Workplace Burnout and Job Stress: কর্মক্ষেত্রে বার্নআউট এবং কাজের চাপ মোকাবেলার উপায় জেনে নিন
Workplace Burnout and Job Stress: আসুন কর্মক্ষেত্রে বার্নআউট এবং কাজের চাপকে গুড-বাই বলি!
হাইলাইটস:
- আমরা সবাই কাজের চাপ অনুভব করেছি।
- আপনি একজন বস, কর্মচারী বা সহকর্মীর সাথে সহ্য করা কঠিন বলে মনে করেন।
- দীর্ঘ সময়, আঁটসাঁট সময়সীমা এবং ক্রমাগত ক্রমবর্ধমান চাহিদা আপনাকে উদ্বিগ্ন এবং নিষ্কাশন বোধ করতে পারে।
Workplace Burnout and Job Stress: আমরা সবাই কাজের চাপ অনুভব করেছি। এই সেই ভয়ঙ্কর দিনগুলি যখন কিছুই সঠিক বলে মনে হয় না, আপনার যোগাযোগ ব্যাপক এবং আপনি একজন বস, কর্মচারী বা সহকর্মীর সাথে সহ্য করা কঠিন বলে মনে করেন। আজকের ব্যস্ত বিশ্বে, কর্মক্ষেত্রটি প্রায়শই একটি আবেগপূর্ণ রোলার কোস্টারের মতো মনে হয়। দীর্ঘ সময়, আঁটসাঁট সময়সীমা এবং ক্রমাগত ক্রমবর্ধমান চাহিদা আপনাকে উদ্বিগ্ন এবং নিষ্কাশন বোধ করতে পারে।
কর্মক্ষেত্রে চাপের কারণ কী হতে পারে?
কর্মক্ষেত্রে চাপ একটি বড় ডেন্ট হতে পারে। সমসাময়িক কাজের পরিবেশের চাহিদার কারণে কর্মক্ষেত্রে চাপ অনিবার্য। কর্মক্ষেত্রে চাপ সৃষ্টিকারী কিছু কারণ এখানে রয়েছে:
১. ক্রিয়াকলাপের চরমতা – যখন একটি কাজ একঘেয়ে বা বিশৃঙ্খল হয়, তখন আপনার ফোকাস থাকার জন্য অবিরাম শক্তির প্রয়োজন হয় যা প্রায়শই চাকরি বার্নআউটের দিকে পরিচালিত করে।
২. কর্ম-জীবনের ভারসাম্যহীনতা – যদি আপনার কাজ আপনার এত বেশি সময় এবং প্রচেষ্টা নেয় যে আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সময় কাটানোর শক্তি না থাকে, তাহলে আপনি দ্রুত নষ্ট হয়ে যেতে পারেন।
৩. স্বীকৃতির অভাব – কঠোর পরিশ্রম করা কঠিন এবং কখনোই একজনের কৃতিত্বের জন্য স্বীকৃত হওয়া যায় না। জনসাধারণের প্রশংসা, বোনাস এবং প্রশংসার আরেকটি মাধ্যম মনোবলকে উচ্চ রাখে।
আপনি কি সহকর্মী, গ্রাহক বা ক্লায়েন্টের সাথে খিটখিটে বা অধৈর্য হয়ে পড়েছেন? কিভাবে কর্মক্ষেত্রে বার্নআউট এবং কাজের চাপ মোকাবেলা করা যায় সে সম্পর্কে আমরা আপনার কাছে শীর্ষ ৫ টি টিপস নিয়ে এসেছি।
১. আপনার করণীয় তালিকা ন্যূনতম রাখুন
আপনার কাজের জন্য আপনার করণীয় তালিকায় এক নজরে দেখুন। আপনার তালিকায় তালিকাভুক্ত সবকিছু কি অবিলম্বে করতে হবে? যদি তা না হয়, তাহলে আপনার কাজের সময়সীমা অনুযায়ী অগ্রাধিকার দেওয়া শুরু করুন। আপনার তালিকাটি সংক্ষিপ্ত এবং পরিচালনাযোগ্য রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করুন যাতে আপনি একবারে প্রচুর কাজের চাপে না পড়েন।
২. না বলতে শিখুন
অনেক পেশাদারের মতো, আপনারও সবকিছুতে হ্যাঁ বলার প্রবণতা থাকতে পারে যাতে আপনি আপনার বসের ভাল বইয়ে থাকতে পারেন। তবে মনে রাখবেন, একজন ভাল বস তাদের সম্মান করবেন যারা তাদের সীমা স্বীকার করে এবং তারা সামলানোর চেয়ে বেশি গ্রহণ করার চেষ্টা করে না। সকলের জ্যাক এবং কারোরই মাস্টার হওয়া খারাপ প্রভাব ফেলে না এবং আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে।
৩. কাউকে আপনার হৃদয় আউট করা
সত্যিকার অর্থে আপনার সুস্থতার বিষয়ে চিন্তা করেন এমন কারো সাথে হৃদয়ে অন্তরে থাকা আপনার মানসিক চাপ দূর করার সর্বোত্তম উপায়। আপনি যার সাথে কথা বলবেন তাকে একই শিল্পে থাকতে হবে না বা আপনি ঠিক কী অনুভব করেন তা বুঝতে হবে না তাদের কান্নার জন্য কাঁধে থাকতে হবে। আপনি যা অনুভব করেন তা ভাগ করুন কারণ সবকিছুকে বোতলজাত করা আপনার অভ্যন্তরীণ সুখ এবং শান্তিকে ধ্বংস করে।
৪. প্রচুর ঘুম পায়
যখন কিছুই ঠিক না হয় তখন আপনার ঘুমাতে যাওয়া উচিত। আপনার ঘুমের ধরণটি পরীক্ষা করুন কারণ অপর্যাপ্ত ঘুমের ফলে কর্মক্ষেত্রে বার্নআউট এবং কাজের চাপও হতে পারে। প্রতি রাতে ৮ ঘন্টা ঘুমানো খুবই বাধ্যতামূলক।
৫. এফএমলা নিন (পারিবারিক এবং চিকিৎসা ছুটি)
এফএমলা নির্দিষ্ট কর্মচারীদের ১২ সপ্তাহ পর্যন্ত প্রদান করে।
এইরকম জীবনধারা সম্পর্কিত প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে থাকুন।
