Dehydration Signs: এই সময় শুধু জল পান করলেই চলবে না, শরীরে জলশূন্যতা রোধ করতে খাদ্যতালিকায় এই জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, শুধু জল পান করলেই জলশূন্যতা রোধ করা সম্ভব নয়। জলশূন্যতার ক্ষেত্রে শরীরে শুধু জলই নয়, সোডিয়াম, পটাসিয়াম, ক্লোরাইড এবং বাইকার্বোনেটের মতো অন্যান্য ইলেক্ট্রোলাইটও কমে যায়।
Dehydration Signs: জলশূন্যতা প্রতিরোধের এই উপায়গুলি কী কী? বিশেষজ্ঞরা কি বলছেন জেনে নিন
হাইলাইটস:
- জলশূন্যতা রোধ করার জন্য কেবল জলই যথেষ্ট নয়
- জলশূন্যতা দেখা দিলে শরীরে সোডিয়াম, পটাসিয়াম এবং বাইকার্বোনেটের মতো ইলেক্ট্রোলাইটের পরিমাণ কমে যায়
- জলশূন্যতা প্রতিরোধের উপায়গুলি কী কী? আসুন জেনে নেওয়া যাক
Dehydration Signs: গরম কিংবা বর্ষা সব ঋতুই আমাদের দুর্বিষহ করে তুলেছে। এমন পরিস্থিতিতে, আমরা জলশূন্যতা (Dehydration) এড়াতে আমাদের জল খাওয়ার পরিমাণ বাড়িয়ে দিই। কিন্তু শুধুমাত্র জলের উপর নির্ভর করলেই হবে না। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, জলশূন্যতা এড়াতে আরও কিছু পদক্ষেপ নেওয়া উচিত। জলশূন্যতা প্রতিরোধের এই উপায়গুলি কী কী? আসুন জেনে নেওয়া যাক এই সম্পর্কে…
We’re now on WhatsApp – Click to join
শুধুমাত্র জলের উপর নির্ভর করবেন না
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, শুধু জল পান করলেই জলশূন্যতা রোধ করা সম্ভব নয়। জলশূন্যতার ক্ষেত্রে শরীরে শুধু জলই নয়, সোডিয়াম, পটাসিয়াম, ক্লোরাইড এবং বাইকার্বোনেটের মতো অন্যান্য ইলেক্ট্রোলাইটও কমে যায়। এই অবস্থা দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকলে শরীরে ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়ামের পরিমাণও কমে যায়। একজন ব্যক্তির শরীরে ৬০ থেকে ৭০ শতাংশ জল থাকে। এতে বড় ধরনের পার্থক্য হলে বিপাকক্রিয়া প্রভাবিত হয়। এটি শরীরের হজম ক্ষমতার উপর প্রভাব ফেলে। ত্বক শুষ্ক হতে শুরু করে। দীর্ঘ সময় ধরে এমন অবস্থার কারণে খিঁচুনির পাশাপাশি শ্বাস-প্রশ্বাস এবং মস্তিষ্কের ক্ষতি হতে পারে। এই পরিস্থিতি বিপজ্জনক হতে পারে।
We’re now on Telegram – Click to join
জলশূন্যতা এড়াতে কি কি করণীয়
• হালকা খাবার খান: এই সময় ভাজা এবং মশলাদার খাবার এড়িয়ে চলুন। এগুলো শরীরে তাপ এবং অ্যাসিডিটি বাড়ায়, যার ফলে অতিরিক্ত ঘাম হয়। শরীর দ্রুত জলশূন্য হয়ে যায়। সবুজ শাকসবজি, মুসুর ডাল, বাটারমিল্ক এবং দই জাতীয় খাবার উপকারী।
• লেবু এবং ডাবের জল: লেবু এবং ডাবের জল কেবল শরীরকে ঠান্ডা করার পাশাপাশি শরীরে ইলেক্ট্রোলাইট সরবরাহ করে। এতে উপস্থিত পটাশিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং অন্যান্য খনিজ পদার্থ শরীরকে শক্তি প্রদান করে। দিনে একবার বা দু’বার এগুলি খাওয়া খুবই উপকারী।
• ফল খাওয়া: তরমুজ, শসা, আনারসের মতো ফলের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে জল থাকে। আপনার খাদ্যতালিকায় এগুলি রাখুন। তাজা ফলের রস শরীরকে হাইড্রেট করে এবং শক্তি যোগায়।
• ওআরএস বা ইলেক্ট্রোলাইট পাউডার: যদি আপনার অতিরিক্ত ঘাম হয় বা দুর্বল বোধ হয়, তাহলে আপনি ওআরএস (ORS) বা ইলেক্ট্রোলাইট পাউডার মিশ্রিত জল পান করতে পারেন।
• ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন: চা, কফি এবং অ্যালকোহল শরীরে জলের পরিমাণ কমিয়ে দেয়। এগুলোর অতিরিক্ত ব্যবহার জলশূন্যতা বাড়ায়। এমনকি যদি আপনি ক্যাফেইন গ্রহণ করেন, তাহলে অবশ্যই ক্ষতি পূরণের জন্য দুই গ্লাস জল পান করুন।
এই পরিস্থিতিতে শরীরে জলশূন্যতা দেখা দেয়
• দীর্ঘক্ষণ তীব্র রোদে থাকা।
• ডায়রিয়া বা কোনও রোগের কারণে শরীরে জলের ঘাটতি হতে পারে।
• অতিরিক্ত অ্যালকোহল বা ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় পান করলে শরীরে জলের পরিমাণ কমে যায়।
• অতিরিক্ত প্রস্রাবের ওষুধ সেবন করলে শরীরে জলের পরিমাণ কমে যেতে পারে।
জলশূন্যতার লক্ষণ
• অতিরিক্ত তৃষ্ণা
• প্রস্রাব গাঢ় হলুদ এবং তীব্র গন্ধযুক্ত
• স্বাভাবিকের চেয়ে কম প্রস্রাব করা
• মাথা ঘোরা
• ক্লান্ত বোধ করা
• শুষ্ক মুখ, ঠোঁট এবং জিহ্বা
স্বাস্থ্য এবং জীবনধারা সংক্রান্ত আরও প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
