Breathing Techniques: লকডাউনের সময় আপনার মনকে শান্ত করার জন্য ৫টি শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল জানুন
Breathing Techniques: এই ৫টি শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল দিয়ে বাইরের বিশৃঙ্খলাকে পরাস্ত করুন
হাইলাইটস:
- জেনে নিন মনকে শান্ত করার ৫ টি শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল
- এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল কীভাবে করতে হয় জানুন
Breathing Techniques: বাড়ির বাইরে যেতে না পারা অনেক বেশি দুশ্চিন্তার কারণ হতে পারে। আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে কোনও শারীরিক মিথস্ক্রিয়া ছাড়াই, মৌলিক সুযোগ-সুবিধা এবং ওষুধ পেতে লড়াই করা যে কাউকে কষ্ট দিতে পারে এবং ছোটখাটো উদ্বেগের জন্য তাদের রাগান্বিত করতে পারে। আজ, আমরা আপনাকে লকডাউনের সময় আপনার মনকে শান্ত করার ৫ টি শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল বলবো।
১. কপালভাতি
(বাবা রামদেবকে ধন্যবাদ) ভারতে কপালভাতি একটি বিখ্যাত ব্যায়াম। এই দ্রুত ব্যায়াম আপনাকে জাগিয়ে তুলবে।
এটা কিভাবে করতে হবে?
– সোজা হয়ে বসুন এবং পারলে লোটাস পজিশন চেষ্টা করুন
– নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নিন
– শক্তিশালী সংকোচনের সাথে শ্বাস ছাড়ুন এবং শিথিল করুন
– প্যাসিভ ইনহেলেশন এবং জোর করে শ্বাস ছাড়তে থাকুন
– ১৫ মিনিটের জন্য এই কপালভাতি করার চেষ্টা করুন
২. সমা বৃত্তি প্রাণায়াম বা বর্গাকার শ্বাস
বর্গক্ষেত্র শ্বাস একটি সমান অনুপাত শ্বাস ব্যায়াম। এটি খুব দ্রুত উদ্বেগ ও মানসিক চাপ কমায়।
এটা কিভাবে করতে হবে?
– শুয়ে বা বসে আরামদায়ক অবস্থানে থাকুন
– ৩ গণনা করার সময়, নাক দিয়ে শ্বাস নিন
– আপনার ফুসফুস বাতাসে পূর্ণ হলে কিছুক্ষণ সময় নিন
– বাতাস ত্যাগ করুন এবং আবার ৩ গণনা করুন
৩. ৪-৭-৮- শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল
এই কৌশলটি একটি স্ট্রেস বাস্টার এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে। এটি আপনাকে একটি ভালো এবং গভীর ঘুম পেতেও সাহায্য করে।
এটা কিভাবে করতে হবে?
– উপরের সামনের দাঁতের পিছনে ডানদিকে আপনার জিহ্বার ডগা রাখুন
– নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং ৪ পর্যন্ত গণনা করুন
– ৭ গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন
৪. বিকল্প নাসারন্ধ্র শ্বাস
এই যোগ বিকল্প নাসারন্ধ্র শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল অনুসরণ করে যা আপনার শরীর ও মনকে শিথিল করতে সাহায্য করে।
এটা কিভাবে করতে হবে?
– সুখাসন ভঙ্গিতে বসুন
– আপনার হাতের ডান বুড়ো আঙুলটি ডান নাসারন্ধ্রে রাখুন এবং বাম নাকের ছিদ্র দিয়ে শ্বাস নিন
– এখন বিপরীত থাম্ব এবং বিপরীত (বাম) নাসারন্ধ্র দিয়ে একই কাজ করুন
– কয়েক মিনিটের জন্য চক্র চালিয়ে যান এবং আপনি ভালো বোধ করবেন
৫. পার্সড ঠোঁট শ্বাস
এই ব্যায়াম শিথিল এবং খুব কার্যকর। এই ব্যায়ামটি করা খুবই সহজ এবং আপনি যদি সারাদিন ক্লান্ত বোধ করেন তবে এটি আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
এটা কিভাবে করতে হবে?
– আপনার শরীরকে শিথিল করুন এবং আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে২ কাউন্টের জন্য শ্বাস নিন এবং আপনার মুখ বন্ধ রাখুন
– আপনার ঠোঁট এমনভাবে ঘষুন যেন আপনি শিস দিচ্ছেন
– এখন, ৪ পর্যন্ত গণনা করার সময় আপনার পার্স করা ঠোঁট দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
এইরকম আরও জীবন ধারার প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
