Practice Good Sleep Hygiene: ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি কী এবং কীভাবে ভালো ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করবেন তা দেখুন
হাইলাইটস:
- এখানে ১৩টি ভালো ঘুমের ধারণা রয়েছে
- একটি ভালো ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি কি?
Practice Good Sleep Hygiene: আপনি কি জানেন যে আপনার ঘুমের আচার এবং অভ্যাসের জন্য একটি শব্দ আছে যা শেষ পর্যন্ত সিদ্ধান্ত নেয় আপনার ভালো ঘুম হচ্ছে কি না? রাতের ঘুমের গুণমান এবং পূর্ণ দিনের সতর্কতার জন্য যে বিভিন্ন ধরনের অভ্যাস ও অভ্যাস প্রয়োজন তা হল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি। সাপ্তাহিক ছুটির দিনে প্রচুর ঘুমানো যাতে আপনি হারানো ঘুম মেটাতে পারেন বা নিয়মিত সারা রাত টানাটানি উভয়ই খারাপ ঘুমের স্বাস্থ্যবিধির উদাহরণ। একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ করা বা গভীর রাতে ক্যাফিন এড়ানো হল ভালো ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন। আজ আমরা ঘুমের বিষয়ে সবচেয়ে জিজ্ঞাসিত একটি প্রশ্নের উত্তর দিতে যাচ্ছি – কীভাবে ভালো ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করা যায়।
ঘুমের পরিচ্ছন্নতার উন্নতি আপনাকে রাতে আরও ভালো ঘুমের দিকে নিয়ে যেতে পারে। এটি নিশ্চিত করে যে আপনি ধারাবাহিকভাবে প্রতি রাতে পর্যাপ্ত পরিমাণের জন্য বিশ্রামের ঘুম, ভালো মানের ঘুম উপভোগ করছেন। মানসিক, শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে ভাল ঘুম গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে আপনার মন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, সারা দিন মনোযোগী থাকতে এবং প্রতিদিনের ভিত্তিতে আরও উৎপাদনশীল এবং কার্যকরী বোধ করে।
ঘুমের সমস্যা দেখা দেওয়ার পরে ভালো ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলনগুলি আপনার প্রথম জিনিস হওয়া উচিত। প্রকৃতপক্ষে, অ্যাম্বিয়েনের সাথে ঘুমের শিক্ষা জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপির একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ যা অনিদ্রার চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত হয়।
একটি ভালো ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি কি?
ভালো ঘুম মূলত আপনার শোবার ঘরের চারটি জিনিসের উপর নির্ধারিত হয়।
১. তাপমাত্রা- ঘরের তাপমাত্রা হালকা হওয়া উচিত, খুব গরম বা খুব ঠান্ডা নয়।
২. শান্ত- আপনার ঘর যত নিরিবিলি হবে, আপনার ঘুম তত ভালো হবে।
৩. অন্ধকার- কখনই আপনার লাইট জ্বালিয়ে ঘুমোবেন না, তাই ঘুমানোর আগে আপনার আলো বন্ধ করুন
৪. শোয়ার এবং প্রসারিত করার জন্য একটি আরামদায়ক জায়গা।
কীভাবে ভালো ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করবেন-
আমরা আপনাকে ১৩টি ধারণা দিতে যাচ্ছি যা কীভাবে ভালো ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করতে হয় সে সম্পর্কে আপনার প্রশ্নের উত্তর দেবে।
১. জেনে নিন আপনার কতটা ঘুম দরকার। বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আপনার দিনে ৭-৮ ঘন্টা ঘুমানো উচিত।
২. প্রতি রাতে একই সময়ে ঘুমাতে যান। প্রতি রাতে একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানোর অভ্যাস করুন।
৩. ঘুমানোর জন্য একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন। যদি আপনার টিভি আপনার শোবার ঘরে থাকে কিন্তু আপনার ভাইবোনরা গভীর রাতে এটি দেখেন, তাহলে ঘুমানোর জন্য আলাদা ঘর খুঁজুন।
৪. আপনার ঘর ঠান্ডা এবং অন্ধকার রাখুন। একটি শীতল তাপমাত্রা ঘুমের সময় আপনার শরীরকে তাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। সকালের সূর্যালোক থেকে তাপ বন্ধ করে ঘরকে অন্ধকার রাখলে ঘর ঠান্ডা থাকে।
৫. আপনার বিছানা শুধুমাত্র ঘুমের জন্য উৎসর্গ করুন। অন্য কোন কাজ করবেন না যেমন খাওয়া, ফোনে কথা বলা, পড়া, ল্যাপটপ ব্যবহার করা ইত্যাদি।
৬. ঘুমানোর আগে স্ক্রীন টাইম সীমিত করুন, সেটা মোবাইল হোক বা ফোন। এটি আপনার প্রশ্নের উত্তর কিভাবে ভালো ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করবেন।
৭. দিনের বেলা বড় ঘুম না নেওয়ার চেষ্টা করুন। কখনও কখনও ছোট ঘুম আপনাকে আপনার উত্পাদনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
৮. ঘুমাতে যাওয়ার ২ ঘন্টা আগে রাতের খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। ঘুম বাড়ায় এমন খাবার খান।
৯. ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল ভালো ঘুমের জন্য ভালো নয়, তাই এগুলো এড়িয়ে চলুন।
১০. দিনের বেলায় ব্যায়াম করুন। সকাল হল ব্যায়াম করার সেরা সময়।
১১. একটি অন্ধকার ঘরে ঘুমানো গুরুত্বপূর্ণ এবং তাই রোদের একটি দৈনিক ডোজ। কিছুক্ষণ রোদে বের হন।
১২. যখন আপনি ঘুমাতে পারবেন না তখন আতঙ্কিত হবেন না এবং শান্ত থাকুন।
১৩. এমনকি এই সমস্ত কাজ না করার পরেও, আমরা আপনাকে পরামর্শ দেব যে কীভাবে ভালো ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করতে হয় তা বোঝার জন্য একজন পেশাদারের কাছ থেকে সহায়তা নিন।
এইরকম আরও স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
