Prolonged Sitting: দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার ফলে আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি অনেক বেড়ে যায়, বিস্তারিত জানুন
Prolonged Sitting: আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার কাজে থাকেন তবে আপনার হার্টের যত্ন নিন, না হলে এটি একটি বড় সমস্যা হতে পারে
হাইলাইটস:
- এর অসুবিধাগুলো কি কি? জেনে নিন
- কিভাবে আমরা নিজেদের রক্ষা করতে পারি?
Prolonged Sitting: আপনার যদি ডেস্কের কাজ থাকে তবে অবশ্যই আপনাকে দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকতে হবে। এক জায়গায় বসে থাকা এবং শারীরিক পরিশ্রম কমানোকে বলা হয় সেডেন্টারি লাইফস্টাইল। আমাদের দৈনন্দিন জীবনে এমন অনেক অভ্যাস রয়েছে যার কারণে আমরা শারীরিক পরিশ্রম কমিয়ে দিয়েছি, কিন্তু একটি গবেষণায় এর ফলে ক্ষতির কথা জানা গেছে।
এর অসুবিধাগুলো কি কি?
বসে থাকা জীবনযাত্রার কারণে অনেক স্বাস্থ্য সম্পর্কিত সমস্যা দেখা দিতে পারে। দীর্ঘক্ষণ অফিসে আপনার আসন থেকে না উঠলে স্থূলতা, রক্তচাপ বৃদ্ধি, খারাপ কোলেস্টেরল বৃদ্ধি, ডায়াবেটিস, প্রদাহ ইত্যাদির মতো গুরুতর সমস্যা হতে পারে। ওজন বৃদ্ধির সবচেয়ে বড় কারণ হল নিষ্ক্রিয় জীবনযাপনের কারণে পুরুষদের পেটের অংশে চর্বি জমতে শুরু করে এবং মহিলাদের কোমর ও উরুতে চর্বি বাড়তে থাকে। এছাড়াও মহিলাদের মধ্যে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা এবং অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকিও বেড়ে যায়। এই সমস্ত ঝুঁকির কারণগুলি কেবল হৃদরোগের ঝুঁকিই নয়, ডায়াবেটিস, স্ট্রোক ইত্যাদির ঝুঁকিও অনেকাংশে বাড়িয়ে দেয়।
পেশীর দৃঢ়তা বৃদ্ধি পায়
দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা এবং পেশী শক্ত হওয়ার মধ্যে একটি শক্তিশালী সম্পর্ক রয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, যখন আমরা দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকি, তখন পেশীগুলিতে রক্ত প্রবাহ হ্রাস পায়, সম্ভাব্যভাবে পেশীগুলিতে অক্সিজেন এবং পুষ্টির সরবরাহ হ্রাস করে। যার কারণে পেশী শক্ত হয়ে যেতে পারে।
হার্টের স্বাস্থ্য বড় ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে
দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার ফলে আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি অনেক বেড়ে যায় এবং আপনার সাধারণ হার্টের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। এই ক্ষেত্রে, ইউরোপিয়ান হার্ট জার্নালে প্রকাশিত একটি প্রতিবেদনে জানা গেছে যে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা আপনার হার্টের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং এর কারণে আপনার মৃত্যুর ঝুঁকিও বহুগুণ বেড়ে যেতে পারে। এছাড়াও, দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে (হার্ট এবং রক্তনালী) প্রভাবিত করতে পারে, যা হার্ট সংক্রান্ত সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়।
পেশী দুর্বল হতে শুরু করে
দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা পেশীর গুণমানকেও প্রভাবিত করে। মাংসপেশিকে শক্তিশালী রাখতে নিয়মিত নড়াচড়ার প্রয়োজন হয়, তবে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে এর ফলে পেশির ন্যূনতম কার্যকলাপ হয়, যার ফলে ‘পেশী অ্যাট্রোফি’ প্রক্রিয়া শুরু হয়, যার ফলে পেশী দুর্বল হতে শুরু করে।
We’re now on WhatsApp- Click to join
কিভাবে আমরা নিজেদের রক্ষা করতে পারি?
এই কারণে একটি সক্রিয় জীবনধারা অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। এই জন্য, আপনি আপনার দৈনন্দিন অভ্যাস মধ্যে ছোট পরিবর্তন করতে পারেন, যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য একটি মহান উপহার হতে পারে। কাজের মাঝে ছোট বিরতি নিন। দীর্ঘক্ষণ অফিসে বসে থাকা আপনার বাধ্যতামূলক হতে পারে, তবে এই সময়েও আপনি ফোন কলের জন্য, চা বা কফির বিরতির জন্য বা দুপুরের খাবারের বিরতির জন্য একটু হাঁটাহাঁটি করতে পারেন। এটি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করবে এবং অন্যান্য ঝুঁকির কারণগুলিও অনেকাংশে হ্রাস করা যেতে পারে। অফিসে লিফট বা এসকেলেটরের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করতে পারেন। আপনার অফিস যদি খুব উঁচু তলায় না হয় তবে সিঁড়ি ব্যবহার করা উপকারী হতে পারে।
এইরকম আরও জীবনধারার প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
