Summer Fitness Goals: আপনি কি গ্রীষ্মের ফিটনেস লক্ষ্যগুলির জন্য প্রস্তুত? এই সহজ ডায়েট টিপসগুলি দেখুন
হাইলাইটস:
- কার্যকলাপের স্তর অনুযায়ী সামঞ্জস্য করুন
- পরিমিত আচরণের জন্য অনুমতি দিন
- মনোযোগ দিয়ে খাওয়ার অভ্যাস করুন
Summer Fitness Goals: উষ্ণ মাসগুলি আসার সাথে সাথে, অনেক লোক তাদের পছন্দসই সৈকতে ফিটনেস লক্ষ্য নির্ধারণ করতে শুরু করে। নিয়মিত ব্যায়ামের পাশাপাশি, পুষ্টি এবং খাদ্য এই লক্ষ্যগুলি কার্যকরভাবে পৌঁছানোর ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনি টোন আপ, ওজন হ্রাস বা আপনার সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত করার লক্ষ্য রাখছেন না কেন, সঠিক পুষ্টির কৌশলগুলি গ্রহণ করা একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য আনতে পারে। আপনার গ্রীষ্মকালীন ফিটনেস লক্ষ্যগুলিকে সমর্থন করার জন্য আপনার খাদ্য অপ্টিমাইজ করার জন্য এখানে কিছু প্রয়োজনীয় টিপস রয়েছে:
১. পুরো খাবারকে অগ্রাধিকার দিন
সম্পূর্ণ, পুষ্টিকর-ঘন খাবারে সমৃদ্ধ একটি খাদ্য গ্রহণের দিকে মনোনিবেশ করুন। প্রচুর তাজা ফল, শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন (যেমন মুরগি, মাছ, টোফু এবং লেবুস), পুরো শস্য এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি (যেমন অ্যাভোকাডো, বাদাম এবং জলপাই তেল) অন্তর্ভুক্ত করুন। পুরো খাবারগুলি প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার সরবরাহ করে যা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং ক্ষুধার মাত্রা পরিচালনা করতে সহায়তা করে।
২. হাইড্রেটেড থাকুন
শক্তির মাত্রা বজায় রাখা, বিপাককে সমর্থন করা এবং হজমে সহায়তা করার জন্য সঠিক হাইড্রেশন চাবিকাঠি। সারাদিন প্রচুর পানি পান করার লক্ষ্য রাখুন, বিশেষ করে ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে। চিনিযুক্ত পানীয় এবং অত্যধিক ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলি ডিহাইড্রেশন হতে পারে এবং আপনার ফিটনেস অগ্রগতি ব্যাহত করতে পারে।
৩. ভারসাম্য ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টস
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টস- কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বিগুলির সুষম গ্রহণ নিশ্চিত করুন। কার্বোহাইড্রেট ওয়ার্কআউটের জন্য শক্তি সরবরাহ করে এবং গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি পুনরায় পূরণ করে। জটিল কার্বোহাইড্রেট যেমন গোটা শস্য, মিষ্টি আলু এবং মিহি শর্করার চেয়ে কুইনোয়া বেছে নিন। পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ পেশী মেরামত এবং বৃদ্ধি সমর্থন করে, তাই ডিম, দই, চর্বিহীন মাংস এবং উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিনের মতো উৎস অন্তর্ভুক্ত করুন।
৪. নিয়ন্ত্রণ অংশ
ক্যালোরি গ্রহণ পরিচালনার জন্য অংশ নিয়ন্ত্রণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অংশের আকারের দিকে মনোযোগ দিন, বিশেষত যখন ক্যালোরি-ঘন খাবার খাওয়া হয়। অংশগুলিকে দৃশ্যমানভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করার জন্য ছোট প্লেট এবং বাটি ব্যবহার করুন। যখন আপনি পরিপূর্ণ না হয়ে সন্তুষ্ট বোধ করেন তখন বন্ধ করে সতর্কতার সাথে খাওয়ার অভ্যাস করুন।
৫. সুষম খাবারের পরিকল্পনা করুন
সেগুলি সুষম এবং আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ তা নিশ্চিত করতে আপনার খাবারের আগে থেকেই পরিকল্পনা করুন। প্রতিটি খাবারে প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটের সংমিশ্রণের লক্ষ্য রাখুন। আপনি যখন ব্যস্ত থাকেন বা যেতে যেতে অস্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ এড়াতে আগে থেকেই খাবার প্রস্তুত করুন।
৬. প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং চিনি সীমিত করুন
আপনার প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনিযুক্ত স্ন্যাকস এবং ডেজার্ট খাওয়া কমিয়ে দিন। এই খাবারগুলিতে প্রায়শই খালি ক্যালোরি, অস্বাস্থ্যকর চর্বি এবং সংযোজন থাকে যা আপনার অগ্রগতিতে বাধা দিতে পারে। পরিবর্তে, ফলমূল বা স্বাস্থ্যকর উপাদান দিয়ে তৈরি বাড়িতে তৈরি খাবারের মতো প্রাকৃতিক বিকল্প দিয়ে আপনার মিষ্টি লোভ মেটান।
৭. মনোযোগ দিয়ে খাওয়ার অভ্যাস করুন
আপনার শরীরের ক্ষুধা এবং পূর্ণতার সংকেত শুনে মননশীল খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুন। খাওয়ার সময় পর্দা বা মাল্টিটাস্কিংয়ের মতো বিভ্রান্তি এড়িয়ে চলুন। খাবার ধীরে ধীরে চিবিয়ে খান এবং হজমশক্তি বাড়াতে এর স্বাদ গ্রহণ করুন।
We’re now on WhatsApp- Click to join
৮. পরিমিত আচরণের জন্য অনুমতি দিন
মাঝে মাঝে প্রশ্রয় দেওয়া ঠিক, তবে তা পরিমিতভাবে করুন। বঞ্চনার অনুভূতি এড়াতে মাঝে মাঝে আপনার প্রিয় খাবারের ছোট অংশ নিজেকে অনুমতি দিন, যা দ্বিধাহীন খাবারের দিকে পরিচালিত করতে পারে।
৯. কার্যকলাপের স্তর অনুযায়ী সামঞ্জস্য করুন
আপনার কার্যকলাপের মাত্রা সমর্থন করার জন্য আপনার পুষ্টি মানিয়ে নিন। শক্তির জন্য ওয়ার্কআউটের আগে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ বাড়ান এবং পেশী পুনরুদ্ধার এবং মেরামতের জন্য ওয়ার্কআউট-পরবর্তী প্রোটিনকে অগ্রাধিকার দিন।
১০. একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন
আপনার যদি নির্দিষ্ট ফিটনেস লক্ষ্য বা খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা থাকে, তাহলে একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান বা পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিন। তারা আপনার চাহিদা এবং পছন্দ অনুসারে ব্যক্তিগতকৃত পরামর্শ এবং খাবারের পরিকল্পনা প্রদান করতে পারে।
এইরকম আরও গুরুত্বপূর্ণ প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
