনের দিকে নিয়ে যেতে পারে, মস্তিষ্ককে তীক্ষ্ণ এবং অভিযোজিত থাকার জন্য প্রয়োজনীয় উদ্দীপনা থেকে বঞ্চিত করে।
- নিয়মিত বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের কাছে পৌঁছানোর মাধ্যমে সামাজিক সংযোগ শক্তিশালী করুন।
- গোষ্ঠীগত কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করুন, আপনার পছন্দের কারণগুলির জন্য স্বেচ্ছাসেবক বা আপনার আগ্রহের সাথে মেলে এমন স্থানীয় ক্লাবগুলিতে যোগ দিন।
- নিযুক্ত এবং সংযুক্ত থাকার জন্য নিয়মিত সাক্ষাতের সময়সূচী করুন, এমনকি ভার্চুয়ালও।
ধূমপান
নিকোটিন মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহকে সীমাবদ্ধ করে, নিউরনের ক্ষতি করে এবং উল্লেখযোগ্যভাবে স্ট্রোক এবং ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। ধূমপান অক্সিডেটিভ স্ট্রেসকেও ত্বরান্বিত করে, যা মস্তিষ্কের কোষের ক্ষতি করতে পারে।
- ধূমপান ত্যাগ করতে পেশাদার সহায়তা নিন বা সহায়তা গোষ্ঠীতে যোগ দিন।
- ধূমপানের অভ্যাসকে স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করুন, যেমন চুইংগাম, ব্যায়াম করা বা শখের সাথে জড়িত।
স্ক্রীন টাইম
স্ক্রিনের অত্যধিক এক্সপোজার শুধুমাত্র চোখকে চাপ দেয় না বরং একটি আসীন জীবনযাত্রার প্রচার করে, ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করে এবং মনোযোগের স্প্যান হ্রাস করে জ্ঞানীয় স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে।
- ২০-২০-২০ নিয়ম অনুসরণ করুন: প্রতি ২০ মিনিটে, চোখের চাপ কমাতে ২০ সেকেন্ডের জন্য ২০ ফুট দূরে কিছু দেখুন
- আপনার ঘুমের ভালো করার জন্য শোবার আগে স্ক্রিন ব্যবহার বন্ধ রাখবেন।
- বহিরঙ্গন কার্যকলাপ, ব্যায়াম, এবং অন্যান্য শখের সাথে স্ক্রীন টাইম ভারসাম্য রাখুন যা আন্দোলন এবং সৃজনশীলতাকে উৎসাহিত করে।
শর্করা
অতিরিক্ত চিনি খাওয়া প্রদাহকে ট্রিগার করে, ইনসুলিন নিয়ন্ত্রণে ব্যাঘাত ঘটায় এবং মস্তিষ্কের সংকেতে হস্তক্ষেপ করে, যার ফলে স্মৃতিশক্তির সমস্যা হয় এবং জ্ঞানীয় ব্যাধির ঝুঁকি বেড়ে যায়।
- চিনিযুক্ত খাবার এবং কোল্ডিংস জাতীয় বা খাওয়া কমিয়ে দিন।
- মিষ্টির লোভ মেটাতে প্রাকৃতিক মিষ্টি ফল বেছে নিন।
- গোটা শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-সমৃদ্ধ খাবারে সমৃদ্ধ সুষম খাদ্যের দিকে মনোযোগ দিন।
অসীন জীবনধারা
শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ এবং অক্সিজেন সরবরাহকে হ্রাস করে, নতুন স্নায়ু সংযোগ গঠন এবং নতুন চ্যালেঞ্জগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার ক্ষমতাকে বাধা দেয়।
এটা পাল্টা:
- প্রতিদিন কমপক্ষে, ৩০ মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করুন, যেমন হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা বা যোগব্যায়াম।
- সারা দিন চলাফেরার সুযোগগুলি ব্যবহার করুন, যেমন কাজের বিরতির বেশি নেওয়া বা স্থায়ী ডেস্ক বেছে নেওয়া।
- নাচ, হাইকিং বা খেলাধুলার মতো ক্রিয়াকলাপ করা বা পরিবার বা বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো।
স্পিরিটস (অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন)
অতিরিক্ত মদ্যপান নিউরনের ক্ষতি করে এবং মস্তিষ্কের কোষগুলির মধ্যে যোগাযোগ ব্যাহত করে, স্মৃতিশক্তি, বিচারশক্তি এবং দীর্ঘমেয়াদী জ্ঞানীয় স্বাস্থ্যকে দুর্বল করে।
- স্বাস্থ্য নির্দেশিকা অনুযায়ী অ্যালকোহল গ্রহণ মাঝারি মাত্রায় সীমিত করা উচিত।
- ভেষজ চা, মিশ্রিত জল, বা সামাজিক ইভেন্টের জন্য মকটেলের মতো নন-অ্যালকোহল বিকল্পগুলি হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন।
- আপনার মদ্যপানের অভ্যাস সম্পর্কে সচেতন হোন এবং হ্রাস করার জন্য প্রয়োজন হলে ডাক্তারের সহায়তা নিন।
স্ট্যান্ডার্ড আমেরিকান ডায়েট (এস এ ডি )
ফাস্টফুড, অস্বাস্থ্যকর চর্বি এবং শর্করা সমৃদ্ধ একটি খাদ্য স্থূলতা ও দুর্বল মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের দিকে পরিচালিত করে।
- একটি পুষ্টি-সমৃদ্ধ খেতে পারেন, যেমন তাজা শাকসবজি, ফল, বাদাম, গোটা শস্য এবং ওমেগা-৩-সমৃদ্ধ মাছের ওপর জোর দেওয়া উচিত।
- ফাস্টফুড খাবারের ব্যবহার কম করুন এবং বাড়িতে রান্না করা খাবার খান।
- হাইড্রেটেড থাকুন এবং আপনার ডায়েটে ডার্ক চকলেট, বেরি এবং সবুজ শাক-সবজির মতো ব্রেন-বুস্টিং খাবার তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
Read more:- সুখবর! রাজ্যের মেডিক্যাল কলেজে কর্মী নিয়োগ! আবেদন করতে পারবেন কারা?
ওষুধের অপব্যবহার
অনেক ধরনের ওষুধ আছে যেগুলো খেলে মস্তিষ্ক গঠন এবং কার্যকারিতার ওপর বাজে প্রভাব ফেলতে পারে। যা দীর্ঘমেয়াদী মানসিক প্রতিবন্ধকতার দিকে পরিচালিত করে।
ড্রাগ ব্যবহার সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে চলুন
আসক্তির সাথে লড়াই করলে, কাউন্সেলিং, থেরাপি বা সহায়তা গোষ্ঠীর মাধ্যমে পেশাদার সহায়তা নিন।মানসিক চাপ মোকাবেলা করার জন্য স্বাস্থ্যকর মোকাবেলা করার প্রক্রিয়া তৈরিতে মনোনিবেশ করুন
এরকম জীবনধারা মূলক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
