Lifestyle Tips: বিয়ের পর স্বামীর সাথে আমেরিকায় সংসার বেঁধেছেন? যুক্তরাষ্ট্রে বসবাসরত ভারতীয়দের মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার কিছু স্বাস্থ্যকর টিপস দেওয়া হল

Lifestyle Tips: মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং বজায় রাখার জন্য, একটি ইতিবাচক জীবনধারা গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ

হাইলাইটস:

• আমেরিকাতে বসবাসকারী ভারতীয়রা একাকীত্ব এবং চাপের মতো একাধিক মানসিক স্বাস্থ্য চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হতে পারে
• ফলে বিদেশের মাটিতে সুস্থ ও সতেজ থাকা সম্ভব হয় না
• আপনিও যদি এই রকম সমস্যার সম্মুখীন হন, তবে এই প্রতিবেদনটি সম্পূর্ণ পড়ুন

Lifestyle Tips: আমেরিকায় যারা বসবাস করছেন তাদের মানসিকভাবে অনেক চ্যালেঞ্জের সম্মুখীন হতে হয়। কারণ সেখানকার সংস্কৃতি ভারতের থেকে একেবারেই আলাদা। এখানে আপনি আপনার পরিবার, আপনার প্রতিবেশীদের সাথে যেমন ঘনিষ্ঠভাবে যুক্ত আছেন, সেখানে তা সম্ভব নয়। আর এই কারণেই অনেক ভারতীয় যখন আমেরিকায় চলে যায় তখন তারা বেশ একাকীত্ব অনুভব করেন, যার কারণে তারা হতাশার শিকার হয়।

We’re now on WhatsApp – Click to join

তবে মানসিকভাবে শক্তিশালী হওয়ার জন্য আপনাকে নিজের উপর কাজ করতে হবে। আপনি যদি চান, আপনি ডাক্তার এবং কর্তৃপক্ষের সাহায্য নিতে পারেন। কিন্তু আপনি যদি ছোট ছোট ধাপ দিয়ে শুরু করতে চান, তাহলে আজ আমরা আপনাকে কিছু প্রাথমিক টিপস দেব যা অবশ্যই আপনার উপকারে আসবে।

পুষ্টিকর খাবার

আপনার খাদ্য আপনার মানসিক স্বাস্থ্য প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যদি পুষ্টিকর খাবার খান এবং শরীরের সমস্ত পুষ্টির চাহিদা পূরণ হয়, তাহলে আপনি ভেতর থেকে পরিপূর্ণ অনুভব করবেন এবং খুব বেশি চাপ বা দুশ্চিন্তার সম্মুখীন হতে হবে না। সেই সঙ্গে পুষ্টিকর খাবারের অভাবে আপনি খুব খিটখিটে বোধ করতে পারেন এবং অনেক ক্ষেত্রে অসুস্থও হয়ে পড়তে পারেন। যতটা সম্ভব কম জাঙ্ক ফুড খাওয়ার চেষ্টা করুন, অন্যথায় আপনি স্থূলতার কারণে শারীরিকভাবে সমস্যায় পড়তে পারেন, যা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য আরও খারাপ।

We’re now on Telegram – Click to join

অন্য কারো সাথে কথা বলুন

যদি কোনও জিনিস আপনাকে বিরক্ত করে বা আপনি মানসিকভাবে একা বোধ করেন, তাহলে আপনার বন্ধু, বাবা-মা, শিক্ষক বা কারও সাথে কথা বলুন। আপনার দ্বিধা সম্পর্কে তাদের সাথে আলোচনা করুন। এতে আপনি খুব আরাম অনুভব করবেন। আপনি যদি কাছের কারও সাথে কথা বলতে না চান তবে একজন থেরাপিস্টের কাছে যান এবং তাদের সাহায্য নিন। আপনার লক্ষণগুলি বোঝার মাধ্যমে, তিনি আপনাকে ভালো কোনও নির্দেশ দিতে সক্ষম হবেন এবং আপনার কী করা উচিত তার পরামর্শ দেবেন।

নিজেকে সময় দিন 

আমরা আমাদের কাজ এবং জীবনযাত্রায় এতটাই ব্যস্ত হয়ে পড়েছি যে আমরা নিজের জন্য কোন সময় বের করতে পারি না। আপনার স্বাস্থ্যের জন্যও কিছু সময় বের করা উচিত। এই সময়ে আপনি যোগব্যায়াম এবং শরীরচৰ্চা করতে পারেন। প্রতিদিন নিজের সাথে কিছুটা সময় কাটান এবং তাও সম্পূর্ণ শান্তিতে, মোবাইল ছাড়া। এ সময় মেডিটেশন ইত্যাদি করতে পারেন।

অন্যদের জন্য ভালো কিছু করুন

অন্যের জন্য ভালো করা আমাদের ভেতর থেকে আনন্দ অনুভব করে। এর মানে এই নয় যে, আপনার খুব বড় কিছু করা উচিত। যেমন আপনি অভাবী কাউকে সাহায্য করেছেন বা কাউকে রাস্তা পার হতে সাহায্য করেছেন। এছাড়াও, আপনি মানসিকভাবে কারও সাহায্য করতে পারেন।

Read more:- সকালে উঠে শরীরচর্চা করতে করতে ইচ্ছা করে না? নিজেকে মোটিভেট করতে এই ৩টি টিপস কাজে লাগান

বিশ্রাম করা

আমরা কাজের জন্য এতটাই পাগল হয়ে যাই যে, আমরা আমাদের শরীরকে বিশ্রাম দিতে ভুলে যাই। আমাদের শরীরকে সক্রিয় রাখতে এবং প্রচুর কাজ করার জন্য বিশ্রামের প্রয়োজন। তাই যত কাজই করা হোক না কেন, প্রতিদিন ৮ ঘণ্টা ঘুম পূর্ণ করা খুবই জরুরি।

এই রকম জীবনধারা সম্পর্কিত প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।