Best Diet: আপনার খাদ্যতালিকায় এই খাবারগুলি রাখুন, তাহলেই ক্যান্সার, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ আপনাকে ছুঁতে পারবে না
আজ আমরা আপনাকে এমন কিছু খাবার সম্পর্কে বলতে যাচ্ছি, যা আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করলে ক্যান্সার, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ফাঁদকে দূরে রাখতে সাহায্য করবে।
Best Diet: সঠিক খাদ্য গ্রহণ না করার কারণে বহু মানুষ ডায়াবেটিস, ক্যান্সার ও হৃদরোগে আক্রান্ত হচ্ছেন, আজকের প্রতিবেদনে সুস্থ থাকার পথ জেনে নিন
হাইলাইটস:
- খারাপ ডায়েটের কারণে আজকাল অনেক বিপজ্জনক ও মারণ রোগের ঝুঁকি বাড়ছে
- ডায়াবেটিস, ক্যান্সার ও হৃদরোগের ঝুঁকি এড়াতে সঠিক খাদ্যাভ্যাস খুবই জরুরি
- আপনার খাদ্যতালিকায় এই খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করলে ক্যান্সার, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ফাঁদকে দূরে রাখতে সাহায্য করবে
Best Diet: খারাপ ডায়েটের কারণে আজকাল অনেক বিপজ্জনক ও মারণ রোগের ঝুঁকি বাড়ছে। সঠিক খাদ্য গ্রহণ না করার কারণে বহু মানুষ ডায়াবেটিস, ক্যান্সার ও হৃদরোগে আক্রান্ত হচ্ছে। এগুলো এড়াতে সঠিক খাদ্যাভ্যাস খুবই জরুরি। নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল অফ মেডিশিনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে রেড মিট বা প্রক্রিয়াজাত মাংসের পরিবর্তে ড্রাই ফ্রুটস অন্তর্ভুক্ত করলে অকাল মৃত্যু ৮-১৮ শতাংশ হ্রাস পায় এবং অনেক রোগের ঝুঁকি হ্রাস করা যায়। আজ আমরা আপনাকে এমন কিছু খাবার সম্পর্কে বলতে যাচ্ছি, যা আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করলে ক্যান্সার, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ফাঁদকে দূরে রাখতে সাহায্য করবে।
We’re now on WhatsApp – Click to join
১. ড্রাই ফ্রুটস
ড্রাই ফ্রুটস (Dry Fruits) খেলে হৃদরোগ, হাই কোলেস্টেরল, ক্যান্সার, দুর্বলতা, কোষ্ঠকাঠিন্য, রক্তস্বল্পতা এবং স্থূলতার মতো সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। ড্রাই ফ্রুটসে প্রোটিন এবং ফ্যাট থাকে যা হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। এতে ফাইবার, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো জরুরি উপাদান পাওয়া যায়। আখরোটে রয়েছে পলিফেনল, যা অনেক ধরনের ক্যান্সার থেকে রক্ষা করতে পারে।
২. পালং শাক
পালং শাক (Spinach) খেলে চোখ ও হার্ট সুস্থ থাকে। এটি ক্যান্সারের ঝুঁকি দূর করতে পারে। পালং শাক খেলে হাড়ের দুর্বলতা ও কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দূর হয়। পালং শাকে লুটেইন, বিটা-ক্যারোটিন এবং জেক্সানথিন পাওয়া যায়। এই ফাইটোকেমিক্যাল ক্যান্সার থেকে রক্ষা করতে সহায়ক হতে পারে। ভিটামিন এ, সি, ফোলেট, ম্যাঙ্গানিজ এবং ম্যাগনেসিয়ামও পাওয়া যায় এই সবুজ সবজিতে, যা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী।
We’re now on Telegram – Click to join
৩. ব্রোকলি স্প্রাউটস
ব্রকলি স্প্রাউট হৃদরোগ এবং দুর্বলতা থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। এটি খেলে লিভার ক্যান্সার, ডায়াবেটিস এবং মানসিক সমস্যার ঝুঁকিও রোধ হয়। ক্যান্সার প্রতিরোধকারী সালফোরাফেন ব্রোকলির স্প্রাউটে পাওয়া যায়, যা অ্যান্টি-মাইক্রোবিয়াল এবং নিউরোপ্রোটেক্টিভ।
৪. মুসুর ডাল
ডায়েটে মুসুর ডাল অন্তর্ভুক্ত করলে কোলেস্টেরল ও ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণ করা যায়। এটি খেলে ওজন বৃদ্ধি, কোষ্ঠকাঠিন্য, রক্তশূন্যতা, হৃদরোগ ও ক্যান্সারের মতো রোগ দূরে থাকে। এই ডালে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন ও ফাইবার পাওয়া যায়। এছাড়াও এই ডালে আয়রন, ফোলেট, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাশিয়াম রয়েছে যা স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।
Read more:- এক মাসের জন্য গমের আটার তৈরী রুটি খাওয়া ছেড়ে দিলেই শরীরে চমৎকার পরিবর্তন দেখা যাবে! বিস্তারিত জানুন
৫. বাঁধাকপি
বাঁধাকপির তরকারি পেটের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। বাঁধাকপি পেটের সমস্যা থেকে দূরে রাখে। এতে রয়েছে ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন সি এবং কে, আয়রন, পটাসিয়াম, আয়োডিন, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ এবং সোডিয়াম, যা সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
স্বাস্থ্য এবং জীবনধারা সংক্রান্ত আরও প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
