Dehydration Ignorance: ওয়ার্কআউটের সময় ডিহাইড্রেশনের লক্ষণগুলি আপনার উপেক্ষা করা উচিত নয়!

Dehydration Ignorance: আপনি কি ডিহাইড্রেশনের কোনো লক্ষণীয় লক্ষণের সম্মুখীন হচ্ছেন সেগুলো পরীক্ষা করে দেখুন!

হাইলাইটস:

• শরীরে ডিহাইড্রশন একটি বড় সমস্যা
• ওয়ার্কআউটের সময় আমাদের স্বাস্থ্য নিয়ে সতর্কতা বজায় রাখা
• বিস্তারিত আলোচনা

Dehydration Ignorance: আপনি কি একজন ওয়ার্কআউট বাফ তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি সবসময় ডিহাইড্রেশনের এই টেলটেল লক্ষণগুলির জন্য চেক রাখবেন।

ডিহাইড্রেশন হল এমন একটি অবস্থা যেখানে আমাদের শরীর যতটা তরল গ্রহণ করে তার চেয়ে বেশি তরল হারায়। এর ফলে আমাদের শরীরে অপর্যাপ্ত পরিমাণে জলের সৃষ্টি হয় এবং স্বাভাবিক শারীরিক কার্য সম্পাদন করা কঠিন হয়ে পড়ে।

যেহেতু জল আমাদের দেহ এবং শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলির জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয়, তাই আমাদের দেহে জলের অভাব চরম ক্ষেত্রে ক্ষতিকারক বা এমনকি মারাত্মক হতে পারে। আমাদের শরীর প্রায়ই ঘাম, শারীরিক কার্যকলাপ, প্রস্রাব, অন্ত্রের চলাচল এবং এমনকি শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে তরল হারায়। যাইহোক, সবচেয়ে তীব্র এবং দ্রুত উপায় যার মাধ্যমে আমাদের শরীর জল হারায় তা হল ব্যায়াম করা। যেহেতু আমরা ওয়ার্কআউট করার সময় প্রচুর ঘাম ঝড়াই তাই আমাদের শরীর অনেক বেশি হারে তরল হারায়। অনেক সময় আমরা ওয়ার্কআউটের আগে বা ওয়ার্কআউটের পরে নিজেদেরকে সঠিকভাবে হাইড্রেট করি না এবং এর ফলে স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। এখানে ডিহাইড্রেশনের পাঁচটি সুস্পষ্ট লক্ষণ রয়েছে যা আপনার সর্বদা পরীক্ষা করা উচিত।

Earlier today in Eagle Pass, @TxDPS Troopers & Medics provided medical aid for dehydration to a pregnant illegal immigrant from Venezuela. DPS Medics checked vitals & provided fluids. The female was turned over to US Border Patrol. #OperationLoneStar

Read article below ⬇️ https://t.co/BvkXYPdHT0 pic.twitter.com/aUsj1psNJm

— Chris Olivarez (@LtChrisOlivarez) July 20, 2023

১. আপনি আপনার কর্মক্ষমতা হ্রাস লক্ষ্য করেন- 

যদি আপনি ডিহাইড্রেটেড হন তবে একই পরিমাণ বা একই স্তরের কাজ বজায় রাখা খুব কঠিন হয়ে পড়ে।

২. আপনি খুব সহজেই ক্লান্ত এবং ক্লান্ত বোধ করেন- 

যে দিনগুলিতে আপনার শরীর হাইড্রেটেড থাকে, আপনি সহজেই একটি ম্যারাথন দৌড়াতে পারেন, কিন্তু যে দিনগুলিতে আপনার শরীর ডিহাইড্রেটেড থাকে, আপনি দেখতে পাবেন যে 10 মিনিটের জন্যও দৌড়ানো আপনাকে ক্লান্ত করে দিচ্ছে। অতএব, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার শরীরের হাইড্রেশন চাহিদাগুলি মেনে চলেছেন।

৩. ক্রমাগত তৃষ্ণার্ত অনুভব করা- 

আপনি আপনার মুখের মধ্যে একটি শুকনো সংবেদন অনুভব করেন এবং এটি খুব শুষ্ক বোধ করে। তৃষ্ণার এই ধ্রুবক অনুভূতি একটি চিহ্ন যে আপনাকে সঠিকভাবে হাইড্রেট করতে হবে।

৪. ডিহাইড্রেশন এছাড়াও পেশী ক্র্যাম্পের দিকে পরিচালিত করে- 

এটি ঘটে কারণ আমাদের শরীরের ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য বিঘ্নিত হয় এবং পেশী ক্র্যাম্প হতে পারে।

৫. আপনি যখন ডিহাইড্রেটেড হন তখন আপনি হালকা মাথা এবং মাথা ঘোরা বোধ করেন- 

শরীরের রক্তচাপ কমে যায়, যার ফলে আমাদের হালকা মাথা বা মাথা ঘোরা লাগে। ওয়ার্কআউটের সময় যদি আপনি যেকোন সময়ে মাথা ঘোরা অনুভব করেন, তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি শ্বাস নিতে, শিথিল করতে এবং অবিলম্বে রিহাইড্রেট করার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন।

🥤#Hydration is a non-negotiable for optimal #fitness. Even mild dehydration can hinder performance and impair recovery. Remember to sip water throughout your workout and stay well-hydrated all day long. Your body will thank you! #health pic.twitter.com/4IS733Cd8I

— Kristen Jakobitz (@KristenJakobitz) July 26, 2023

আরেকটি উপায় যার মাধ্যমে আপনি জানতে পারেন আপনার শরীর ডিহাইড্রেটেড কিনা তা হল আপনার প্রস্রাবের রঙ পরীক্ষা করা। প্রস্রাবের গাঢ় রঙ ইঙ্গিত দেয় যে আপনার শরীরের আরও জল প্রয়োজন।

"Prolonged dehydration causes brain cells to shrink in size and mass, a condition common in many elderly who have been dehydrated for years"

80+% of lungs, kidneys, lymph, blood, and liver.
75% of brain, muscles, & heart are water
65% of skin is water
25% of bones are water pic.twitter.com/gLlHt4qotu

— Steve~ (@MirrorManStanly) July 28, 2023

এইরকম স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলায় নজর রাখুন।