Practice These Easy Yoga Poses: PCOS এবং হরমোনের ভারসাম্যহীনতার জন্য এই ৫টি সহজ যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন
হাইলাইটস:
- হরমোনের স্বাস্থ্যের জন্য শক্তি এবং আত্মবিশ্বাস তৈরি করা
- হরমোন ফাংশন সমর্থন রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি
- হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার স্ট্রেস দূর করুন
Practice These Easy Yoga Poses: পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোম (PCOS) হল একটি সাধারণ হরমোনজনিত ব্যাধি যা ডিম্বাশয় আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রভাবিত করে, যা অনিয়মিত পিরিয়ড, ডিম্বাশয়ের সিস্ট এবং হরমোনের ভারসাম্যহীনতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। PCOS পরিচালনায় প্রায়শই একটি বহুমুখী পদ্ধতির অন্তর্ভুক্ত থাকে এবং আপনার রুটিনে যোগব্যায়ামকে অন্তর্ভুক্ত করা হরমোনের ভারসাম্যকে উন্নীত করার জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হতে পারে। এই নির্দেশিকায়, আমরা PCOS-এর জন্য যোগব্যায়াম ভঙ্গিগুলি অন্বেষণ করবো যা বিশেষভাবে PCOS লক্ষণগুলিকে লক্ষ্য করে এবং সামগ্রিক হরমোনের সুস্থতায় অবদান রাখে।
১. শিশুর ভঙ্গি (বালাসনা): শিথিলকরণ এবং স্ট্রেস হ্রাস
হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার স্ট্রেস দূর করুন
শিশুর ভঙ্গি হল একটি মৃদু যোগব্যায়াম ভঙ্গি যা শিথিলকরণ এবং স্ট্রেস হ্রাসকে উৎসাহিত করে, যা PCOS উপসর্গগুলি পরিচালনা করতে গুরুত্বপূর্ণ। স্ট্রেস হরমোনের ভারসাম্যহীনতা বাড়িয়ে তুলতে পারে, যার ফলে কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং প্রজনন হরমোন ব্যাহত হয়। শিশুর ভঙ্গি অনুশীলন করে, আপনি প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করেন, প্রশান্তির অবস্থাকে উন্নীত করেন এবং আপনার হরমোনের উপর চাপের নেতিবাচক প্রভাব মোকাবেলায় সহায়তা করেন।
শিশুর ভঙ্গি অনুশীলন:
আপনার হিলের উপর ফিরে বসুন, আপনার বাহু সামনের দিকে প্রসারিত করুন এবং আপনার বুককে মাদুরের দিকে নামিয়ে দিন।
আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করুন।
গভীরভাবে শ্বাস নিন, প্রতিটি শ্বাস ছাড়ার সাথে উত্তেজনা এবং চাপ মুক্ত করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
২. বাটারফ্লাই পোজ (বাধা কোনাসন): প্রজনন অঙ্গকে উদ্দীপিত করে
হরমোন ফাংশন সমর্থন রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি
বাটারফ্লাই পোজ হল প্রজনন অঙ্গকে উদ্দীপিত করার জন্য এবং পেলভিক এলাকায় রক্ত সঞ্চালন উন্নত করার জন্য একটি চমৎকার যোগব্যায়াম। এই বসার ভঙ্গিটি মাসিকের অস্বস্তি দূর করতে, মাসিক চক্র নিয়ন্ত্রণ করতে এবং হরমোনের ভারসাম্যকে উন্নীত করতে সাহায্য করতে পারে।
বাটারফ্লাই পোজ অনুশীলন:
আপনার পা প্রসারিত করে বসুন।
আপনার পায়ের তলগুলি একসাথে আনুন।
হাত দিয়ে পা ধরে লম্বা করে বসুন।
শ্রোণী অঞ্চলকে উদ্দীপিত করতে আপনার হাঁটু উপরে এবং নীচে উল্টান।
৩. ওয়ারিয়র II (বীরভদ্রাসন II): আপনার শরীর এবং মনকে শক্তিশালী করা
হরমোনের স্বাস্থ্যের জন্য শক্তি এবং আত্মবিশ্বাস তৈরি করা
ওয়ারিয়র II হল একটি গতিশীল স্থায়ী ভঙ্গি যা শুধুমাত্র আপনার পা এবং কোরকে শক্তিশালী করে না বরং আত্মবিশ্বাস এবং ক্ষমতায়ন তৈরি করতেও সাহায্য করে। এই ভঙ্গিটি পেটের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে, ভালো হজমের প্রচার করে এবং সামগ্রিক হরমোন স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।
ওয়ারিয়র II অনুশীলন:
দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় শুরু করুন এবং আপনার পা প্রশস্ত করুন।
আপনার ডান পা ৯০ ডিগ্রি ঘুরান এবং আপনার ডান হাঁটু বাঁকান, এটি আপনার গোড়ালির সাথে সারিবদ্ধ করুন।
আপনার বাহুগুলি মেঝেতে সমান্তরাল প্রসারিত করুন, আপনার আঙ্গুলের ডগা দিয়ে সক্রিয়ভাবে পৌঁছান।
আপনার ডান হাতের উপর আপনার দৃষ্টি রাখুন এবং ভঙ্গিটি ধরে রাখুন, গভীরভাবে শ্বাস নিন।
অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।
৪. ব্রিজ পোজ (সেতু বাঁধাসনা): ব্যাকবেন্ডের মাধ্যমে হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখা এবং এন্ডোক্রাইন সিস্টেম নিয়ন্ত্রণ করা
ব্রিজ পোজ হল একটি ব্যাকবেন্ড যা বুক এবং কাঁধ খুলে দেয় এবং এন্ডোক্রাইন সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে, যা হরমোন নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই ভঙ্গিটি PCOS-এ আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী কারণ এটি থাইরয়েড এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিকে লক্ষ্য করে, হরমোনের ভারসাম্যকে সমর্থন করে।
ব্রিজ পোজ অনুশীলন:
আপনার পিঠের নীচে আপনার হাত আলিঙ্গন করুন এবং আপনার নীচে আপনার কাঁধটি রোল করুন।
আপনার বুকে এবং গলায় প্রসারিত বাড়াতে গভীরভাবে শ্বাস নিয়ে ভঙ্গিটি ধরে রাখুন।
We’re now on WhatsApp- Click to join
৫. রিক্লাইনিং বাউন্ড অ্যাঙ্গেল পোজ (সুপ্ত বদ্ধ কোনাসন): প্রজনন ব্যবস্থাকে লালন করা
হরমোন হারমোনির জন্য গভীর শিথিলকরণ
রিক্লাইনিং বাউন্ড অ্যাঙ্গেল পোজ হল একটি পুনরুদ্ধারমূলক ভঙ্গি যা গভীর শিথিলতাকে উৎসাহিত করে এবং প্রজনন ব্যবস্থাকে লক্ষ্য করে। এই ভঙ্গিটি PCOS-এ আক্রান্তদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী, কারণ এটি আস্তে আস্তে ভিতরের উরু এবং কুঁচকি প্রসারিত করে এবং পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে, সামগ্রিক প্রজনন স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।
রিক্লাইনিং বাউন্ড অ্যাঙ্গেল পোজ অনুশীলন:
আপনার পায়ের তলগুলিকে একত্রিত করুন।
একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজে পেতে ব্লক বা কুশন দিয়ে আপনার হাঁটু সমর্থন করুন।
আপনার পেটে আপনার হাত রাখুন বা আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে বিশ্রাম দিন।
আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করুন, আপনার শরীরকে উত্তেজনা এবং চাপ ছেড়ে দেওয়ার অনুমতি দিন।
উপসংহার:
PCOS-এর জন্য এই ৫টি যোগব্যায়ামকে আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা PCOS উপসর্গগুলি পরিচালনা এবং হরমোনের ভারসাম্যকে উন্নীত করার ক্ষেত্রে একটি রূপান্তরমূলক পদক্ষেপ হতে পারে। নিয়মিত অনুশীলন শুধুমাত্র শারীরিক সুস্থতাই বাড়ায় না বরং মানসিক ও মানসিক স্বাস্থ্যকেও লালন করে। আপনার শরীরের কথা শুনতে মনে রাখবেন, এবং যদি আপনার কোনো বিদ্যমান স্বাস্থ্য উদ্বেগ বা শর্ত থাকে, তাহলে একটি নতুন ব্যায়াম পদ্ধতি শুরু করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। যোগের নিরাময় শক্তিকে আলিঙ্গন করুন এবং হরমোনের সম্প্রীতি এবং সামগ্রিক সুস্থতার যাত্রায় নিজেকে শক্তিশালী করুন।
এইরকম আরও স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
