Best Time To Sleep: জেনে নিন বয়স অনুযায়ী কত ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন
হাইলাইটস:
- তাড়াতাড়ি ঘুমানোর উপকারিতাগুলি জানুন
- একজনের কত ঘন্টা ঘুমানো উচিত?
- ঘুমানোর সঠিক সময় কোনটি?
Best Time To Sleep: আজকের ব্যস্ততার কারণে মানুষ প্রায়ই সময়মতো ঘুমাতে পারে না। যেখানে কিছু মানুষের রাতে দেরি করে ঘুমানোর অভ্যাস আছে। আপনি কি জানেন সময়মতো ঘুম আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ? এবং ভুল ঘুমের সময় কি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য নষ্ট করতে পারে?
বিশেষজ্ঞদের মতে, আমাদের দেহগুলি একটি প্রাকৃতিক সার্কাডিয়ান ছন্দে কাজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যা সূর্যোদয় এবং সূর্যাস্তের সাথে সুসংগতভাবে কাজ করে। সময়মতো ঘুমানো স্বাস্থ্যকর ঘুমের ধরণ বজায় রাখতে সাহায্য করে। যেখানে ভুল সময়ে ঘুমানো আপনার স্বাস্থ্যের উপর অনেক খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে। আসুন জেনে নিই রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমালে কী কী উপকার পাওয়া যায়?
ঘুমানোর সঠিক সময় কোনটি?
যদিও এটি সাধারণত বিশ্বাস করা হয় যে ৭ থেকে ৯ ঘন্টা ঘুমানো ভালো, তবে ঘুমের সঠিক সময় বিভিন্ন বয়সের মানুষের জন্য আলাদা হতে পারে। কিশোর-কিশোরীদের জন্য, সেরা সময় হল ৯ থেকে ১০ টা। তাই প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য রাত ১০ থেকে ১১টা ঘুমানোর সেরা সময় ধরা হয়। শুধু তাই নয়, আপনার বাচ্চাদেরকে ৭ থেকে ৯ টার মধ্যে ঘুমাতে দেওয়া উচিত। ভালো ঘুমের জন্য, সপ্তাহের শেষেও সঠিক ঘুম এবং জাগ্রত সময় বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
একজনের কত ঘন্টা ঘুমানো উচিত?
ঘুমের সময়কাল প্রতিটি বয়সের মানুষ এবং শিশুদের জন্যও আলাদা হতে পারে, যার অনুসারে শিশুদের ১২ থেকে ১৫ ঘন্টা ঘুমানো উচিত, ছোটদের দিনে ১১ থেকে ১৪ ঘন্টা ঘুমানো উচিত, প্রিস্কুলারদের দিনে ১০ থেকে ১৫ ঘন্টা ঘুমানো উচিত। ১৩ থেকে ১৩ ঘুমের ঘন্টা এবং স্কুলগামী শিশুদের জন্য, দিনে মোট ৯ থেকে ১১ ঘন্টা ঘুম সম্পূর্ণ করতে হবে। একই সময়ে, আমরা যদি কিশোর-কিশোরীদের কথা বলি, তাদের জন্য ৮ থেকে ১০ ঘন্টা ঘুমানো ভালো। এছাড়াও, যুবকদের জন্য ৭ থেকে ৯ ঘন্টা এবং বয়স্কদের জন্য ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমানো জরুরি।
এগুলো হলো তাড়াতাড়ি ঘুমানোর উপকারিতা
ভালো ঘুম
সময়মতো ঘুমালে আমাদের শরীর বিশ্রাম নেওয়ার পর্যাপ্ত সময় পায় এবং আবার সতেজ দেখায়। এটির অনেক সুবিধা রয়েছে, যেমন ভালো মেজাজ, উত্পাদনশীলতা এবং কার্যকলাপ বৃদ্ধি ইত্যাদি। ভালো ও পর্যাপ্ত ঘুম পেলে ডায়াবেটিস, হৃদরোগ ও স্থূলতার মতো শারীরিক সমস্যা হওয়ার আশঙ্কা থাকে না।
হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে
তাড়াতাড়ি এবং সময়মতো ঘুমানো আমাদের শরীরের হরমোন নিয়ন্ত্রণে অনেক সাহায্য করতে পারে। বিশেষ করে স্ট্রেস সম্পর্কিত হরমোন। কর্টিসল, আমাদের স্ট্রেস প্রতিক্রিয়ার জন্য দায়ী হরমোন, রাতের প্রথম দিকে সবচেয়ে কম থাকে। রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমানো কর্টিসলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। এটি আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর একটি ভালো প্রভাব ফেলে।
শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম
সময়মতো ঘুমাতে যাওয়া এবং ভালো ঘুম আমাদের শরীরকে আরও শ্বেত রক্তকণিকা তৈরি করতে সাহায্য করে, যা সংক্রমণ এবং রোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। পর্যাপ্ত ঘুম আমাদের শরীরকে বিভিন্ন রোগ থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে।
We’re now on WhatsApp- Click to join
ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ
তাড়াতাড়ি ঘুম ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস প্রচার করতে সাহায্য করতে পারে। যখন আমরা ভালো ও পর্যাপ্ত ঘুম পাই না, তখন আমাদের শরীর ক্ষুধার হরমোন ঘেরলিন বেশি এবং লেপটিন হরমোন কম উৎপন্ন করে। এটি অতিরিক্ত খাওয়া এবং ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি তৈরি করতে পারে। তাড়াতাড়ি বিছানায় যাওয়া এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া এই হরমোনগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের প্রচারে সহায়তা করে।
মানসিক সাস্থ্য
ঘুমের অভাবে অনেকেই অহেতুক দুশ্চিন্তা ও বিষণ্নতার শিকার হন। তাড়াতাড়ি ঘুম এই সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে। পর্যাপ্ত ঘুম আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ভালো প্রভাব ফেলে।
এইরকম আরও জীবনধারার প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
