Brain Foods for Studying: স্মৃতিশক্তি বাড়াতে এই জিনিসগুলো অবশ্যই খাবেন, যা পড়বেন তা কখনোই ভুলে যাবেন না
Brain Foods for Studying: প্রতিদিনের খাবারে বাদাম খান, শেখার ও স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি পাবে
হাইলাইটস:
- আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় ডিম অন্তর্ভুক্ত করুন।
- কাজু, বাদাম, পেস্তা, আখরোট ইত্যাদি বাদামে অনেক পুষ্টি উপাদান রয়েছে, যা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বাড়াতে প্রয়োজনীয়।
- কিউই, কমলা, বেরি, আঙ্গুর ইত্যাদিতে প্রচুর পরিমাণে ফ্ল্যাভোনয়েড রয়েছে।
Brain Foods for Studying: দশম ও দ্বাদশ শ্রেণির শিক্ষার্থীরা আজকাল খুব টেনশনে থাকবে, কারণ বোর্ড পরীক্ষা শুরু হতে চলেছে। শিশুরা ভালো নম্বর নিয়ে পরীক্ষায় পাস করার জন্য কঠোর প্রস্তুতি নিচ্ছে। আপনি যদি পরীক্ষায় ভালো নম্বর পেতে চান তবে আপনাকে একটি সময়সূচী এবং রুটিন তৈরি করে পড়াশোনা করতে হবে। রিভিশন করতে হবে। নোট করতে হবে। এছাড়াও, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারাও অনুসরণ করতে হবে। পরীক্ষার সময়, যদি অধ্যায়গুলি সহজে বোঝা যায়, ধারণাগুলি স্পষ্ট হয়, সূত্র এবং প্রশ্নের উত্তরগুলি সহজে মনে রাখা যায়, তবে আপনাকে আপনার মুখস্ত করার ক্ষমতা বাড়াতে হবে। এর জন্য কিছু স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধিকারী খাবার খাওয়া উচিত। এই খাবারগুলো মস্তিষ্ককে সচল রাখে। একাগ্রতা বাড়ায়। শরীর ও মন সুস্থ রাখে।
আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় ডিম অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না:
আপনি যদি পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন তাহলে অবশ্যই আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় ডিম অন্তর্ভুক্ত করুন। ডিমে ভিটামিন বি ১২, সেলেনিয়ামের মতো কিছু পুষ্টি উপাদান রয়েছে যা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বাড়ায়। মস্তিষ্ককে সচল রাখে, মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা ও স্মৃতিশক্তি বাড়ায়। সেদ্ধ ডিম খেলে বেশি উপকার পাবেন।
We’re now on Whatsapp – Click to join
বাদাম খেতে ভুলবেন না:
কাজু, বাদাম, পেস্তা, আখরোট ইত্যাদি বাদামে অনেক পুষ্টি উপাদান রয়েছে, যা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বাড়াতে প্রয়োজনীয়। এতে রয়েছে ভিটামিন ই এবং জিঙ্ক, যা মস্তিষ্ককে সুস্থ ও সক্রিয় রাখে। আপনি এই সব মিশিয়ে এক বাটি বাদাম খেতে পারেন। এছাড়াও স্বাস্থ্যের জন্য আরও অনেক উপকার হবে। কিছু গবেষণা অনুসারে, নাস্তা হিসেবে বাদাম খেলে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত হয়।
সাইট্রাস ফল খান:
সাইট্রাস ফল অত্যন্ত পুষ্টিকর। এগুলো ভিটামিন সি সমৃদ্ধ। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে এবং আপনি পরীক্ষার সময় অসুস্থ হওয়া এড়াতে পারবেন। উপরন্তু, সাইট্রাস ফলের ব্যবহার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে উন্নীত করে এবং অন্যান্য অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। প্রতিদিন এক গ্লাস লেবু পানি পান করুন।
এগুলো শেখার ও স্মৃতিশক্তি বাড়ায়:
কিউই, কমলা, বেরি, আঙ্গুর ইত্যাদিতে প্রচুর পরিমাণে ফ্ল্যাভোনয়েড রয়েছে। এগুলো শেখার ও স্মৃতিশক্তি বাড়ায়। স্নায়ু কোষকে আঘাত থেকে রক্ষা করে। সাইট্রাস ফলের রস পান করলে মানসিক কর্মক্ষমতা উন্নত হয়। এমন পরিস্থিতিতে শিক্ষার্থীদের অবশ্যই পরীক্ষার সময় কমলা ও আঙুরের রস পান করা উচিত।
স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে:
ডার্ক চকোলেটে রয়েছে কোকো, যা ফ্ল্যাভোনয়েড সমৃদ্ধ। ফ্ল্যাভোনয়েড সমৃদ্ধ খাবার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। এটি স্মৃতিশক্তিও উন্নত করে। দিনে এক বা দুই টুকরো ডার্ক চকলেট খেলে আপনি আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারবেন এবং সব বিষয়ের প্রশ্ন ও উত্তর সহজেই মনে রাখতে পারবেন।
এইরকম জীবনধারা সম্পর্কিত প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে থাকুন।
