Blood Pressure Control: বাড়তে থাকা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করুন, এই ৯টি খুব সহজ টিপস আপনাকে সাহায্য করবে
জল শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে এবং রক্তকে পাতলা করে। এটি হৃদপিণ্ডের উপর চাপ কমায় এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে। সারাদিনে কমপক্ষে ৭-৮ গ্লাস জল পান করুন। যদি আবহাওয়া গরম থাকে বা আপনার প্রচুর ঘাম হয়, তাহলে জলের পরিমাণ বাড়াতে পারেন।
Blood Pressure Control: সহজ উপায়ে রক্তচাপ কমাতে কী কী করতে হবে জেনে নিন
হাইলাইটস:
- এ দেশের মানুষ প্রায়শই খাবারে প্রয়োজনের চেয়ে বেশি লবণ যোগ করে
- অতিরিক্ত লবণ বা সোডিয়াম গ্রহণের ফলে রক্তচাপ দ্রুত বৃদ্ধি পায়
- শরীরে রক্তচাপকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে হলে কি কি করবেন জেনে নিন
Blood Pressure Control: অতিরিক্ত লবণ বা সোডিয়াম গ্রহণের ফলে রক্তচাপ দ্রুত বৃদ্ধি পায়। আমাদের দেশে, মানুষ প্রায়শই ডাল, তরকারি এমনকি প্রায় সব খাবারেই প্রয়োজনের চেয়ে বেশি লবণ যোগ করে। লবণের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে রাখার চেষ্টা করুন এবং চিপস, পাপড় বা আচারের মতো প্যাকেটজাত খাবার থেকে দূরে থাকুন।
We’re now on WhatsApp – Click to join
জল শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে এবং রক্তকে পাতলা করে। এটি হৃদপিণ্ডের উপর চাপ কমায় এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে। সারাদিনে কমপক্ষে ৭-৮ গ্লাস জল পান করুন। যদি আবহাওয়া গরম থাকে বা আপনার প্রচুর ঘাম হয়, তাহলে জলের পরিমাণ বাড়াতে পারেন।
View this post on Instagram
আপনার খাদ্যতালিকায় পটাশিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যোগ করুন। কলা, কমলালেবু, আপেল, পালং শাক, টমেটো এবং শসা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। জাঙ্ক ফুড এবং ভাজা খাবারের পরিবর্তে ঘরে রান্না করা তাজা খাবার খান।
উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের একটি সহজ উপায় হল সক্রিয় থাকা। প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটুন অথবা হালকা ব্যায়াম করুন। এতে রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয় এবং হৃদপিণ্ড শক্তিশালী থাকে।
অতিরিক্ত কফি, চা এবং অ্যালকোহল পান করলে হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ উভয়ই বৃদ্ধি পায়। যদি আপনি প্রতিদিন কয়েক কাপ চা বা কফি পান করেন, তাহলে ধীরে ধীরে এর পরিমাণ কমিয়ে দিন। এছাড়াও অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন।
We’re now on Telegram – Click to join
আজকের ব্যস্ত জীবনে মানসিক চাপ নেওয়া সাধারণ হয়ে উঠেছে, কিন্তু এটি রক্তচাপের একটি প্রধান কারণ। যোগব্যায়াম, ধ্যান, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস এবং আপনার প্রিয় কার্যকলাপ যেমন গান শোনা বা বই পড়া মানসিক চাপ কমাতে পারে।
ঘুমের অভাব হৃদপিণ্ডের উপর চাপ বাড়ায় এবং রক্তচাপ ভারসাম্যহীন হয়ে পড়ে। প্রতিদিন কমপক্ষে ৭-৮ ঘন্টা গভীর ঘুম প্রয়োজন। ঘুম এবং ঘুম থেকে ওঠার জন্য নিয়মিত সময় রাখুন এবং গভীর রাত পর্যন্ত মোবাইল ব্যবহারের অভ্যাস ত্যাগ করুন।
Read more:- নারীদের তুলনায় পুরুষদের হার্ট অ্যাটাক বেশি হয় কেন, চিকিৎসকরা কী বলছেন?
স্থূলতা উচ্চ রক্তচাপের সবচেয়ে বড় কারণ। সুষম খাদ্য এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন কমানোর চেষ্টা করুন। এছাড়াও, যদি আপনি ধূমপান করেন, তাহলে অবিলম্বে তা ত্যাগ করুন, কারণ সিগারেট রক্তনালীগুলিকে দুর্বল করে এবং দ্রুত রক্তচাপ বৃদ্ধি করে।
স্বাস্থ্য এবং জীবনধারা সংক্রান্ত আরও প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
