Lifestyle Tips: আপনি কী ৩০ পেরিয়ে এসেছেন? তবে এই ৭টি টিপসের মাধ্যমে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন
Lifestyle Tips: এই ৭টি প্রধান জীবনধারা পরিবর্তন যা প্রতিটি মানুষের ৩০ বছর বয়সের পরে গ্রহণ করা উচিত
হাইলাইটস:
- ৩০ বছর বয়সের পর, স্বাস্থ্য বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে
- এখানে পুরুষদের জন্য রয়েছে ৭টি জীবনধারার পরিবর্তন
- এই জীবনধারার মূল পরিবর্তনগুলি কী কী তা জেনে নিন
Lifestyle Tips: বেশিরভাগ পুরুষদের ৩০ বছর বয়সে পৌঁছানোর সাথে, তাদের জীবনের স্বাস্থ্যর ভূমিকা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। এটি একটি নতুন পর্যায়ের সূচনা। তাই সুস্থতার সাথে সম্পর্কিত সমস্ত কিছুর প্রতি মনোযোগী হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এখানে সাতটি মূল জীবনধারার পরিবর্তন রয়েছে যা প্রতিটি মানুষের ৩০ বছর বয়সের পরে বিশেষ করে গ্রহণ করা উচিত।
We’re now on WhatsApp- Click to join
পেশী ভর বজায় রাখা
পেশী ভর স্বাভাবিকভাবেই বয়সের সাথে সাথেই হ্রাস পায়, বিশেষ করে ৩০ বয়সের পরে। এটি বন্ধ করার জন্য, পুরুষদের সপ্তাহে অন্তত দুবার শক্তি প্রশিক্ষণ নেওয়া উচিত। প্রতিরোধের ব্যায়ামের মতো ক্রিয়াকলাপগুলি পেশী শক্তি এবং কার্যকারিতা বজায় রাখতে সহায়তা করে। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাদ্য, যেমন চর্বিহীন মাংস, লেবু এবং বাদাম, পেশী ভর বজায় রাখে। সঠিক ঘুম সম্পর্কে আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে এটি পুনরুদ্ধার এবং পেশী গঠন বাড়ায়।
হার্টের স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দেওয়া
পুরুষদের বয়স বাড়ার সাথে হার্টের স্বাস্থ্য গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। উচ্চ কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপের মতো অবস্থার সাথে হৃদরোগের প্রকোপ বৃদ্ধি পায়। কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য, পুরুষদের মাছ বা পরিপূরকের মাধ্যমে ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড যোগ করার কথা বিবেচনা করা উচিত এবং শারীরিক ব্যায়াম করা উচিত। ধূমপান সিগারেট বন্ধ করা উচিত, এবং মানসিক চাপকে শিথিলকরণ কৌশল দ্বারা বা শখের সাথে নিযুক্ত করা উচিত। রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের নিয়মিত পর্যবেক্ষণের মাধ্যমে সম্ভাব্য উদ্বেগের প্রাথমিক সনাক্তকরণ এবং ব্যবস্থাপনা সহজতর করা হয়।
কোমরের আকার নিরীক্ষণ করা
একজন ব্যক্তির বয়স বাড়ার সাথে সাথে তাদের বিপাক ক্রিয়া কমতে থাকে এবং তারা সহজেই ওজন বাড়াতে থাকে। একটি বড় কোমর আকার টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ সহ স্বাস্থ্যকে গুরুতর ঝুঁকির মধ্যে ফেলে। একজন পুরুষকে নিয়মিত তার কোমরের মাপ পরিমাপ করতে এবং সঠিক পুষ্টি ও ব্যায়ামের মাধ্যমে স্বাস্থ্যকর সীমাতে রাখার জন্য অনুরোধ করা হয়।
We’re now on Telegram- Click to join
নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা
রুটিন স্বাস্থ্য স্ক্রীনিং প্রাথমিক সনাক্তকরণে একটি দুর্দান্ত ভূমিকা পালন করে। সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য কোলেস্টেরলের মাত্রা, রক্তচাপ নিরীক্ষণের জন্য সমস্ত পুরুষকে তাদের স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর দ্বারা প্রতি বছর দেখা উচিত।
মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করা
শারীরিক সুস্থতার মতো মানসিক সুস্থতাও গুরুত্বপূর্ণ। স্ব-যত্ন ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করা, যেমন মননশীলতা, জার্নালিং, বা শখের সাথে জড়িত যা তারা বিশেষভাবে পছন্দ করে তাদের অবশ্যই ভাল এবং উন্নত মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য তালিকার শীর্ষে যেতে হবে। মনে রাখতে অন্যান্য বিষয়গুলি নিয়মিতভাবে বন্ধু এবং পরিবারের সাথে কথা বলা এবং প্রয়োজনে পেশাদারভাবে সাহায্য নেওয়া হতে পারে।
Read More- দ্রুত পেটের চর্বি কমাতে আপনার ডায়েটে এই পরিবর্তনগুলি আনুন
হাড়ের স্বাস্থ্যের উপর ফোকাস করা
এটা দেখা যায় যে বয়সের সাথে সাথে হাড়ের ঘনত্ব কমে যায় এবং এটি এমন একটি কারণ যা পুরুষদের অস্টিওপরোসিস এবং হাড় ভেঙে যায়। এটি পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি গ্রহণের মাধ্যমে খাদ্য বা পরিপূরকগুলির অভাব হলে তা কাটিয়ে উঠতে পারে। হাঁটা বা দৌড়ানোর মতো ক্রিয়াকলাপগুলি হাড়ের উপর ওজন রাখে এবং শক্তি প্রশিক্ষণ হাড় তৈরি করে।
আজীবন শেখা
এই মুহুর্তে, আজীবন শেখা ৩০-এর দশকের একজন মানুষের জন্য খুবই ফলপ্রসূ। নতুন জিনিস, যেমন ক্রিয়াকলাপ এবং শিক্ষাগত সুযোগ, একজনের মনকে উদ্দীপিত করে এবং ক্রমাগত পরিবর্তনের মধ্যে ব্যক্তিগত বৃদ্ধি এবং অভিযোজনকে অনুপ্রাণিত করে।
এইরকম আরও জীবনধারার প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
