Blood Pressure Control Tips: প্রতিদিন এই ছয়টি কাজ করলেই রক্তচাপ থাকবে নিয়ন্ত্রণে, আজ থেকেই শুরু করুন
আপনি যদি বেশি পরিশ্রম না করে আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে চান তবে আপনি ৬টি টিপস অনুসরণ করতে পারেন।
Blood Pressure Control Tips: এই ৬টি সহজ উপায়ে আপনার শরীরের রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন
হাইলাইটস:
- বিশ্বজুড়ে রক্তচাপের সমস্যা বাড়ছে
- নিয়মিত হাঁটলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকতে পারে
- সেই সঙ্গে রাতে ভালোভাবে ঘুম হওয়াও জরুরি
Blood Pressure Control Tips: রক্তচাপের সমস্যা (High Blood Pressure) শুধু ভারতেই নয়, সারা বিশ্বে বাড়ছে। সম্প্রতি সিডনি ইউনিভার্সিটির গবেষকরা দেখেছেন যে সিঁড়িতে ওঠার মতো সামান্য ব্যায়ামও রক্তচাপ কমাতে পারে। এই গবেষণার লেখক ডক্টর জো ব্লডগেট বলেন, যারা খুব বেশি ব্যায়াম করেন না তাদের জন্য হাঁটাও রক্তচাপ কমাতে সহায়ক হতে পারে। আপনি যদি বেশি পরিশ্রম না করে আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে চান তবে আপনি ৬টি টিপস অনুসরণ করতে পারেন।
We’re now on WhatsApp – Click to join
১. চা পান করুন
সকালে এক কাপ চা রক্তচাপের জন্য মর্নিং ওয়াকের মতোই উপকারী। ব্রিটিশ জার্নাল অফ নিউট্রিশনে প্রকাশিত ২০১৪ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে চা রক্তনালীগুলিকে শিথিল করে রক্তচাপকে উন্নত করতে পারে। দীর্ঘ সময় ধরে চা পান করা আরও উপকারী। ১২-সপ্তাহের অধ্যয়নের পরে, যারা প্রতিদিন চা পান করেন তাদের রক্তচাপ কম ছিল, ফলে স্ট্রোকের ঝুঁকি ৮ শতাংশ কমে যায় এবং করোনারি ধমনী রোগের ঝুঁকি ৫ শতাংশ কমে যায়। তারা দেখেছেন যে গ্রিন টি রক্তচাপে সবচেয়ে ভালো প্রভাব ফেলে। এর পর আসে লিকার চায়ের পালা।
২. সকালে দই এবং ব্লুবেরি খান
দই রক্তচাপের জন্য উপকারী। ফ্লোরিডা স্টেট ইউনিভার্সিটির ২০১৫ সালের একটি গবেষণা অনুসারে, দইতে ব্লুবেরি যোগ করলে উপকার হতে পারে। এই গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলারা প্রতিদিন সকালে দই এবং ব্লুবেরি খান তাদের রক্তচাপ কম থাকে।
We’re now on Telegram – Click to join
৩. লবণ এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার কম খান
খাবারে অতিরিক্ত লবণ শরীরে বেশি জল ধরে রাখে, যা রক্তের পরিমাণ বাড়ায়। যার কারণে রক্তনালিতে চাপ বেড়ে যায়। স্যাম রাইস, পুষ্টিবিদ এবং দ্য মিডলাইফ মেথডের লেখক, কীভাবে ওজন কমাতে হয় এবং ৪০ বছরের পর কীভাবে দুর্দান্ত অনুভব করতে হয় তা বলেছেন। উচ্চ রক্তচাপের কারণে হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং ডিমেনশিয়া হতে পারে। যুক্তরাজ্যে, প্রতিদিন ৬ গ্রামের বেশি লবণ গ্রহণ না করার পরামর্শ দেওয়া হয়, অর্থাৎ প্রায় দেড় চা চামচ। প্রক্রিয়াজাত খাবারেও প্রচুর লবণ থাকে।
৪. ব্যায়াম করুন
স্বাস্থ্যবিদরা শ্বাস-প্রশ্বাস প্রতিরোধ করা যায় এমন হালকা ব্যায়াম করার পরামর্শ দিচ্ছেন। ব্যায়াম হৃদযন্ত্রকে সুস্থ রাখে। এটিও রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে। এটি আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করবে, যা আপনার রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে, কারণ একটি সুস্থ ওজনের শরীরে হৃদপিণ্ডকে সারা শরীরে রক্ত পাম্প করতে এত পরিশ্রম করতে হয় না।
৫. অ্যালকোহল বলো নৈব নৈব চ
অ্যালকোহল রক্তচাপ বাড়াতে পারে। ২০২৩ সালে স্বাস্থ্য সাময়িকী হাইপারটেনশনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় কুড়ি হাজার প্রাপ্তবয়স্কদের তথ্য বিশ্লেষণ করে দেখা গেছে যে দিনে মাত্র একটি পানীয় রক্তচাপ বাড়াতে পারে। সবচেয়ে বেশি বৃদ্ধি পাওয়া গেছে যারা দিনে তিন গ্লাস ওয়াইন পান করে। বোস্টন ইউনিভার্সিটির অধ্যাপক এবং গবেষণার লেখক মার্কো ভিনসেন্টি বলেছেন, অ্যালকোহল পান করলে রক্তচাপ উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়ে যায়। তাই অ্যালকোহল পরিহার করুন এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
Read more:- আবহাওয়ার পরিবর্তনে সময় সর্দি-কাশির সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে টিপসগুলি অনুসরণ করুন
৬. রাতে ভালভাবে ঘুমোন
আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজির গবেষকরা দেখেছেন যে রাতে ৭ ঘন্টার কম ঘুমালে রক্তচাপ ৭ শতাংশ বৃদ্ধি পেতে পারে, অন্যদিকে যারা নিয়মিত ৫ ঘন্টার কম ঘুমায় তাদের রক্তচাপ ১১ শতাংশ বৃদ্ধি পায়। এর জেরেই এমনটা হয় বলে মনে করছেন গবেষকরা। খারাপ জীবনযাপনের অভ্যাস এবং ঘুমের চাপের মাত্রা মানুষের রক্তচাপ বাড়ায়। এমন অবস্থায় রাতে ভালো ঘুম হওয়া জুরুরি।
স্বাস্থ্য সংক্রান্ত আরও প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
