Ramadan Celebration: রমজানে কী ভাবে সুস্থ থাকবেন? বিশেষ পরামর্শ দিচ্ছে বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা
Ramadan Celebration: রমজান মাসে রোজা রাখায় যাতে কোনও বাধা না আসে তাই কী ভাবে সুস্থ থাকবেন জেনে নিন
Ramadan Fast Diet: ইসলামে বিশ্বাসী সিংহভাগ মানুষই রমজানের মাসে রোজা রাখেন। অর্থাৎ সূর্যোদয় থেকে সূর্যাস্ত পর্যন্ত দীর্ঘ সময়ে তারা উপবাসে থাকেন (Ramadan Roza)। প্রায় ৩০ দিন ধরে এই রোজা পালনের পর আসে খুশির ঈদ। তাই এই সময়ে স্বাস্থ্যের দিকে বাড়তি নজর দেওয়া দরকার। দীর্ঘ এই উপবাসের ফলে শরীরের পুষ্টিতে যেন কোনও ঘাটতি না আসে তারই পরামর্শ দিচ্ছে বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO)।
We’re now on WhatsApp – Click to join
পাতে থাকুক স্বাস্থ্যকর খাবার
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা জানাচ্ছে, রমজানে রোজা রাখার সময় ক্লান্তি থেকে অসুখ সমস্ত কিছু থেকে দূরে থাকতে হলে পাতে রাখুন ড্রাই ফ্রুটস, বেশি বেশি ফল, শাক সবজি, ডেয়ারি প্রোডাক্ট, ডালের মতো খাদ্যগুলি। শরীরের ভিটামিন, মিনারেল, প্রোটিন, ফ্যাট সহ বাকি প্রয়োজনীয় পুষ্টির উৎস যেন সেহরি ও ইফতারের পাতে থাকে, এমনটাই পরামর্শ দিচ্ছে বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা।
বেশি করে জলপান করুন
রোজার মাঝে যাতে ডিহাইড্রেশনের ফাঁদে না পড়তে হয় সেদিকে নজর রাখার কথা বলছেন বিশেষজ্ঞরা। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে, শরীরকে চাঙ্গা রাখতে হলে এই সময় দিনে ৮ লিটার জলপান করা উচিত। এছাড়া নারকেলের জল, রস, সবজির স্যুপ খেলেও ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি কমবে।
চিনিতে প্রয়োজন রেশনিং
https://www.instagram.com/p/C3VQkbNKyRt/?igsh=cjJhaW9kc3dmYmx0
রোজার সময়ে স্বাস্থ্যের খেয়াল রাখতে হলে মিষ্টিজাতীয় জিনিস কম খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন পুষ্টিবিদরা। তার জায়গায় ফলাহারের পরিমাণ বাড়ালে উপকার মিলবে। আপেল, কলা, পেঁপে, তরমুজের মতো ফল পাতে থাকলে সমস্যা কমবে।
নুনের পরিমাণ কমাতে হবে
নুন ছাড়া খাবার খাওয়া সম্ভব নয়। কিন্তু খাবারে নুনের পরিমাণ বেশি হলেই পড়তে হবে ঝামেলায়। তাতে হার্ট থেকে কিডনি সবেরই বিপদ বাড়বে। রক্তচাপ বাড়লে স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়বে বৈকি!
WHO-এর টিপস দেখে নিন:
শরীরচর্চাও দরকার
শরীর ফিট রাখতে শরীরচর্চা বন্ধ করলে চলবে না। স্বাস্থ্যের হাল ফেরাতে প্রতিদিন কমপক্ষে ২০ মিনিট শরীরচর্চা করা প্রয়োজন।
এইরকম স্বাস্থ্য এবং জীবনধারা সম্পর্কিত প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
