Weight Loss Tips: আপনার ডায়েটে এই ৭টি পরিবর্তন ওজন কমানোর সেরা কৌশল
হাইলাইটস:
- পেটের চর্বি কমানো কঠিন কিন্তু সঠিক ডায়েট রুটিন আপনাকে সাহায্য করতে পারে
- শুধু এই সাধারণ খাদ্য পরিবর্তন করে, আপনি সহজেই পেটের চর্বি কমাতে পারেন
- বিশেষজ্ঞের দ্বারা সুপারিশকৃত এই টিপসগুলি দেখুন এবং সেগুলি অনুসরণ করুন
Weight Loss Tips: আপনার ডায়েটে ছোটখাটো পরিবর্তন এনে এবং চর্বি কমানোর জন্য ডায়েট ফুডে ফোকাস করার মাধ্যমে, আপনি অল্প সময়ের মধ্যেই পেটের চর্বি কমাতে পারেন এবং এছাড়াও বিপাক বাড়াতে, হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং কার্যকর ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করতে পারেন।
আমাদের সাহায্য করার জন্য, ডায়েটিশিয়ান মনপ্রীত কালরা খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনগুলি শেয়ার করেছেন যা আপনাকে সহজেই এবং দ্রুত পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করবে।
পেটের চর্বি কমাতে এবং সামগ্রিক ওজন কমানোর জন্য এখানে ৭টি ডায়েট পরিবর্তন ফুড রয়েছে-
১. ভেজানো বাদাম দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন
এক মুঠো ভেজানো বাদাম দিয়ে আপনার সকাল শুরু করতে পারেন। ডায়েটিশিয়ান মনপ্রীত কালরা সুপারিশ করেন চর্বি কমানোর জন্য বাদাম একটি দুর্দান্ত খাদ্য। বাদাম, স্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রোটিন এবং ফাইবারের ডোজ প্রদান করে। এই সংমিশ্রণটি আপনাকে পরিপূর্ণ রাখতে সাহায্য করে, দিনের পরে অতিরিক্ত খাওয়া প্রতিরোধ করে। বাদাম ভেজানো হজম ক্ষমতা এবং পুষ্টির শোষণকে উন্নত করতে পারে।
We’re now on WhatsApp- Click to join
২. প্রাতঃরাশের জন্য প্রোটিন সমৃদ্ধ ডাল চিলা
যারা পেটের চর্বি হারাতে চান তাদের জন্য প্রোটিন সমৃদ্ধ প্রাতঃরাশ একটি গেম-চেঞ্জার। ডাল চিলা, মসুর ডাল থেকে তৈরি, উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিনের একটি চমৎকার উৎস এবং চর্বি কমানোর জন্য উপযুক্ত খাদ্য। ডাল চিলার মতো প্রোটিনে ভরপুর খাবার দিয়ে আপনার দিন শুরু করা আপনাকে সারা সকাল জুড়ে উদ্যমী ও মনোযোগী রাখতে পারে, অস্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলিতে নাস্তা করার তাগিদকে কমিয়ে দেয় এবং ওজন হ্রাস করতে পারে।
৩. দুপুরের খাবারের আগে জলেতে ১ চামচ ACV যোগ করুন
দুপুরের খাবারের আগে এক গ্লাস জলে এক চা চামচ আপেল সাইডার ভিনেগার (ACV) যোগ করা একটি ছোট পরিবর্তন হতে পারে, তবে ওজন কমানোর ক্ষেত্রে এর প্রভাব উল্লেখযোগ্য। ACV হজমে সাহায্য করে, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং পূর্ণতার অনুভূতি প্রচার করে বলে মনে করা হয়। দুপুরের খাবারের আগে চর্বি কমানোর জন্য এই খাদ্য গ্রহণ করা ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করতে পারে, সম্ভাব্যভাবে খাবারের সময় ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে পারে।
৪. ঘি দিয়ে দুপুরের খাবার রান্না করুন
আপনার মধ্যাহ্নভোজে ঘি যুক্ত করা পেটের চর্বি কমানোর জন্য একটি দুর্দান্ত পদক্ষেপ হতে পারে। ঘি, পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়া হলে, স্বাস্থ্যকর চর্বি সরবরাহ করে যা পূর্ণতার অনুভূতিতে অবদান রাখে। এটিতে চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন রয়েছে যা সামগ্রিক সুস্থতাকে সমর্থন করে। রান্নার জন্য ঘি ব্যবহার করা আপনার খাবারে স্বাদ যোগ করতে পারে এবং আপনাকে সন্তুষ্ট থাকতে সাহায্য করে। এটি ওজন কমানোর জন্য দুর্দান্ত কৌশল।
We’re now on Telegram- Click to join
৫. লাঞ্চে দই অন্তর্ভুক্ত করুন
আপনার মধ্যাহ্নভোজে দই যুক্ত করুন যা পেটের চর্বি কমানোর জন্য একটি দুর্দান্ত কৌশল। দই, চর্বি কমানোর জন্য একটি সুপরিচিত খাদ্য, প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং প্রোবায়োটিকের একটি ভাল উৎস, যা একটি স্বাস্থ্যকর অন্ত্রকে উন্নীত করে। একটি সুস্থ অন্ত্র উন্নত হজম এবং ফোলা ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত।
৬. দুপুরের খাবারে বাজরার রুটি খান
যারা তাদের ওজন কমানোর লক্ষ্য রাখে তাদের জন্য বাজরার রুটির সাথে গমের রুটি অদলবদল করা একটি বুদ্ধিমান কাজ হতে পারে। বাজরা ফাইবার এবং পুষ্টিতে সমৃদ্ধ, এটি একটি আরও জটিল কার্বোহাইড্রেট উৎস প্রদান করে যা ধীরে ধীরে হজম হয়। এই ধীরে ধীরে হজম স্থিতিশীল রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
Read More- ধাপে ধাপে দ্রুত ওজন কমানোর উপায় জেনে নিন
৭. ঘুমানোর কমপক্ষে ৩ ঘন্টা আগে ডিনার করুন এবং ডিনারের পরে ২০ মিনিট হাঁটুন
ঘুমানোর অন্তত তিন ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খেলে হজম ভালো হয় এবং চর্বি সঞ্চয়ের সম্ভাবনা কমে যায়। ডিনার-পরবর্তী একটি সংক্ষিপ্ত ২০ মিনিটের হাঁটা হজমে সাহায্য করে, ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে এবং সামগ্রিক সুস্থতায় অবদান রাখে।
এইরকম আরও গুরুত্বপূর্ণ প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
