Intermittent Fasting: শাহনাজ গিল থেকে শুরু করে রাম কাপুর পর্যন্ত বিভিন্ন সেলিব্রিটিরা ওজন কমিয়েছেন এই ডায়েট প্লান অনুসরণ করে, দেখুন

Intermittent Fasting: জেনে নিন কোন ডায়েট প্লান অনুসরণ করে ওজন কমিয়েছেন তাঁরা

হাইলাইটস:

• আজকাল বিভিন্ন তারকারা সহজেই তাঁদের ওজন কমিয়েছেন
• এই পদ্ধতি অনুসরণ করে তাঁরা তাঁদের ওজন কমিয়েছেন
• আজ এই প্রতিবেদনে জেনে নিন তাঁদের ওজন কমানোর রহস্য সম্পর্কে

Intermittent Fasting: সেলিব্রিটিদের ফিটনেস দেখে লোকেরা প্রায়শই ভাবতে থাকে কেন তারা এত ফিট দেখাচ্ছেন। কিছু সেলিব্রিটি আছে যাদের ওজন বেশি ছিল কিন্তু কয়েক বছরের মধ্যে ফিট দেখাতে শুরু করে। কয়েক বছর আগের ভারতী সিং, বিগ বস খ্যাত রাম কাপুর বা শেহনাজ গিলকে মনে রাখবেন। এই তিনজনের ওজন কমানোর যাত্রা ও রূপান্তর বিস্ময়কর। এগুলো দেখে মানুষ অবশ্যই জানতে চাইবে কোন পদ্ধতিটি এই তিনজনকে ওজন কমাতে সাহায্য করেছে। যে ডায়েট প্ল্যান অনুসরণ করে এই তিনজন তাদের ওজন কমিয়েছেন বা মালাইকা অরোরার মতো সেলিব্রিটিরা ফিট থাকেন, সেই ডায়েটকে বলা হয় ‘ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং’।

We’re now on WhatsApp- Click to join

ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং নিয়ে মানুষের মধ্যে অনেক বিভ্রান্তি রয়েছে। আমরা আপনাকে বলি যে কত প্রকার ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং রয়েছে। এবং, এর সুবিধা এবং অসুবিধা কি কি।

ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং কি এবং এর প্রকারভেদ?

ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং হল এমন একটি খাদ্য যাতে একজন নির্দিষ্ট বিরতির জন্য ক্ষুধার্ত থাকে। তার মানে এটি দ্রুত সম্পন্ন হয়। এটি বিভিন্ন উপায়ে ঘটে।

প্রথম পদ্ধতি- ১৬ ঘন্টা কিছু খাওয়া বা পান না। এটি অনুসরণ করা ব্যক্তি মাত্র আট ঘন্টা উইন্ডো আছে। যেখানে তারা নির্ধারিত খাদ্য গ্রহণ করতে পারে।

We’re now on Telegram- Click to join

দ্বিতীয় পদ্ধতি- এই ডায়েট হল ৫:২ ডায়েট। এর অধীনে মানুষ পাঁচ দিন স্বাভাবিক ধরনের খাবার গ্রহণ করে। সপ্তাহের দুই দিন এমন খাবার খান যাতে খুব কম ক্যালরি থাকে।

তৃতীয় পদ্ধতি- এই পদ্ধতি হল পর্যায়ক্রমে একদিন উপবাস রাখা। অর্থাৎ বিকল্প দিনে উপবাস রাখা।

চতুর্থ পদ্ধতি- এটাকে বলা যেতে পারে ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং-য়ের সবচেয়ে কঠিন পদ্ধতি। যারা এটা মেনে চলে তারা মাত্র চার ঘণ্টা কিছু খেতে পারে। বাকি বিশ ঘণ্টা উপবাস রাখতে হবে তাদের।

এর উপকারিতা কি – ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং-য়ের উপকারিতা

যারা ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং করেন তাদের ওজন কমানোর যাত্রা সহজ হয়ে যায়। এরা কম সময় খায়, যাতে পেটে কোনো চাপ না থাকে। এ কারণে মেটাবলিজম ভালো থাকে।

এই ধরনের উপবাসের সাথে, শরীরের ইনসুলিন প্রতিক্রিয়াও উন্নত হয়। যার কারণে ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হয়।

উপবাস রাখার কারণে শরীর ডিটক্স করার পূর্ণ সুযোগ পায়। যার কারণে শরীর সহজেই ফ্রি র‌্যাডিক্যাল দূর করতে সক্ষম হয় এবং কোষের স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়।

ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং শরীরের সমগ্র প্রক্রিয়াকে উন্নত করে, যার মধ্যে রক্তচাপ, কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এসব কিছু বাড়লে বা কমে গেলে হার্টের স্বাস্থ্য ক্ষতিগ্রস্ত হয়। এই অর্থে, যারা ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং রাখেন তাদের হৃদয়ও সুস্থ থাকে।

এর অসুবিধা গুলো কি কি- 

ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং করার সময়, পুষ্টির যত্ন নেওয়া সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। যেহেতু খাওয়ার উইন্ডো খুব ছোট। এমন সময়ে পুষ্টি উপাদান কম খেলে তা শরীরের ক্ষতি করে।

যদি সম্পূর্ণ পুষ্টি না দেওয়া হয় বা শরীর খুব বেশি শক্তি না পায়, তাহলে যারা এই ধরনের উপবাস করেন তারা ক্লান্ত বা এমনকি মাথা ঘোরা বোধ করতে পারেন।

আসলে, ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং বিপাককে উন্নত করে। কিন্তু পাকস্থলী কম ও হালকা খাবার হজম করার অভ্যাস থেকে যায়। এমন পরিস্থিতিতে খাবারের ধরণে পরিবর্তন হলে বিপাকজনিত সমস্যায় পড়তে হতে পারে।

Read More- ‘ইডলি-ধোসা এড়িয়ে চলুন…’ ওজন কমাতে আপনার ডায়েটে এই চারটি জিনিস পরিবর্তন করুন, দেখুন সেইগুলি কী?

কীভাবে সঠিক পরিকল্পনা চয়ন করবেন–

ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং উপকারী এই কথা শুনেই তা অনুসরণ করবেন না। আপনার শরীরের প্রয়োজনীয়তা বোঝার পরেই এটি পরিকল্পনা করুন।

মনে রাখবেন যে ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং করার সময়, নির্দিষ্ট সময়ে খাবার খেতে হবে। নিজেকে হাইড্রেটেড রাখতে, আপনি বিভিন্ন জিনিস খেতে পারেন। চিনি ছাড়া ভেষজ চা বা জুসের মতো।

ইটিং উইন্ডোতে খাবার খাওয়ার সময় মনে রাখবেন আপনি যেন সব ধরনের পুষ্টি পান। যাতে শরীরের চাহিদা পূরণ থাকে।

এইরকম আরও জীবনধারার প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।