Calcium-Rich Foods: ডায়েটে এই ১০টি খাবার রাখলেই আপনার শরীরে ক্যালসিয়ামের অভাব হবে না
Calcium-Rich Foods: খাদ্যতালিকায় ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা জরুরি, আসুন জেনে নিই তেমনই কিছু খাবারের কথা
হাইলাইটস:
- ক্যালসিয়ামের অভাবে হাড় দুর্বল হয়ে পড়ে
- ক্যালসিয়ামের অভাবের কারণে, ব্যথা এবং হাড় সহজে ভেঙে যাওয়ার ঝুঁকি থাকে
- ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খেলে হাড় মজবুত হয়
Calcium-Rich Foods: ক্যালসিয়াম হল স্বাস্থ্যের জন্য একটি অপরিহার্য খনিজ। এটি হাড় ও দাঁত মজবুত করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। পেশী সংকোচন, রক্ত জমাট বাঁধা এবং স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতার জন্যও ক্যালসিয়াম প্রয়োজনীয়। এর ঘাটতি হাড়ের দুর্বলতা, অস্টিওপরোসিস এবং পেশীর ক্র্যাম্পের মতো সমস্যা তৈরি করতে পারে।
We’re now on WhatsApp – Click to join
তাই শরীরে ক্যালসিয়ামের সঠিক ভারসাম্য বজায় রাখতে আমাদের খাদ্যাভ্যাসের বিশেষ যত্ন নেওয়া জরুরি। এ জন্য ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন দুগ্ধজাত খাবার, সবুজ শাকসবজি আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। আসুন জেনে নেওয়া যাক এমন কিছু খাবারের কথা, যা শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটাতে সাহায্য করতে পারে।
ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার
• দুধ ও দুগ্ধজাত দ্রব্য – দুধ, দই, পনির ইত্যাদি ক্যালসিয়ামের ভালো উৎস। প্রতিদিনের খাবারে এগুলো খেলে শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হয় না।
• শাক-সবজি – সবুজ শাক-সবজি হল ক্যালসিয়ামের উৎস। এগুলিকে আপনার খাদ্যেতালিকার অংশ করলে শরীরে ক্যালসিয়ামের দৈনিক চাহিদা পূরণে সাহায্য করবে
• বাদাম – বাদামেও প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে। ক্যালসিয়াম ছাড়াও এতে রয়েছে ভালো পরিমাণে ফাইবার এবং ভিটামিন , যা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়।
• তিল – তিলের বীজে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে। খাবারে যোগ করে বা লাড্ডু বানিয়ে খেতে পারেন।
We’re now on Telegram – Click to join
• মাছ – স্যামন এবং সার্ডিন জাতীয় মাছও ক্যালসিয়ামের একটি ভালো উৎস। এগুলি খেলে শরীরে ভাল পরিমাণে ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে।
• সোয়া প্রোডাক্ট – সয়া পণ্যগুলিও ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ, যেমন টফু, সোয়া দুধ এবং সয়া দই ইত্যাদি।
• ডুমুর – শুকনো ডুমুরে ভালো পরিমাণে ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়। এটি প্রতিদিন সেবন করলে ক্যালসিয়ামের সাথে অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি যেমন ফাইবার, ভিটামিন ইত্যাদি পাওয়া যায়।
• চিয়া বীজ – চিয়া বীজেও প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়। এ ছাড়াও এতে আরও অনেক পৌস্টিক উপাদান রয়েছে।
• ফরটিফাইড ফুডস – ফরটিফাইড খাবার হল এমন খাদ্য উপাদান যেখানে পুষ্টি যোগ করা হয়। যেমন দুধ, সিরিয়াল ইত্যাদি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার।
Read more:- আপনিও কি No Shave November ট্রেন্ড ফলো করছেন? ১ মাস শেভ না করলে কি কি ক্ষতি হতে পারে জেনে নিন
• মটরশুটি এবং ডাল – মটরশুটি এবং ডাল যেমন মটর, সাদা মটরশুটি, কালো মটরশুটি এবং মুগ ডাল ইত্যাদিও ক্যালসিয়ামের একটি চমৎকার উৎস। এই ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারগুলিকে আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করে আপনি শরীরে ক্যালসিয়ামের মাত্রা বাড়াতে পারেন।
প্রযুক্তি সংক্রান্ত সমস্ত প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
