Morning Anxiety: আপনি কি সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে দুশ্চিন্তা অনুভব করেন? কীভাবে দূর করবেন সকালের দুশ্চিন্তা?
Morning Anxiety: সকালের দুশ্চিন্তা কি এর লক্ষণ ও প্রতিকার জেনে নিন?
হাইলাইটস:
- বিভিন্ন কারণে একজন ব্যক্তির জীবনে দুশ্চিন্তা বাড়ে
- এছাড়া শারীরিক ক্লান্তির কারণেও সকালেই অনেকে দুশ্চিন্তা করে
- আসুন জেনে নিই কীভাবে এই দুশ্চিন্তা দূর করবেন
Morning Anxiety: অনেক সময়, আপনি সকালে ঘুম থেকে উঠার সাথে সাথে আপনার মনে অদ্ভুত চিন্তা ঘুরপাক খেতে শুরু করে এবং ব্যক্তিটি উদ্বেগ দ্বারা বেষ্টিত বোধ করে। ঘুম থেকে ওঠার পরও বেশিরভাগ মানুষই দীর্ঘক্ষণ বিছানায় শুয়ে থাকেন। এটি স্বাভাবিক মনে হতে পারে কিন্তু বাস্তবে এটি সকালের উদ্বেগ নির্দেশ করে। দিনভর নানা কারণে ক্রমবর্ধমান দুশ্চিন্তা ও মানসিক চাপ এই সমস্যাটিকে মারাত্মক করে তোলে। আসুন জেনে নিই কীভাবে সকালের দুশ্চিন্তা দূর করা যায়।
We’re now on WhatsApp- Click to join
সকালের উদ্বেগের লক্ষণ
১. একজন ব্যক্তি দীর্ঘ সময় ধরে গভীর চিন্তায় মগ্ন থাকে, যার কারণে সে সময়কে উপলব্ধি করতে পারে না।
২. পেটে ব্যথা অনুভব করা শুরু করে এবং মাথা ঘোরা শুরু করে।
৩. শরীর অকারণে ক্লান্ত বোধ করে এবং কাজের উৎপাদনশীলতা হ্রাস পায়।
৪. মাথাব্যথার সমস্যা বাড়ে এবং বুকে ভারী ভাবও অনুভূত হতে থাকে।
৫. স্নায়বিকতা অব্যাহত থাকে এবং ব্যক্তি অপ্রয়োজনীয়ভাবে কাঁদতে এবং চিৎকার করতে শুরু করে।
We’re now on Telegram- Click to join
কীভাবে সকালের দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তি পাবেন?
১. যেকোনো সমস্যা সমাধানের জন্য, এর কারণগুলি তদন্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। যারা সকালের উদ্বেগের সাথে লড়াই করছেন তাদের প্রথমে মানসিক চাপের কারণ চিহ্নিত করা উচিত। এটি এটি সমাধানে সহায়তা করে। যদি কিছু উদ্বেগ সৃষ্টি করে, তবে তা সমাধানের জন্য কাজ করা উচিত।
২. নেতিবাচক চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে, আপনার ডায়েটে ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। এর জন্য খাদ্যতালিকায় সবুজ শাক-সবজি, বাদাম, বীজ, ওটস এবং গোটা শস্য অন্তর্ভুক্ত করুন। এটি কর্টিসলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
৩. সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর মননশীলতার জন্য কিছু সময় ধ্যান করুন। তার পর ব্যায়াম করুন। এটি শরীরে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, যা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। NIH গবেষণা অনুসারে, সপ্তাহে ৫ দিন ৩০ মিনিট ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
Read More- এসব রোগে আনারস খাওয়া উচিত নয়, অন্যথায় বাড়বে সমস্যা
৪. ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে আপনার সমস্ত কাজ একের পর এক সম্পন্ন করার ফলে মানসিক চাপের সমস্যা দূর হতে থাকে। ব্যক্তি সারাদিন সক্রিয় থাকে এবং কাজ শেষ না হওয়ার দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তি পায়। এ ছাড়া ব্যস্ত জীবন থেকেও খুব সহজেই সময় বের করা যায়।
৫. কোনো সমস্যা নিয়ে বেশিক্ষণ চিন্তা করলে দুশ্চিন্তা বাড়ে। এ কারণে ব্যক্তির চিন্তায় নেতিবাচকতা বৃদ্ধি পায় এবং তাকে মানসিক অবসাদের সম্মুখীন হতে হয়। এমন পরিস্থিতিতে, কোনও ব্যক্তি বা পরিস্থিতি সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করবেন না।
এইরকম আরও স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
