Avoid Eating These Foods Before Going To The Gym: জিমে যাওয়ার আগে এই ৬টি খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন
Avoid Eating These Foods Before Going To The Gym: এখানে এই ছয়টি খাবার অন্বেষণ করবো যা জিম সেশনের আগে মানসম্পন্ন এড়ানো যায়
হাইলাইটস:
- কার্বনেটেড পানীয় যেমন সোডা, স্পার্কিং ওয়াটার বা পাওয়ার ড্রিংকস ওয়ার্কআউটের আগে খাওয়ানোর সময় ফোলাভাব এবং ব্যথা হতে পারে
- ওয়ার্কআউটের আগে অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণ করা ধীরে ধীরে হজমশক্তি হ্রাস করতে পারে
Avoid Eating These Foods Before Going To The Gym: জিমে যাওয়ার আগে আপনি যা খান তা আপনার ওয়ার্কআউট, সামগ্রিক কর্মক্ষমতা এবং সাধারণ সুস্থতার উপর একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে। সঠিক ভিটামিনের সাথে আপনার শরীরে জ্বালানি দেওয়া সবচেয়ে কার্যকর কর্মক্ষমতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কিছু উপাদান আপনার ব্যায়ামকে বাধা দিতে পারে যা অস্বস্তি, অলসতা বা হজমের সমস্যা সৃষ্টি করে। এই প্রবন্ধে, আমরা ছয়টি খাবার অন্বেষণ করবো যা জিম সেশনের আগে মানসম্পন্ন এড়ানো যায় যাতে আপনি আপনার ওয়ার্কআউট থেকে সর্বাধিক পান।
১. উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার:
ওয়ার্কআউটের আগে অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণ করা ধীরে ধীরে হজমশক্তি হ্রাস করতে পারে এবং আপনাকে ধীর এবং অস্বস্তিকর বোধ করতে পারে। ভাজা খাবার, চর্বিযুক্ত মাংস এবং সমৃদ্ধ সসের মতো খাবারগুলি হজম হতে বেশি সময় নেয়, যা আপনার পেশী গ্রুপ থেকে রক্তের গ্লাইডকে দূরে সরিয়ে দিতে পারে এবং আপনার ব্যায়ামের কার্যকারিতা নষ্ট করতে পারে। পরিবর্তে, হালকা, অনায়াসে হজমযোগ্য বিকল্পগুলি বেছে নিন যা আপনাকে ওজন না করে সংক্ষিপ্ত শক্তি প্রদান করে।
২. ঝাল খাবার:
যদিও কিছু লোক উচ্চ মসলাযুক্ত খাবারের খোরাক করে, ব্যায়াম করার আগে সেগুলিতে লিপ্ত হওয়া আপনার হজম যন্ত্রে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। মসলাযুক্ত উপাদানগুলি পেটের আস্তরণকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং অম্বল, অ্যাসিড রিফ্লাক্স বা বদহজমের কারণ হতে পারে, যা ব্যায়াম করতে অস্বস্তিকর করে তোলে। আপনার ওয়ার্কআউটের সময় অস্বস্তি এড়াতে, জিমে যাওয়ার আগে মশলাদার খাবার বা সস থেকে দূরে থাকুন।
৩. যদিও উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার খাওয়া স্বাস্থ্যকর, ব্যায়ামের আগে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করলে গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা হতে পারে। উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার যেমন মটরশুটি, মসুর ডাল, ব্রকলি এবং গোটা শস্য আপনার ওয়ার্কআউট সেশনের সময় ফুলে যাওয়া, গ্যাস বা পেটে ব্যথা অনুভব করতে পারে। বরং ভাত, সাদা মাংস এবং সবুজ শাকসবজি বাছাই করে পরিপাক-বান্ধব খাবারের মধ্যে থেকে বেছে নিন।
৪. কার্বনেটেড পানীয়:
কার্বনেটেড পানীয় যেমন সোডা, স্পার্কিং ওয়াটার বা পাওয়ার ড্রিংকস ওয়ার্কআউটের আগে খাওয়ানোর সময় ফোলাভাব এবং ব্যথা হতে পারে। এই তরলগুলির বুদবুদগুলি আপনার পেটকে জ্বালানী দিয়ে পূর্ণ করতে পারে, যার ফলে পূর্ণতা এবং বিস্তৃতির অনুভূতি হয়। উপরন্তু, চিনিযুক্ত পাওয়ার ড্রিংকগুলি ক্র্যাশ ব্যবহার করে রক্তে শর্করার দ্রুত বৃদ্ধি ঘটাতে পারে, যা আপনার ব্যায়ামের সময় ক্লান্ত এবং ক্লান্ত বোধ করে। জিমে যাওয়ার আগে হাইড্রেশনের জন্য জল বা ভেষজ চায়ে লেগে থাকুন।
৫. দুগ্ধজাত পণ্য: একদিকে, দুগ্ধজাত পণ্য, যা দুধ, পনির এবং দই নিয়ে গঠিত, প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে: অন্যদিকে, এগুলিতে ল্যাকটোজ বেশি থাকে, এইভাবে কিছু লোকের ওয়ার্কআউটের আগে হজমের অস্বস্তি সৃষ্টি করে। যারা ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু বা ল্যাকটোজের প্রতি ব্যাপকভাবে সংবেদনশীল তাদের জন্য হজম প্রক্রিয়া সুখকর নাও হতে পারে কারণ তারা দুগ্ধজাত পণ্যের পরে ফোলাভাব, গ্যাস বা ডায়রিয়া অনুভব করতে পারে। সেই দিন আপনার ওয়ার্কআউটের পুরো সময়কালের জন্য কোনও ব্যথা না পেতে, বাদাম দুধ, নারকেল দই বা দুগ্ধ-মুক্ত পনির সহ ল্যাকটোজ-মুক্ত বা উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার খান।
We’re now on WhatsApp- Click to join
৬. ব্যায়ামের ঠিক আগে প্রচুর পরিমাণে চিনিযুক্ত সুগার স্ন্যাকস বা পানীয় তাৎক্ষণিকভাবে ড্রপ ব্যবহার করে রক্তে শর্করার উচ্চ স্তরকে ট্রিগার করতে পারে যা চরম ক্লান্তি সৃষ্টি করে এবং আপনার শারীরিক ক্ষমতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে। ক্যান্ডি, পেস্ট্রি এবং চিনিযুক্ত সিরিয়াল জাতীয় খাবার খাওয়ার ফলে আপনি হঠাৎ শক্তি বৃদ্ধির অভিজ্ঞতা পেতে পারেন তবে এটি দ্রুত বিপাক হতে চলেছে, যার ফলে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কমে যায় এবং তারপরে শক্তি হ্রাস পায়। যাইহোক, সহজ/অত্যন্ত পরিমার্জিত কার্বোহাইড্রেট বর্জন করা এবং পরিবর্তে প্রোটিন সহ হার্ড-টু-ডাইজেস্ট/জটিল কার্বোহাইড্রেট বেছে নেওয়া আপনাকে আপনার ব্যায়ামের এক পর্যায়ে টেকসই শক্তি স্তরে কাজ করতে সহায়তা করে।
এইরকম আরও জীবনধারার প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
