Causes Of Tiredness In Winter: শীতকালে কেন ঘুম ঘুম ভাব এবং ক্লান্তি বেড়ে যায়? এর আসল কারণ জেনে নিন
গবেষণা অনুসারে, শীতকালে কম সূর্যালোক শরীরের সার্কাডিয়ান ছন্দ অর্থাৎ স্বাভাবিক ঘুম এবং ঘুম থেকে ওঠার চক্রকে ব্যাহত করে। তাহলে, আসুন ব্যাখ্যা করি কেন শীতকালে ঘুম এবং ক্লান্তি বৃদ্ধি পায় এবং এর পিছনে আসল কারণ কী।
Causes Of Tiredness In Winter: শীতকালে ক্লান্তি বেড়ে যাওয়ার কারণ কী? উত্তর জানতে প্রতিবেদনে চোখ রাখুন
হাইলাইটস:
- শীতের ঠান্ডা আবহাওয়া কেবল শরীরকেই ঠান্ডা করে না বরং ঘুমের মানকেও প্রভাবিত করে
- দীর্ঘ রাত এবং কম আলো শীতকালে আমাদের দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে বাধ্য করে
- তবে গভীর ঘুম হয় না, যার ফলে ক্লান্তি বোধ হয়
Causes Of Tiredness In Winter: শীতকাল শুরু হওয়ার সাথে সাথে অনেক মানুষ অলস, ঘুম ঘুম ভাব এবং ক্লান্ত বোধ করতে শুরু করে। তেমনই শীতের বিদায়বেলাতেও একই সমস্যা হয়। কেউ কেউ মনে করে এটা কেবল তাদের কল্পনা, কিন্তু এটা সত্য যে ঠান্ডা ঋতুতে আমাদের শরীর শক্তি হারিয়ে ফেলে। ছোট দিন, ঠান্ডা বাতাস এবং সূর্যালোকের অভাব আমাদের ঘুম এবং মেজাজ উভয়কেই প্রভাবিত করে।
We’re now on WhatsApp – Click to join
গবেষণা অনুসারে, শীতকালে কম সূর্যালোক শরীরের সার্কাডিয়ান ছন্দ অর্থাৎ স্বাভাবিক ঘুম এবং ঘুম থেকে ওঠার চক্রকে ব্যাহত করে। তাহলে, আসুন ব্যাখ্যা করি কেন শীতকালে ঘুম এবং ক্লান্তি বৃদ্ধি পায় এবং এর পিছনে আসল কারণ কী।
সূর্যালোকের অভাব ক্লান্তি বাড়ায় কেন?
শীতকালে, দিন কম এবং সূর্যের আলো কম থাকলে শরীরে মেলাটোনিন নামক হরমোনের পরিমাণ বেড়ে যায়, যার ফলে আমাদের ঘুম ঘুম ভাব হয়। প্রাকৃতিক আলো চোখে পৌঁছালে শরীরের জৈবিক চক্র ব্যাহত হয়। এর ফলে দিনের বেলা ঘুম ঘুম ভাব লাগে এবং রাতে পর্যাপ্ত ঘুম হয় না। দীর্ঘ সময় ধরে ঘরের ভেতরে থাকলে এই সমস্যা আরও বেড়ে যায়। এদিকে, শীতকালে, পোশাকের স্তর এবং কম সূর্যের আলোর কারণে শরীর পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পায় না। এই ঘাটতি কেবল শক্তি হ্রাস করে না, মেজাজকেও প্রভাবিত করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি-এর অভাব ক্লান্তি, পেশী দুর্বলতা এবং এমনকি ঋতুগত আবেগজনিত ব্যাধির কারণ হতে পারে। সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, রোদে কিছু সময় কাটানো, মাছ, ডিম এবং দুগ্ধজাত খাবারের মতো ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া এবং প্রয়োজনে পরিপূরক গ্রহণ করা উপকারী।
ঠান্ডা আবহাওয়া এবং ঘুমের মান
শীতের ঠান্ডা কেবল শরীরকে ঠান্ডা করে না বরং ঘুমের মানের উপরও প্রভাব ফেলে। দীর্ঘ রাত এবং কম আলো শীতকালে আমাদের তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়তে বাধ্য করে, কিন্তু আমাদের গভীর ঘুম হয় না। খুব বেশি গরম বা ঠান্ডা ঘরের তাপমাত্রাও ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। অতএব, ভালো রাতের ঘুমের জন্য, ঘরটি ঠান্ডা, অন্ধকার এবং শান্ত হওয়া উচিত। আপনার প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করা উচিত। এটি আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং ক্লান্তি প্রতিরোধ করে।
বিষণ্ণতা এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তন থেকে মুক্তি
শীতকালে শুধু শরীরই নয়, মেজাজও নিস্তেজ হয়ে পড়ে। সূর্যের আলোর অভাবে সেরোটোনিনের মাত্রা কমে যায় যা আমাদের খুশি এবং উদ্যমী রাখে। এর ফলে একজন ব্যক্তি অলস, খিটখিটে বা বিষণ্ণ বোধ করেন। কখনও কখনও এটি আবেগজনিত ব্যাধিতেও পরিণত হতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে, হালকা ব্যায়াম এবং গান শোনা মেজাজ উন্নত করে এবং শরীরে প্রাকৃতিক শক্তি পুনরুদ্ধার করে। শীতকালে, বেশিরভাগ মানুষ ভারী এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার পছন্দ করেন যা শরীরকে অলস করে তোলে। এর পরিবর্তে, আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় ওটস, ডাল, ডিম এবং সবুজ শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন যা আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে উদ্যমী রাখে। জলের অভাবও ক্লান্তি বাড়াতে পারে, তাই পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন।
Read more:- প্রতিদিন ১০ মিনিটের ব্যায়াম কীভাবে আপনার হৃদয়কে রক্ষা করে? চমৎকার উপকারিতা সম্পর্কে জেনে নিন
শীতকালীন ক্লান্তি এড়াতে কিছু টিপস
• শীতকালে ক্লান্তি দূর করতে, সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে কিছুক্ষণ রোদে সময় কাটান।
• এছাড়াও, প্রতিদিন হালকা ব্যায়াম করুন যা রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে।
• রাতে ঘুমানোর জন্য ঘরটি ঠান্ডা এবং আরামদায়ক রাখুন।
• প্রতিদিন সুষম এবং পুষ্টিকর খাবার খান।
• এছাড়াও, দিনের বেলায় কিছুটা সময় বাইরে কাটান, যাতে শরীরের জৈবিক চক্র সঠিক থাকে।
জীবনধারা সংক্রান্ত আরও প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
