Shoulder Pain in Women: নারীদের কাঁধে ব্যথার কারণ; পুষ্টির মাধ্যমে কীভাবে এটি পরিচালনা করবেন জেনে নিন
Shoulder Pain in Women: কাঁধে ব্যথা বা অস্বস্তি পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে সমানভাবে উপস্থিত একটি খুব সাধারণ ব্যাধি
হাইলাইটস:
- কাঁধে ব্যথা বা অস্বস্তি সমস্ত পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে সমানভাবে উপস্থিত।
- মহিলাদের কাঁধে ব্যথার কারণ গুলি জেনে নিন
- কীভাবে আমরা পুষ্টির মাধ্যমে কাঁধের ব্যথা পরিচালনা করতে পারি?
Shoulder Pain in Women: মহিলাদের কাঁধে ব্যথার কারণগুলি কী? কিভাবে এটি চিকিৎসা করবেন? কাঁধে ব্যথা বা অস্বস্তি পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে সমানভাবে উপস্থিত একটি খুব সাধারণ ব্যাধি। কাঁধের ব্যথা খুবই অস্বস্তিকর কারণ এটি এই গুরুত্বপূর্ণ জয়েন্টে আমাদের নড়াচড়া এবং গতিশীলতাকে সীমাবদ্ধ করে।
মহিলাদের কাঁধে ব্যথার কারণ:
কাঁধের ব্যথা মহিলাদের মধ্যে ক্রমবর্ধমানভাবে দেখা গেছে এবং এর কারণ খুব বৈচিত্র্যময় হতে পারে।
১. কাঁধে ব্যথার প্রধান কারণ হল বসে থাকা জীবনযাপন। খুব কম বা কোন নড়াচড়া ছাড়া দীর্ঘ সময় ডেস্ক কাজ করলে কাঁধের পেশী শক্ত হয়ে যেতে পারে এবং এর ফলে কাঁধে ব্যথা হতে পারে।
২. দুর্বল অঙ্গবিন্যাস আজকাল কাঁধে ব্যথার আরেকটি প্রধান কারণ। এমনকি হাঁটার সময় বা আমাদের কম্পিউটারে কাজ করার সময়, আমরা ন্যূনতম দূরত্ব, সঠিক প্রান্তিককরণ বা ভালো এর্গোনমিক্সের যত্ন নিই না, যার কারণে আমাদের কাঁধে চাপ এবং শক্ত হয়ে যায়।
৩. আমাদের জীবনের চাপ সবসময় আমাদের শরীরের উপর একটি শারীরিক প্রভাব থাকবে। কাঁধ এবং ঘাড় এলাকা চাপযুক্ত জীবনের সবচেয়ে বড় ইঙ্গিতগুলির মধ্যে একটি। একটি খুব কঠোর কাঁধ এবং ঘাড় এলাকা প্রমাণ করে যে জীবনে অনেক বেশি উত্তেজনা এবং চাপ রয়েছে। আপনি যদি একজন কাইরোপ্র্যাক্টর বা একজন ম্যাসেউসের কাছে যান তবে আপনি দেখতে পাবেন যে তারা এই জায়গাগুলিতে এবং যে গিঁটগুলি সমাধান করা দরকার তার উপর ফোকাস করে যাতে ব্যথা চলে যায়।
৪. ভুল গতিবিধি এবং আমাদের কাঁধের অতিরিক্ত ব্যবহারও কাঁধে ব্যথার আরেকটি কারণ হতে পারে। স্ট্রেচিং রুটিন, যোগব্যায়াম না করলে বা এমনকি দৌড়ানো এবং কাজ করা বা সঠিকভাবে না করলে এই জায়গায় ব্যথা হতে পারে।
৫. রমোনের পরিবর্তন হল মহিলাদের আরেকটি কারণ যা কাঁধে ব্যথা হতে পারে। এটি বিশেষত গর্ভাবস্থা এবং মেনোপজের সময় ঘটতে পারে।
৬. অন্যান্য বয়স-সম্পর্কিত কারণ যেমন স্বাস্থ্যকর ওজনও কাঁধে ব্যথা হতে পারে।
কীভাবে আমরা পুষ্টির মাধ্যমে কাঁধের ব্যথা পরিচালনা করতে পারি?
১. কাঁধের ব্যথার পুষ্টি নিয়ন্ত্রণের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির মধ্যে একটি হল পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি। ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি শক্তিশালী হাড়, বিশেষ করে কাঁধের জয়েন্টগুলি বজায় রাখতে সাহায্য করে। প্রাপ্তবয়স্ক এবং মহিলাদের আরও বেশি পরিমাণে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ পণ্য যেমন দুধ, দই, পনির, ডিম এবং সবুজ শাকসবজি খাওয়া উচিত।
২. আমাদের শক্তিশালী পেশী বৃদ্ধির জন্যও প্রোটিন খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের খাদ্যতালিকায় মসুর ডাল, মাছ, মুরগির মাংস, মটরশুটি এবং দইয়ের মতো জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করা শরীরকে পেশীগুলির বৃদ্ধির জন্য ভালো পরিমাণে অ্যামিনো অ্যাসিড দিতে সহায়তা করতে পারে।
৩. ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড পাওয়া যায় স্যামন, টুনা এবং সার্ডিনের মতো মাছে। এগুলি প্রদাহ বিরোধী এবং কাঁধের অস্বস্তি কমাতে অত্যন্ত সহায়ক। শণের বীজ, চিয়া বীজ, আখরোট এবং মাছের তেলও ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের অন্যান্য ভালো উৎস।
৪. নিয়মিত স্ট্রেচিং এবং ব্যায়াম নির্দেশনার অধীনে এবং সঠিক উপায়ে আরেকটি উপায় যার মাধ্যমে কাঁধের ব্যথা পরিচালনা করা যায়।
৫. জয়েন্টের স্বাস্থ্য এবং কাঁধের জয়েন্টগুলিকে তৈলাক্তকরণ এবং চলাচলের সুবিধার জন্য হাইড্রেশন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটাও গুরুত্বপূর্ণ যে মহিলারা কফি বা চা-এর মতো বেশি পরিমাণে ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন।
এইরকম জীবনধারা সম্পর্কিত প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে থাকুন।
