Fasting During Periods: আপনি কী জানেন পিরিয়ডের সময় উপবাস করা আপনার মাসিক চক্রের জন্য উপকারী নাকি ক্ষতিকর? না জানলে জেনে নিন এখনই

Fasting During Periods: আপনার মাসিকের সময় উপবাস কি মাসিকের লক্ষণগুলি উপশম করতে বা বাড়িয়ে তুলতে পারে?

হাইলাইটস:

• মাসিকের সময় উপবাস হরমোনের উপর কীভাবে প্রভাব ফেলে জানেন?
• আপনার মাসিকের সময় উপবাস উপকারী নাকি ক্ষতিকর?
• উপবাস এবং মাসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে সংযোগ কী তা এখনই বুঝে নিন

Fasting During Periods: ধর্মীয়, সাংস্কৃতিক এবং স্বাস্থ্যগত কারণে শতাব্দীর পর শতাব্দী ধরে উপবাস পালন করা হয়ে আসছে। আজকাল, ওজন নিয়ন্ত্রণ, উন্নত বিপাক এবং উন্নত সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য সবিরাম উপবাস একটি জনপ্রিয় জীবনধারা পছন্দ। তবে, অনেক মহিলাই ভাবেন যে তাদের মাসিকের সময় উপবাস উপকারী নাকি ক্ষতিকারক। যেহেতু ঋতুস্রাব নিজেই ইতিমধ্যেই হরমোনের পরিবর্তন, ক্লান্তি এবং অস্বস্তি নিয়ে আসে, তাই সমীকরণে উপবাস যোগ করলে শরীরের অবস্থা এবং ব্যক্তিগত চাহিদার উপর নির্ভর করে মিশ্র ফলাফল হতে পারে।

We’re now on WhatsApp- Click to join

মাসিকের সময় উপবাস হরমোনের উপর কীভাবে প্রভাব ফেলে

মাসিক চক্র ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের মতো হরমোন দ্বারা পরিচালিত হয়, যা স্বাভাবিকভাবেই মাস জুড়ে ওঠানামা করে। মাসিকের সময়, উভয় হরমোনই হ্রাস পায়, যার ফলে প্রায়শই ক্লান্তি, মেজাজের পরিবর্তন এবং তৃষ্ণা দেখা দেয়। উপবাস, বিশেষ করে মাঝে মাঝে উপবাস, ইনসুলিন, কর্টিসল এবং লেপটিনের মতো হরমোনগুলিকেও প্রভাবিত করতে পারে। কিছু মহিলাদের ক্ষেত্রে, এটি ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং শক্তির মাত্রা স্থিতিশীল করতে সাহায্য করতে পারে। তবে, অন্যদের ক্ষেত্রে, উপবাস শরীরে অতিরিক্ত চাপ যোগ করতে পারে, যার ফলে মেজাজের পরিবর্তন, অনিয়মিত চক্র হতে পারে।

We’re now on Telegram- Click to join

আপনার মাসিকের সময় উপবাসের সম্ভাব্য উপকারিতা

কিছু মহিলা জানিয়েছেন যে ঋতুস্রাবের সময় উপবাস পেট ফাঁপা এবং হজমের অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করে, যা পিএমএস এবং পিরিয়ডের সাধারণ লক্ষণ। উপবাস ইনসুলিন সংবেদনশীলতাও উন্নত করতে পারে, যা পিরিয়ডের আগে এবং পিরিয়ডের সময় প্রায়শই অনুভব করা চিনির আকাঙ্ক্ষা কমাতে পারে। এছাড়াও, কিছু মহিলা যখন অল্প পরিমাণে খাবার খান বা ভারী খাবার খাওয়ার পরিবর্তে উপবাসের সময়সূচী অনুসরণ করেন তখন হালকা এবং আরও উজ্জীবিত বোধ করেন। তবে, এই সুবিধাগুলি অত্যন্ত স্বতন্ত্র এবং শরীরের সহনশীলতার উপর নির্ভর করে।

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Simba Hasheem (@simbahasheem)

সম্ভাব্য অসুবিধা এবং ঝুঁকি

মাসিকের সময় উপবাসের প্রতি সকলের শরীর ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া দেখায় না। অনেকের ক্ষেত্রে, খাবার এড়িয়ে যাওয়ার ফলে ক্লান্তি, মাথা ঘোরা এবং বিরক্তিভাব আরও বেড়ে যেতে পারে, যা মাসিকের সময় ইতিমধ্যেই সাধারণ। যদি খাদ্যাভ্যাস সুষম না হয় তবে উপবাসের ফলে আয়রনের মাত্রাও কমে যেতে পারে, যা উদ্বেগজনক হতে পারে কারণ মাসিকের ফলে রক্তক্ষরণ হয়। কিছু মহিলার এমনকি অনিয়মিত চক্রের সম্মুখীন হতে পারে যদি দীর্ঘ সময় ধরে ক্যালোরির সীমাবদ্ধতা থাকে, কারণ শরীর এটিকে চাপ হিসাবে দেখে এবং প্রজনন হরমোনকে নিয়ন্ত্রণ করে। যাদের PCOS, রক্তাল্পতা বা থাইরয়েড রোগের মতো অবস্থা রয়েছে তাদের বিশেষভাবে সতর্ক থাকা উচিত।

পরিশেষে, মাসিকের সময় উপবাসের সিদ্ধান্ত আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়ার উপর নির্ভর করে। যদি উপবাসের ফলে পেটে ব্যথা আরও বেড়ে যায়, অতিরিক্ত ক্লান্তি আসে, অথবা মেজাজের পরিবর্তন তীব্র হয়, তাহলে আপনার মাসিক শেষ না হওয়া পর্যন্ত উপবাস বন্ধ রাখা ভালো হতে পারে। অন্যদিকে, যদি হালকা উপবাস আপনাকে কম পেট ফাঁপা এবং আরও উদ্যমী বোধ করতে সাহায্য করে, তাহলে এটিকে সচেতনভাবে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য হাইড্রেটেড থাকা, উপবাস সমাপ্ত করার সময় পুষ্টিকর খাবারের উপর মনোযোগ দেওয়া এবং অতিরিক্ত সীমাবদ্ধতা এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস।

Read More- বর্ষায় মাসিকের সময় পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা অবহেলা করেন? সাবধান! তবে এই ভয়ঙ্কর রোগ আপনার শরীরে বাসা বাধঁতে পারে

মাসিকের সময় উপবাস সর্বজনীনভাবে ভালো বা খারাপ নয় – এটি ব্যক্তির উপর নির্ভর করে। কিছু মহিলা পেট ফাঁপা কমানো এবং উন্নত শক্তির দ্বারা উপকৃত হতে পারেন, অন্যরা আরও খারাপ লক্ষণ বা হরমোনের ভারসাম্যহীনতা অনুভব করতে পারেন। সর্বোত্তম পদ্ধতি হল আপনার শরীরের কথা শোনা, হাইড্রেশনকে অগ্রাধিকার দেওয়া এবং যদি আপনার অন্তর্নিহিত রোগ থাকে তবে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা। মাসিকের স্বাস্থ্য গভীরভাবে ব্যক্তিগত, এবং একজন মহিলার জন্য যা কাজ করে তা অন্য মহিলার জন্য কাজ নাও করতে পারে।

এইরকম আরও স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।